节食减肥
节食减肥的方法，一辈子运动的好处是无穷无尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常好，保持身体健康是运动的第一要务，现分享饮食减肥秘诀。
饮食减肥法1
节食要做的事情
1、控制热量和脂肪。始终注意食物中的卡路里，减少脂肪肉类的摄入，增加膳食中的鱼和家禽。
2、饮食宜清淡。少吃盐，越咸的东西越想吃。少吃带酱汁的加工食品，这些食品的糖、盐和面粉含量高，会增加卡路里。
3.经常吃水果和蔬菜。吃适量富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
4.均衡饮食。每天按照计划均衡的安排自己的饮食，同时要注意时机，不要暴饮暴食。要减慢进食时间，每顿饭吃不少于20分钟。
5.负热平衡。你必须注意减肥的原则：你的热量摄入必须小于你的消耗。
但是，只靠节食减肥，而不是盲目依靠节食减肥，是非常危险的。过度节食会损害我们的身体机能。
暴饮暴食的危害
贫血
营养摄入不均衡导致铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率比常人低，所以肠胃蠕动慢，胃酸分泌少，影响营养的吸收。这些是贫血的主要原因。
记忆丧失
大脑工作的主要动力来自脂肪。吃得太少，体内脂肪摄入和储存不足，体内营养不足，会严重损害脑细胞，直接影响记忆力，越来越健忘。
各种维生素不足
缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪的代谢，使肥胖更容易发生。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体排毒功能受损，抵抗力明显下降。
节食减肥需要很好的控制。不要太相信只靠节食就能减肥的想法。偶尔节食对身体有益，但长期节食会损害身体机能，容易生病。
饮食减肥法2
节食减肥的成功案例——节食减肥的危害
节食减肥的成功案例
节食减肥逐渐成为新一代时尚潮流的代名词。近年来，健康专家注意到亚洲肥胖人群越来越多，尤其是年轻人，节食减肥的成功案例很多。
一位资深营养师告诉我们，很多节食减肥的成功案例告诉我们，要想减肥成功，看一些案例帮助自己是非常重要的，因为有成功的经验可以分享给大家。但是，控制体重和保持健康刻不容缓。我们可以选择的食物往往是高纤低脂肪的食物，要新鲜自然，尤其是蔬菜和水果。
这种减肥方式不再是消极的，而是你会有一种积极的感觉，因为你照顾好自己，享受新鲜的食物。您不会感到自己在挨饿，而是会发现自己在特别小心地节食。
如何节食和减肥
大为小
其实，人的饮食习惯和餐具的大小是有一定关系的。如果餐具太大，吃的食物就会多。如果像以前一样重，但换??成小餐具，人们会因为心理作用而停止进食，从而减少进食量。
每餐7分
如果你想节食减肥而不伤害身体，你应该正常饮食，每餐只吃7分钟。这样不仅有利于保持身体健康，还可以慢慢降低食欲，让你慢慢控制食欲，防止热量摄入过多。有些人总是吃到肚子撑不住，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大。到时候减肥就更难了。有些人为了节食而急于吃饱，这样很容易引起胃病。所以三餐要规律。当他们吃饱7分钟后，他们就会离开餐桌，慢慢控制食欲。
不要刺激你的胃口
有些人长期节食，导致食欲激增，体重增加而不是减轻。如果你想控制你的食欲，你必须慢慢来。如果太着急一天吃一点点食物，不足以供给人体一天所需的能量，会大大增加食欲，同时还会出现月经失调、闭经等问题可能会发生，而且得不偿失。
慢慢吃
放慢进食速度也会降低一个人的食欲。如果他们吃得太快，他们会不自觉地吃太多食物。但是如果吃得慢，就会觉得自己吃的很多，心理作用就会有饱腹感。而且如果慢慢吃，还可以帮助我们消化，减轻胃肠道的负担。
选择热量较少的食物
如果你想减肥，选择能增加饱腹感但热量又不会太高的食物。蔬菜、粗粮、豆类、土豆等食物不仅热量低，而且营养价值非常高，可以增加人的饱腹感，防止能量摄入过多，有助于减肥和保持健康。
节食减肥的危害
危害一：优质蛋白质不足。
众所周知节食减肥成功案例，人体的基本单位是细胞，而构成细胞的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及到蛋白质，当我们得不到足够的优质蛋白质时，就会影响到全身的机能。皮肤变得暗沉并容易老化（胶原蛋白流失）。代谢紊乱，内分泌失调，痤疮（酶和激素的产生不足）。抵抗力下降（缺乏抗体）。严重缺乏会导致水肿（无法调节渗透压）。
危害二：维生素不足。
缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪的代谢，容易发胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体的排毒功能受损。抵抗力明显下降。
危害三：体内蛋白质被消耗。
当营养物质吸收不足时，身体会优先考虑蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首
危害四：基础代谢率下降，容易发胖。
长期节食会使我们的身体缺乏营养。为了维持正常的生命活动，基础代谢率会降低。这也是节食遇到瓶颈的原因。
危害五：容易反弹走高。
人人都说越瘦越胖。事实是节食带来了这种“效率”。当奶瓶力减不下去的时候，很多MM就会自暴自弃，开始回归正常的饮食。这时，由于脂肪细胞被长期压抑，像绷紧的弹簧一样，恢复了原有的弹性，加速生长扩张。再加上节食导致的基础代谢率差，脂肪就像雨后春笋一样冒出来。
怎样减肥最合理
饮食：多吃高纤维、高矿物质的食物
选择纤维素和矿物质含量高的食物，增加黄绿色蔬菜和时令水果的摄入，既能补充维生素和无机盐的不足，又能充分满足人体肝脏的需要。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞、蒲公英等。清热解毒，凉血明目，利水健脾，开胃减肥。
副食：注意主副相结合，注意粗粮与细粮相结合
朋友聚餐时，很多人只吃荤菜，不吃主食，不符合养生和营养需要。主食是我们日常能量的主要来源。多吃主食，少吃主食会导致肥胖，但如果不吃主食，就无法获得足够的能量进行正常活动节食减肥成功案例，容易导致虚弱无力，只有减肥没有健康体质。
运动用品：强烈选择跳绳减肥
跳绳是很多胖妹子的致命弱点，因为只要一跳下去，肥肉多的地方就会剧烈抖动。数据显示，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，可显着促进新陈代谢，对提高协调性、增强心肺功能大有裨益。
【饮食减肥】相关文章：
春季减肥计划01-03
哪些运动减肥方法对减肥有效01-05
肥胖女生的快速减肥方法01-04
减肥方法有哪些01-06
夏季快速减肥方法01-05
番茄减肥法和食谱01-06
白醋减肥方法及原理01-07
史上最有效的减肥方法01-04
夏季减肥最快的方法01-04
秋冬瑜伽减肥方法有哪些 12-31