尊敬的老师，亲爱的同学们：
早上好！
今天我想和大家聊聊考试紧张情绪的问题。
考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。对于我们学生来说，也许不会是件值得高兴的事。
紧张情绪所带来的负面影响是我们不可忽视的。在我们极度紧张时，调整心态是关键。众所周知，考试竞争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练。我们应当调整心到一高一低：士气上高--我肯定比对手强；目标上低--把成降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加考试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵，放开答题。学会坦然面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
教大家几个缓解考试小紧张的好方法。宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。
希望大家可以在这次期中考试中调节好自己，展示出自己最好的一面。谢谢。