减肥期间，需要积极调节饮食。想要减肥，应该选择科学的方法，而不是一味追求“节食减肥”。虽然当时节食减肥的效果比较好，但恢复节食后会立马反弹，甚至比以前更胖。
减肥期间怎么吃才能更好的减肥？建议大家多吃低热量、高纤维的食物，可以增强饱腹感，有助于加快胃肠蠕动。
成年人每天应摄入蔬菜300-500克，水果200-350克。蔬菜水果的种类越多越好，可以帮助你更好的减脂减肥，你的身材会越来越完美，体重也会逐渐下降。
肥胖的原因如下：
1、遗传因素：往往与家族中是否存在肥胖基因有关。如果父母是肥胖患者，其后代肥胖的概率远高于一般人群。遗传因素是导致肥胖的必然原因，目前尚无很好的预防措施；
2、饮食因素：常与不良的饮食习惯有关，包括暴饮暴食，经常吃一些油腻、甜美、油腻的食物和垃圾食品，导致人体内热量过剩，脂肪堆积，肥胖；
3、懒惰因素：主要是指一些不爱运动的患者。吃多了就躺在床上、沙发上看手机、看电视、打游戏，一点运动量都没有。结果，体内的食物无法被消耗并转化为脂肪。在体内，形成肥胖；
4、部分疾病因素：包括一些慢性疾病，如高血压、高血糖、血脂代谢异常、代谢综合征等，都是引起肥胖的主要原因；
5.药物因素与应激型肥胖：长期使用糖皮质激素，易发生向心性肥胖。此外，人为压力过大、过度劳累、紧张、焦虑等都会导致肥胖。
温馨提示：正在减肥的人，常吃这7样东西，可能有助于慢慢减肥
——【除湿消肿：绿豆】
绿豆是杂豆。它们除了含有丰富的淀粉外，还含有大量的钾、镁和膳食纤维。绿豆具有非常强大的消水肿去湿作用，可以帮助美容养颜，提高皮肤的抗氧化能力。
将绿豆和白米混合在一起，按1：1的比例制成杂粮米或放入米粥中煮食。绿豆粥是一个很好的选择。经常喝绿豆汤，可以帮助你更好地促进新陈代谢，燃脂减肥。
——【超级燃脂饮品：黑咖啡】
黑咖啡中含有咖啡因，有助于提神醒脑、消除水肿、抑制食欲、改善基础代谢、加速脂肪燃烧。相关数据显示，喝咖啡后三小时内，基础代谢增加25%。一个体重约140斤的女孩，在喝下两杯热咖啡后的4小时内，会多燃烧50卡路里的热量。
别小看这个小胖子。每天喝三杯黑咖啡，可以多消耗80卡路里，增强饱腹感。但是，常年饮用黑咖啡可能会导致内分泌失调。你可以偶尔喝一次。
——【蛋白质之星：鱼虾海鲜】
想减肥的人应该多吃富含蛋白质的食物。蛋白质的主要来源是肉类。鱼、虾和海鲜是热量最低的肉类。每100克鱼的热量约为80-150卡路里。热量是101大卡，虾的热量只有48大卡。
减肥期间适当补充优质蛋白质，可以帮助你更好地增加肌肉量，非常适合减肥期间增强饱腹感，避免脱发。
——【肠道清道夫：木耳】
木耳被誉为“肠道清道夫”，是赛事教练的最佳选择。木耳不仅含有丰富的胶体，而且饱腹感强，还能清除肠道内堆积的毒素和垃圾。如果出现便秘，吃一份炒木耳可以帮助排出肠道内的废物。
银耳也是一种非常好的菌类食品，而且可以美容养颜。女性朋友们可以每天喝一碗银耳枸杞粥，帮助你改善皮肤状况，越来越好。
——【超低热量专家：冬瓜】
在日常生活中，冬瓜绝对是热量最低的食物，每100克只有12卡路里。冬瓜被誉为“减肥最好的瓜”。冬瓜含有胡萝卜素和丙二酸，不仅可以改善基础代谢，还可以抑制糖分转化为脂肪。
冬瓜含有丰富的钾元素，可以中和体内的钠元素，达到利尿消肿的作用。所以，想要改善水肿，可以经常吃冬瓜，让自己的身材越来越完美。
——【燃脂瘦身专家：蘑菇】
香菇、金针菇和香菇都是低热量高纤维食物。例如，每100克香菇含有27卡路里热量和3.3克膳食纤维。减肥期间经常吃蘑菇，不仅可以减少总热量的摄入，还可以增强饱腹感，加速肠道蠕动，促进新陈代谢。
蘑菇类食物味道非常鲜美枸杞减肥法，而且不需要考虑热量过高的问题。但是，蘑菇食物的消化可能会受到影响。消化系统不好的人要控制摄入量。
——【低热量高纤冠军：西兰花】
对于真正想减肥的人多吃西兰花是一个非常好的选择。西兰花有“蔬菜之王”的美誉。西兰花的特点是低热量、高纤维、高蛋白、高营养。每100克只有34卡路里热量，2.6克膳食纤维，维生素C含量非常高。
减肥期间把西兰花放在餐桌上枸杞减肥法，可以帮助你更好地减脂减肥，并且可以加快肠胃蠕动，改善便秘问题，补充多种营养素，让你的身体更健康更健康。西兰花和虾搭配在一起，堪称完美。
延伸——服用减肥药的危害
1、会影响内分泌的正常范围，部分患者会出现月经失调、出血不规则、经量多等症状。
2.部分患者会出现恶心、腹泻、厌食等胃肠道损害症状。少数患者会长期服用减肥药，导致胃肠蠕动减弱、便秘，并对中枢神经系统造成一定损害。如果患者出现严重的不良反应，应立即停药，以免造成严重的不良后果。
3、肾功能不全、肝功能异常者不宜使用减肥药。大多数减肥药都伴有肾毒性，会损害肾小球功能。严重者还可能出现肝肾功能衰竭。