乒乓球运动员专项体能训练 体力、意志力的支持，以及良好的完成比赛，都需要联赛期间体能训练的支持。 同时，体育锻炼也是掌握高难度技术的手段。 从某种意义上说，体能训练决定了技术的全面掌握。 在联赛过程中，要求运动员承受更大的身体负荷和心理压力。 只有具备更好的身体素质，才能在比赛中一争高下，确保取得优异成绩。 同时，体能训练还可以锻炼运动员的意志力，使他们坚持不懈国乒队员全部通过体能测试，吃苦耐劳。 1 体能训练的分类 体能训练和专项体能训练是运动员体能训练的两个方面。 本文不讨论体能训练，只讨论乒乓球的专项训练。 乒乓球具体的身体素质通常包括速度、力量、耐力和灵敏度。 在安排运动员体能训练时，要考虑运动员的年龄特点和个人技术水平，做到因人而异，这样才能保证体能训练收到良好的效果。 速度训练
乒乓球速度素养 乒乓球运动员特殊的身体素养要求运动员掌握单一的动作素养，因为这样的速度没有周期性，目的是掌握击球速度和正确把握发球点。 运动员在发球后只能短暂地放松胸部肌肉，所以时间长了运动员也不会很累。 在联赛过程中，运动员需要具备良好的判断力、反应速度、移动速度和快速变向能力，才能取得好成绩。 这就需要运动员养成良好的比速度。 在训练手段标准化动作的基础上，让运动员练习单击球动作和组合击球动作，规定1分钟内击球数。 供求率增加，让玩家不断提高击球速度。 在桌子两侧的线条之间，练习平行步、跳步和技巧。 平行步和跳步要求运动员触及两侧台角，并在一定时间内增加次数。 进行多球练习时，提供不同角度、不同旋转角度和不同节奏的球，使运动员反应迅速，从而提高接球速度和击球速度。
在乒乓球素养中，灵敏度素养一般是指变向动作和变向能力。 运动员反应的快慢和判断的准确度是判断灵敏度高低的标准。 体育项目的特点决定了乒乓球运动员必须掌握这一素质。 训练手段 教练员组织队员，规定训练程序、号角和手势，作为练习开始和结束的参考，让运动员练习转身或急停。 练习过程中可以加入各种激励，比如过程中脚步声的变化。 可举行投掷接力赛，运动员分为2队。 运动员抛球向前，绕过指定球门，折返，将球传给下一个运动员。 时间最短者为胜者。 追逐跑也是锻炼灵敏度的一种方式。 运动员被定义为奇数和偶数。 教练吹一声哨子，偶数追奇数，吹两声，奇数追偶数。 交替投球练习，3人一组，2人站在球台两侧，1人在中网，顺时针慢跑轮流发球。多球练习，两人一组，对球
将靶子放在球台的任意位置，在规定的球数中，击中靶子次数较多者为胜者。 力量训练 乒乓球力量素养 如今，乒乓球技术日新月异，各种新技术的动作结构与往年不同，相应地，对力量素养也有更高的要求。 比如循环球的打法，以及联赛过程中对旋转和速度的掌握，都促进运动员有更好的力量素养。 乒乓球的所有动作都是非静态动作。 也就是说，在进行动作时，胸肌的张力是恒定的，都是等张收缩。 毫无疑问，力量也是运动员体能训练的重要组成部分。 只有加强力量训练，才能提高运动员的速度和吃力素质。 在乒乓球运动中国乒队员全部通过体能测试，力量一般指的是爆发力，也就是随着时间的推移收缩胸肌的能力。 训练方法腿部训练方法允许运动员进行规定的击球练习并指定特定时间。 或为运动员制作铁拍并练习，如杠铃等。 或者练习投掷等腿部练习
移动负载后跳跃。 或者负重后在台前练习各种步法。 耐力训练 由于乒乓球运动的特点，乒乓球的耐力训练要求运动员在联赛中具有良好的耐力。 这就需要运动员平衡耐力，并且能够联想到一些相关的素养。 国际乒联改变了一些规则，同时采用了40mm的大球，要求扣球在联赛中不能被阻挡，这大大减少了运动员的平局数，相应地要求运动员有更好的耐力。 国际乒乓球联赛一般不少于六天，对运动员的耐力素质也提出了新的要求。 训练方法允许运动员跑800多米、1000米和3000多米。 50米变速跑，大约需要10次。 十分钟到半小时的组合动作练习，如左推右攻、侧推攻右角、正反手切长短球等。扣球200次，连线桌子之间的台阶十分钟到半小时，都可以提高运动员的耐力素质。