我们平时说的就是一年四季都在粽子里流传着一些蔬菜，蔬菜对我们的身体还是很有好处的。一般来说，有一些蔬菜在不同的季节是足够的。这个季节成熟的蔬菜是不是适合这个季节的养生食品呢？这不是四季养生饮食的常识。四时养生应该如何正确？四时养生饮食在日常生活中有哪些原则？让我们一起一探究竟。
春季养生贴士：
春季养生常识之一：五脏的保养以春季养肝为首
一位老中医说，春季养肝宜选择甘、辛、温的食物，清淡可口，尽量不吃油腻、生冷、粘稠的食物。由于春季人体新陈代谢加快，应多用生发的营养品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼、蛋、花生等、黑芝麻、柑橘、蜂蜜等；由于冬季缺乏新鲜蔬菜，维生素摄入不足，整个冬天积存的内热要散去，所以要多吃新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜等、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。对冬季过食膏药味浓而上火上热者，亦可起到清热泻火、凉血明目、消肿利水等作用。对于体质过敏、花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含有异性蛋白质的刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鱼、虾、蟹等。这些都是春季养肝的家常做法，非常实用。春季风大，气候干燥，缺水。多喝白开水，可以补充体液，促进血液循环，促进新陈代谢。多喝水还可以促进腺体分泌，
春季养生秘诀2：日常养生时刻牢记健康之家
健康之家春季养生要注意来势汹汹的流感和脑膜炎，但麻疹、猩红热、肺炎等也容易发病，所以大家要做好预防措施，保持室内空气流通，加强锻炼，提高机体防御能力能力 。还有，春天虽然暖和，但也不要急于减掉衣服，早春的气温会由暖转冷，就像孩子的脸，说变就变，寒潮时常袭来. 尤其是老年人，气虚骨疏，抗病能力差，稍受风寒易患慢性病。突如其来的寒冷会导致血管痉挛、血液变稠、血流减慢、器官缺血，所以感冒、肺炎、支气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等也会随之而来。因此，此时要注意防风防寒，天暖和的时候准备好冲锋衣。春天的着装宜宽松有弹性。纯棉面料吸湿性好，保暖贴身，是适合做内衣的材料。
春季养生秘诀之三：处处保持舒适心情的养生理念
春季养生秘诀中还有一个非常重要的穴位“太冲穴”。中医认为，春季木旺，肝盛怒。编辑：“春天到了，胆红素偏高，容易上火，怎么办？” 其实胆红素偏高是西医的说法。在中医中，它意味着木旺和肝气。有一个穴位可以缓解。在脚背上拇指和食指的骨头交界处，有一个穴位，叫做太冲穴。此穴早晚平肝解郁。春天不仅可以经常给自己按摩，如果在日常工作中被上司调教，生活中遇到不公，我也可以按摩这个太冲穴。
春季养生秘诀四：运动
春天是万物萌芽的好季节，也是锻炼身体的好季节。建议人们在运动时动作要自如、顺畅、缓慢，如百草萌芽、风摇柳丝、蜻蜓触水。运动量不宜过大，以免大汗淋漓，损伤阳气。运动后应精力充沛、身心放松、心情舒畅。一般最好选择简单有趣的活动，如散步、慢跑、踏青，甚至放风筝、荡秋千等，以舒展筋骨。可以走进大自然，吸取春天的气息，活动一下肢体，帮助肝气上升，将冬日潜伏的生命之气释放出来。
夏季健康小贴士
充足的睡眠有利于心灵的平静。因此，夏季宜晚睡早起，以适应阳阴两虚的性质变化。同时，适当午睡，补充睡眠不足，还能有效预防冠心病、心肌梗塞等心脏病的发生。午睡时间一般应在午饭后15-30分钟。由于坐着和躺着都不利于消除疲劳，所以以躺着的姿势小睡为宜。午睡时间不宜过长（以一小时至一个半小时为宜），睡前不宜饮酒、咖啡、浓茶等。
随着近期天气的炎热，夏天悄然来临。夏季往往是情绪烦躁的季节，很多人在夏季都会出现一些厌食、失眠等轻微症状，所以夏季要特别注意身体。在此，我们介绍一些夏季生活常识，希望对您有所帮助。
首先，在饮食方面，夏季是很多人饮食最不规律的季节，不是厌食就是暴饮暴食，而且容易生冷食物吃多，不利于健康。事实上，在炎热的季节，很多人食欲不振，消化功能下降，容易出现乏力、乏力、胃脘不适等症状，有的还会出现胃肠功能紊乱。因此，高温季节必须注意饮食调整，采取相应的对策。
1、加点苦味食物。苦味食物所含的生物碱具有解热清热、活血化瘀、舒张血管等药理作用。天热时吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶、咖啡、可可等苦味食物，不仅可以清心除烦，提神醒脑，还能增进食欲，健脾胃。
