你可能对瑜伽很熟悉，但对普拉提可能了解不多，而普拉提在某种程度上比瑜伽更适合健身。当然，最主要的原因是普拉提的运动范围更广，而且也是综合性的。学过一些瑜伽体式，所以减肥效果比较好。那么什么是普拉提瑜伽减肥？普拉提瑜伽减肥有什么作用？
1.普拉提减肥瑜伽
普拉提不是一种剧烈的体力活动，而是一种依靠静力的健身运动。它结合了芭蕾、太极、身体舞和瑜伽的概念和个性化的教学内容。普拉提的动作优美而舒展，简单而轻柔，不仅能像瑜伽一样增加身体的柔韧性，还能有针对性地锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉，无论是在家，在舞蹈中工作室或健身房。无论位置和天气如何，都可以练习。
普拉提减肥瑜伽的作用
1.缓解肌肉紧张
久坐会使肌肉力量逐渐减弱，不仅容易使姿势变形，还容易导致腰酸背痛。普拉提减肥瑜伽可以锻炼肌肉耐力，重新分配身体压力，缓解紧张的肌肉，做完之后普拉提减肥瑜伽，身体就像深度按摩一样舒服。
2.减轻心理压力
不良姿势确实会导致精神压力。普拉提减肥瑜伽在锻炼的同时逐渐重塑身体的肌肉和线条，针对手臂、腰部、腹部、背部、侧腰等容易发胖的部位进行锻炼，“啤酒肚”逐渐变得更小，人们也变得更加自信。
3.改善身体机能
现代都市人虽然不一定都有大病，但很多人都处于亚健康状态。普拉提减肥瑜伽可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状况，对这些疾病也有一定的辅助作用，如：过劳死、中风、糖尿病、不孕症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障碍、亚健康等
相信大家对普拉提减肥瑜伽都有一定的了解。只要你坚持做普拉提，对你的身心健康都会大有裨益。
2.跑步减肥
1.跑前少吃
早上起床减肥是最佳时间，而且早上气压低，运动不剧烈，不会晕倒。当你空腹起床时，你之前摄入的食物还在被消化，你在摄入脂肪之前就开始燃烧脂肪。使用大量的运动来达到最佳和高效的燃脂效果。
2.跑前热身
可以在跑步前做一个热身运动，轻柔地刺激肌肉，可以让跑步时的燃脂效率更高，因为当你开始进行体育锻炼时，会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪的分解。酶的分解使脂肪燃烧得更快，比如做深蹲和腹肌锻炼。
3.跑步姿势
很多人跑步时用前脚掌着地，这样跑起来轻松不费力，但不适合小腿粗的人。避免小腿增厚的正确方法是脚跟着地普拉提减肥瑜伽，然后脚底着地慢跑，这样也可以减少跑步对踝关节的伤害。
4.运行时间
每次慢跑的时间不应少于20分钟，因为储存在体内的糖原会在20分钟内消耗掉，而不是脂肪。如果想减肥，最好每次跑40分钟左右。
5.运行速度
跑步时，我们提倡不快不慢的配速，因为无论是太快还是太慢，都会让人感到疲倦和疲倦，很快就会感到疲倦。一个合适的跑步速度是在你保持正常呼吸的情况下，可以微笑着和遇到的人交谈，这样你的呼吸就会顺畅通畅。
6.跑步距离
跑步减肥最重要的是坚持。每次跑的距离应根据个人体力而定。对于刚开始通过跑步减肥的人来说，首先，给自己设定的目标不要太高。这样很容易让你坚持不下去，也会对身体造成伤害。一开始可以先熟悉一下。一旦你了解了跑步的感觉，就每天为自己添加新的任务，循序渐进，坚持不懈。
7. 跑步后拉伸
运动后的拉伸是小腿塑形的重要组成部分。这是一个技巧。懒惰的父母完全可以放弃传统的俯卧撑腿。一个更方便的方法是站在离墙壁一臂宽的位置，然后用手支撑墙壁，身体与墙壁成30度角。角落。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据身体柔韧性进行调节。
8. 热足浴
不要以为小腿伸展运动就结束了，美腿计划还有一步，就是跑完后把小腿泡在热水里，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。面霜的选择不高，涂在小腿上，从下往上按摩，打圈按摩，直到完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。