一个月计划表-28天见效 本文关键词：一个月，见效，计划表
一个月计划表-28天见效 本文简介：一个月减肥计划表，28天见效减肥瘦身，无论你是控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终的目的都是为了降低热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，
一个月计划表-28天见效 本文内容：
一个月减肥计划表，28天见效
减肥瘦身，无论你是控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终的目的都是为了降低热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。下面就来给大家具体详细的介绍一个月减肥计划表。
一个月减肥计划表
第一周
减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周
经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。
第三周
通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐减肥食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。
第四周
终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
示例：
早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。
网友一个月减肥计划经验分享：
详细计划：
减肥计划目标设定
1、减轻体重的20%；
2、每周减重0.5至1.5公斤；
3、一天减少摄取500大卡；
第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。
第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。
第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。
建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。
第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。
第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。
提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。
第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。
第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。
提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。
第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。
第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗？要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。
篇2：小升初教学辅导计划表 2
小升初教学辅导计划表 2 本文关键词：教学辅导，计划表，小升初
小升初教学辅导计划表 2 本文简介：戴氏教育蜀西路总校小升初衔接班教学计划辅导教师：陈老师学生：学科：英语所报课时：18小时辅导计划时间（大概）：*年*月*日至*年*月*日辅导计划课时节数辅导内容辅导目标第一节课字母、语音基础知识掌握26个字母的、48个语音第二节课名词掌握名词的分类及名词数变化规则第三节课代词掌握人称代词、物主代词、
小升初教学辅导计划表 2 本文内容：
戴氏教育蜀西路总校小升初衔接班教学计划
辅导教师：陈老师
学生：
学科：英语
所报课时：18小时
辅导计划时间（大概）：*年*月*日
至*年*月*日
辅导计划
课时节数
辅导内容
辅导目标
第一节课
字母、语音基础知识
掌握26个字母的、48个语音
第二节课
名词
掌握名词的分类及名词数变化规则
第三节课
代词
掌握人称代词、物主代词、反身代词、指示代词、疑问代词
第四节课
冠词
不定冠词、定冠词、零冠词的用法
第五节课
数词
基数词、序数词的构成、数词的用法
第六节课
连词
掌握常用连词and、but、or、both、so、than、because及并列连词和从属连词的用法
第七节课
介词
时间介词、地点介词或方位的介词、表方式、手段的介词
第八节课
形容词和副词
掌握形容词和副词的用法及比较等级
第九节课
一般现在时（期中测试）
掌握一般一般现在时的定义、结构、及四种句式、第三人称单数
第十节课
现在进行时
掌握一般现在时态的定义、结构、时间标志及句式变换
第十一节课
一般过去时态
掌握一般过去时态的定义、结构、时间标志及句式变换
第十二节课
一般将来时态
掌握一般将来时态的定义、结构、时间标志及句式变换
be
going
to
及will
+do
第十三节课
五种基本句型
掌握疑问句、感叹句、祈使句、陈述句、there
be句型的基本用法
第十四节课
情景交际部分—问候、介绍与认识
掌握正式化、口语话、节日问候、对病人的问候、正式、非正式场合用语
第十五节课
情景交际部分—爱好与道歉
掌握爱好与道歉的基本用语
第十六节课
情景交际部分—电话与购物
掌握电话与购物的基本用语
第十七节课
情景交际部分—问路与看病
掌握问路与看病的基本用语
第十八节课
情景交际部分—爱好时间和道别、天气
掌握爱好时间、与道别、谈论天气的基本用语
辅导备注
若因学生请假缺课，一律不补，课时照算。
辅导教师签字：
学管老师签字：
教务处签字：
家长签字：
学生签字：
填表日期：
篇3：一年级数学小课题研究计划表
一年级数学小课题研究计划表 本文关键词：课题研究，计划表，数学