2.添加盐和维生素。营养学家建议：在高温季节，每人每天最好补充维生素B1和B2各2毫克，维生素C 50毫克，钙1克，可减少体内糖分和组织蛋白的消耗。身体老中医 花粥，有利于健康。还可以多吃富含上述营养素的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，并喝一些果汁。
3、冷饮、饮料不要暴饮暴食。气候炎热时，吃一些冷饮或饮料，可以起到一定的散暑降温作用。冰淇淋、冰块等是用牛奶、蛋粉、糖等做成的，不要吃太多。暴饮暴食会使胃肠道温度降低，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾病。饮料种类繁多，其中大部分营养价值不高。少喝为好。喝多了会损伤脾胃，影响食欲，甚至会导致胃肠功能紊乱。
4、别忘了补钾。天气炎热，人出汗多，随汗液流失的钾离子也多。由此产生的低钾血症会引起疲劳、头晕、头痛和食欲不振等症状。炎热天气预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾。可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃子、李子等水果；芹菜、毛豆等也含有丰富的钾元素。茶还含有较多的钾。天热多喝茶，可以解暑补钾。可谓一箭双雕。
5、注意饮食卫生。饭菜最好现做现吃，生吃的蔬菜水果要清洗消毒。做凉菜时要加入蒜泥和醋，既能调味，又能杀菌，增进食欲。饮食不宜过冷，以免病原微生物乘虚而入。
6、天热宜进补。天热以清补、健脾、祛暑去湿为原则。应选择清淡、滋阴作用的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、大麦等。此外，还可以吃一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“清热药粥”，具有一定的清热生津作用。
秋季养生贴士：
秋天是指我国农历七、八、九月，包括立秋、初熟、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋天，夏季的高温退去，人们烦躁的心情也随之平静下来，秋风吹来，带来怡人的秋景。这个时候，千万不要因为眼前的美景而忽视了养生。很多因素往往会在不经意间影响到你的健康，而夏季过度食用此时应及时补充，所以秋季也要格外注意保健。
秋天的特点是由热转寒，阳消而阴生。因此，秋季保健必须遵循“补”的原则。其中，饮食保健应以润燥益气、健脾养肝、清肺为主，以清润甘酸为主，以寒凉调和为主。主要方法。
营养原则：
秋季三个月饮食的总原则： 少吃辛辣，多吃酸味，即少吃辛辣食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多吃酸的水果和蔬菜。秋季的养生原则与春夏完全不同，以滋阴养阴为主。饮食以滋阴润肺、回阳气为主，即顺利完成夏冬寒热交替。多吃温性食物，少吃寒性食物，以巩固体内正气。由于旱凉天气变化不同，饮食原则可根据节气变化作相应调整。
润肺润燥可用芝麻、蜂蜜、水果等软润食物。一方面，它可以直接补充人体的水分，防止嘴唇干裂等干燥天气对人造成的直接伤害；燥邪影响，产生疾病。早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补水、预防便秘的好方法，也是养生、抗衰老的重要一环。总之，秋季进补宜甘、润、温。既不能过热也不能太冷。不宜伤阳耗阴。
合适的食物
1、主食和豆类的选择：
大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2、肉、蛋、奶的选择：
羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、猪腰肉、猪肺、龟肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳗鱼、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择：
豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、芹菜、大白菜、生菜、卷心菜、南瓜、荸荠、百合、香菇等。
4、水果的选择：
