减肥时，很多人都会选择轻断食的方法。禁食的两天不能吃东西吗？如果可以吃，应该吃什么？轻度禁食和禁食有什么区别？
今天我们请到了解放军309医院营养科主任、首席营养师左晓霞为大家一一解答。
轻度禁食和禁食的区别在于轻度。这种轻松意味着每周禁食两天。这两天怎么安排？左主任建议：
① 非连续断食两天；
②选择相对轻松的两天；
③轻断食两天，热量要控制在500-600大卡，是平时饮食热量的三分之一到四分之一。
导演左小霞
解放军309医院营养科
轻断食主要是排除体内废物，让肠道得到休息。当然，如何选择食物也很重要。
01. 这两天轻断食应该吃什么才能有饱腹感和营养？
禁食期间，我们必须吃蛋白质。蛋白质是我们身体组织的一部分，可以增强我们的肌肉力量，增强我们的免疫力。可以每天吃一个鸡蛋，吃点瘦肉、鸡胸肉、鱼虾、牛肉。
粗粮、豆类、菌藻、蔬菜、水果也是必不可少的，但要注意控制量。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维被称为“肠道清道夫”。用粗粮代替一些细粮，也能增强饱腹感，轻断食也不易感到饥饿。
02.很多人想快速减肥
轻断食法减肥需要多长时间？
没有具体时间，但一般坚持21天，即3周左右就会有一定的效果。但是如果想要巩固这个效果，建议再坚持三周，这样一共需要42天，一般可以减掉6-10斤。
当然，并不是每个人的情况都一样，但是轻断食可以帮助大家养成良好的习惯，良好的生活习惯可以帮助我们控制体重。
不可能一直瘦下去，会遇到瓶颈期，但是保持这种轻断食的减肥方式，可以让你瘦得更健康一点，瘦得慢。不会降低人体的免疫力，也不会感到疼痛。堪称“快乐减肥法”。
03.除了能减肥
轻断食的其他影响是什么？
最近发现，轻断食对降血脂、血压、血糖、尿酸、肿瘤、脑部疾病、便秘都有好处。
【轻断食参考食谱】
早餐
2 杯小的低脂/脱脂酸奶
1个鸡蛋（保证足够的蛋白质）
午餐
不吃主食，只吃200个水果
晚餐
1两米/4两土豆
半斤蔬菜，1两瘦肉
轻断食期间也可以用量具测量，更方便控制饮食。多吃蒸炖，少吃煎炸。每天的油脂摄入量控制在15ml；也可以使用小餐具来达到控制进食量的目的。
注意
① 轻断食当天，如果确实觉得不够饱，很饿，建议下午喝一杯绿茶或红茶，既能增加饱腹感，又不会摄入过多卡路里。
②清淡断食的饮食建议是让那些身体机能比较正常但有高血压、心脏病、超重的人控制饮食。对于糖尿病严重者和年老体弱者，不宜采用这种轻断食法。
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