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一份1300卡路里的减脂计划让你科学吃三餐健康减肥

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你知道减肥期间怎么吃吗?

不要再饿了。 减肥不是吃得越少越好。 你应该学会明智地吃,这样你就可以在吃饱的时候控制你的卡路里摄入量。 不要为了减肥而暴饮暴食。 只有保证身体的新陈代谢水平,才能健康减肥

胸肌是身体的宝贵组织。 如果只吃水果和蔬菜来增加体重,身体很可能会缺乏蛋白质而导致胸部肌肉流失,身体的新陈代谢水平也会提高。 肥胖的身体感觉光顾你。 你吃得少的那一刻,你的身体燃烧得少水果减肥餐,你减肥后体重就减轻了。

要想健康减肥,就必须均衡饮食和营养,合理补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分,达到饮食多样化,减少肥胖的几率。

面食方面,可以少吃精制面食,适当吃一些荞麦、燕麦、玉米、全麦饼等杂粮,这样饱腹感时间会长一些;

拒绝鸡蛋和脂肪,选择无糖高蛋白的鸡胸肉、虾、鱼和瘦猪肉,坚持清蒸;

蔬菜水果方面水果减肥餐,应选择冬瓜、卷心菜、菜花、卷心菜、生菜、柚子、葡萄等高纤维、低热量的食物。

如果能将科学的锻炼与每天坚持一个小时的锻炼结合起来,身体的新陈代谢就会降低,热量的输出就会减少,减肥效率就会提高一倍,健康指数也会降低,体重就会下降之后显得更苗条。

给大家分享一个1300大卡的减肥方案,让你三餐科学吃,健康减肥。

晚餐:水煮花生1个或全麦饼2片+水煮猪肉1个+低脂牛奶1杯+黑奶茶1杯

早餐:1把糙米炒饭+1指蒸鸡胸肉或清蒸鱼、清蒸虾+2把西兰花冬瓜炒

添加:橙子、橘子或苹果

早餐:水煮红薯或白菜一个+炒青菜一盘+生菜豆腐汤一碗或蛤肉芹菜汤一碗

请注意,午餐应在 7 点之前完成。 应保证每晚喝2L的水,并放弃各种不必要的饼干和饼干,这样才能有效控制热量的摄入,增加减肥的成功率。

待续......