柑橘、柚子、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
五、其他：
栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、银耳、田螺等。
冬季健康小贴士
冬季注意事项：
1、冬季润肺：石榴、橙子、柿子、梨、葡萄等都具有生津止咳、润肺止咳的功效，是冬季润肺的好水果。保鲜小窍门：如果将去皮的水果用冷开水浸泡，可以防止氧化，保持原有的颜色，还能使水果清脆香甜。
2、就是参加有氧运动。俗话说：“冬动则少病，冬懒则饮一碗药”。有氧运动时，会出现轻微出汗，少气短，少肌肉酸痛，可以调节新陈代谢，提高心肺功能。，提高机体的抗病能力。也可以选择一些简单有效的健身方法： 1）用黄杨木梳子或手指代替梳头，可以刺激头皮，放松头部神经，促进局部血液循环，调理经络，达到效果消除疲劳，强身健体。2）腹式深呼吸，身体直立，双手叉腰，先从腹部吸气，停顿片刻，然后慢慢呼气，直到呼完，再深吸一口气，重复十次以上。改善身体的氧气供应。此外，还要保持通风透光，空气要新鲜。
3、从饮食调整入手。饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，既有清凉作用，又能补充人体必需的维生素。冬季饮食的基本原则是养阴伏阳。甲鱼、莲藕、银耳、芝麻、核桃等都是有益的食物；乌鸡等黑色食物有补肾的作用，冬季宜多食；饮食中适当加入核桃、鸽肉、海参、羊肉等食物，可缓解身体畏寒、四肢冰凉等症状。常喝清淡的绿茶或花茶，有解郁防癌的作用；经常食用一些坚果，如松子、腰果等，也常有很好的效果。此外，人们怕冷与人体摄入某些矿物质有关。例如，人体内钙的多少可以直接影响心肌、血管和肌肉的柔韧性和兴奋性；血液中缺铁是引起缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热少、体温低。因此，补充富含钙和铁的食物，可以提高机体的抗寒能力。海带是人类摄入钙和铁的宝库。每100克海带含有高达1177毫克的钙和150毫克的铁。因此，海带在冬季对儿童、妇女和老人的保健有重要作用。此外，海带含有丰富的碘，能促进甲状腺素的分泌，可加速体内许多组织细胞的氧化，增加人体的产热能力，提高基础代谢率，加速皮肤血液循环，抵御寒凉。普通成年人所需的微量元素碘约为150微克，但100克海带含碘240毫克，
4、吃火锅时喝酸奶好：吃火锅时喝酸奶，可以保护胃肠粘膜，防止因火锅油腻等因素引起的腹泻、腹痛。
5、养生花粥：白兰花粥，将白兰花煮成浓汁，加蜂蜜、粳米同煮，可止咳、健脾、帮助食欲不振。
6、小雪节气养生：宜吃降血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦等，多吃炖煮食物和黑色食物，如黑木耳等。
7、秋冬季换季保养：推荐将白菜作为滋补素食。其维生素C含量是西红柿的3～5倍。多吃可以增强人体的抗病能力。
8、荸荠豆浆有助于秋冬解郁。方药：荸荠5个榨汁，加豆浆250克同煮，加白糖适量饮用。有助于缓解秋冬季节的抑郁情绪。
9、冬季进补请注意：冬季进补只适用于体质阳虚或寒湿等病变者，不适合体质阴虚、火盛实热者。
10、保健及预防冻伤：寒冷的冬天老中医 花粥，冻伤是一件很头疼的事。每天洗手、洗脸、洗脚的间隙，轻轻揉搓皮肤至微温，可有效促进血液循环，防止冻伤。
11、冬季饮食最佳搭配：百合加鸡蛋，具有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水，补虚损，蛋黄除烦热，滋阴补血。
12、动脚趾健脾胃：每天或有空练习用二、三趾捏东西，站立时练习用脚趾抓地，都可以起到健脾的作用和养胃。
13、上班族保健方法：坐直，上半身保持颈部挺直，双肩自然下垂，上臂紧贴身体，手肘弯曲90度。正确的坐姿可以起到保健作用。
14、寒冷的冬天多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有“强九窍，通血脉，化痰生涎，消积食”的功效。
15、凉茶“混搭”推荐：玫瑰与茉莉混搭泡茶，常饮。
16、严寒时节的养生药膳：牛奶粥具有润肺润肠、补虚补血的功效。用粳米100克煮至半熟，加牛奶半斤，继续煮至粥成。
养生因季节而异，当然也要因应自己的身体而异。如果没有正确的养生方法，身体就会很不健康。
通过以上文字的介绍，我们对四时养生的原则有了清晰的认识，平时应严格按照上述方法和方法进行。这样，不仅对身体有很好的发育作用，还会有很好的疗效，让你的身体更健康。