一年级数学小课题研究计划表 本文简介：课题名称：低年级数学课堂组织教学形式的研究学科：数学年级：一年纪课题研究的对象：一年级两个班的学生一、课题提出的起因、研究的主要问题及希望实现的目标课堂是教学的平台，组织好课堂才能有效教学，事半功倍。低年级学生上课自控能力差,注意的持久性差,极易走神,以致课堂秩序难以调控,教学效率不高。根据小学一年
一年级数学小课题研究计划表 本文内容：
课题名称：低年级数学课堂组织教学形式的研究
学科：数学
年级：一年纪
课题研究的对象：一年级两个班的学生
一、课题提出的起因、研究的主要问题及希望实现的目标
课堂是教学的平台，组织好课堂才能有效教学，事半功倍。低年级学生上课自控能力差,注意的持久性差,极易走神,以致课堂秩序难以调控,教学效率不高。
根据小学一年级学生正式开始系统学习数学，往往感到新鲜、好奇，同时他们又生性好动，有意注意的时间很短，注意力容易发生转移，行为习惯较差。通过一段时间的学习，发现抽象的数学知识和自己的想象距离较远，故课堂上的组织教学会直接影响学习情绪，甚至会使学生产生畏难情绪的等特点。通过开展“低年级数学课堂组织教学形式”的研究：
1、增强学生的学习兴趣、加深学生对知识的理解和掌握、增强学生的动手实践能力、培养学生自主学习的能力。热爱数学的思想感情。
2、了解数学基础知识、探索数学规律和方法。
3、通过“数学课”的学习引导学生运用“研究性学习”学习方式参与“小课题研究”。让学生学会就地取材，做实验、调查访问、实地考察，从中培养学生的创新意识、创新精神和创造能力。
二、课题核心概念及其界定
通过一定时期的教学调查、准备、实践、检验的循环过程的研究，找出适合一年级小学生的课堂组织教学，巧妙应用教学用具的准备、教学流程的设计、教学活动的设计、多媒体参与下的教学等多方面之间的关系，帮助学生轻松掌握数学知识，提高对数学的学习兴趣，全面提升个人素质。
三、课题研究的现状（已有的研究情况、可供借鉴的成果、仍未解决的问题）与本课题研究的价值
根据小学一年级学生正式开始系统学习数学，往往感到新鲜、好奇，同时他们又生性好动，有意注意的时间很短，注意力容易发生转移，行为习惯较差。通过一段时间的学习，发现抽象的数学知识和自己的想象距离较远，故课堂上的组织教学会直接影响学习情绪，甚至会使学生产生畏难情绪的等特点。通过开展“低年级数学课堂组织教学形式”的研究，增强学生的学习兴趣、加深学生对知识的理解和掌握、增强学生的动手实践能力、培养学生自主学习的能力，提高学生自主探究的能力，甚至是开启学生逐步探索动手实验创作的步伐等等。因此，本课题的研究具有一定的开拓性和创新价值。
1、探索小学一年数学组织教学的主线：“生活——抽象——生活”的数学教学模式。
2、不断探索改进教学方法，为学生创造一个生动而又愉快的学习环境，力求课堂教学形象化、趣味化、归纳总结性强、与实际生活联系紧密。
四、课题研究的时间、阶段划分与各阶段研究的具体内容
（一）
准备阶段：（2016年8月——2016年9月）课题立项、启动阶段。
针对“低年级学生喜欢的课堂教学形式”的研究设置问卷调查表Ⅰ，由1班学生填写，通过调查问卷法摸清学生喜欢的教学语言、使用的数学教具，采取的多媒体教学手段、开展的课堂教学活动、教师提问与教学例题的设计、教学涉及的课外知识、拓展训练。问卷调查表Ⅰ采用选择题和问答题的形式，分别从教学用具的准备、教学流程的设计、教学活动的设计、多媒体参与下的教学等多方面设置题目，让学生如实填写，以便展开有效的引导研究。
（二）
实施阶段：（2016年9月—2016年11月）
以课堂实录的记录形式每星期听常态课1-2节，获得第一手原始材料，研究目前我校低年级数学教师面对本班学生和教学内容如何组织课堂教学。
（三）课题总结、验收、结题阶段。（2016年11月—2016年12月）
收集积累和总结课题研究中的成功经验和做法，通过撰写论文、教学反思等形式，及时总结，定期交流。收集整理研究的过程性资料，分析、归纳、总结、撰写有关论文。回顾课题所取得的全全过程，写出结题报告。
五、解决问题的主要思路、方法或措施
策略（一）、选取具有现实性、知识性和教育性的素材，激发学生的求知欲，吸引学生积极主动投入到解决问题的探索活动中来。有“要我学”变“我要学”。
策略（二）课堂常规常抓不懈。
在课堂上不仅要训练学生的坐姿，还要训练学生写字、举手回答问题、立正、向老师问好等各种姿势。各种训练应该是伴随每一节课堂，直到学生养成良好的课堂常规时还不能放松。
策略（三）、尊重学生，表扬为主
在教学中应充分尊重学生的自尊心，每个学生都希望自己在教师眼中是最好的，如在上课刚开始时，由于课间孩子们玩耍，刚上课时，他们的心还沉醉在课间游戏活动中，为了集中学生的注意力，此时，可以进行简短的组织教学，我用激励性的语言。
策略（四）注意评价、激发参与
在课堂教学中，面对教师的提问学生由于受理解力的限制，
经常会出现错误回答，针对这种情况的出现，教师要有耐心、热情地给学生以鼓励。如果教师对其进行责备，不仅容易挫伤学生的学习热情，更会影响学生听课的注意力，只有学生积极参与学习活动，才不会走神，影响组织教学。
策略（五）注意评价、激发参与
在课堂教学中，面对教师的提问学生由于受理解力的限制，经常会出现错误回答，针对这种情况的出现，教师要有耐心、热情地给学生以鼓励。如果教师对其进行责备，不仅容易挫伤学生的学习热情，更会影响学生听课的注意力，只有学生积极参与学习活动，才不会走神，影响组织教学。
6、
课题研究主要采用的研究方法
1、教育调查法，根据问卷调查表Ⅰ的结果和通过与学生实地访谈，分析学生所喜爱的课堂教学形式，为研究提供科学依据。
2、行动研究法，通过一系列教与学的实践活动，从而达到真正优化课堂教学形式的目的。
3、比较研究法，在教学实践中不断采用新的教学思路和方法进行实验，从而比较不同课堂教学形式下对一年级（1）、（2）班学生的学习习惯、学习方法、学习效果的影响和改变。
从中得到相应的反馈信息，并不断地指导于实践，
4、经验总结法，探索在低年级数学课中，如何从学生实际出发，紧紧扎住课程标准，课堂组织教学形式，从而激发学生的学习兴趣，提高学生的动手操作能力，培养学生提出问题和解决问题的能力。
7、
课题预期成果及其呈现形式
1、预期成果：此课题基本找到了针对小学低年级数学课堂组织教学形式的思路及方式、方法，但面对学生在社会大环境的变化，课堂教学形式也会不断发生改变，此项研究仍需持久探索。
2、成果形式：教学反思、教学案例、教学课件、课题研究报告等。