前几天，很多健身的朋友向我们咨询了关于乳清蛋白粉的各种问题。 下面我们为大家整理了一些关于乳清蛋白粉的常识性问答：
Q1：怎么做蛋白粉，用冷水吗？
答：绝对不要用开水冲泡蛋白粉！ 会有霉变和结块。 蛋白质是由氨基酸组成的，氨基酸是由大量的多肽分子首尾相接而成。 当蛋白质遇到、低温、强碱、弱酸和重金属盐时，就会发生变性。 不仅影响口感，还影响吸收。
Q2：蛋白粉什么时候吃最好？
答：早上练前30分钟和练后30分钟比较科学。
Q3：蛋白粉可以和肌酸、多肽、牛奶、左旋肉碱、维生素片一起服用吗？
答：当然可以，这些补充剂彼此不冲突。
Q4：如何预估蛋白粉的用量？
答：对于运动人士来说，通常每吨体重1克，比如70公斤，那么每天的蛋白质需要量是140克以上，蛋白粉的用量要根据每天的蛋白质浓度（包括3膳食中的蛋白质含量）
Q5：为什么喝蛋白粉会出现呕吐、消化不良、腹胀、肚子咕咕叫？
答：据统计：80%以上的黄种人缺乏乳糖酶，对乳糖不耐受，所以不要空腹喝蛋白粉，最容易拉肚子（原因和喝果汁差不多） ，酸奶和其他乳制品，因为蛋白粉是从乳制品中改进而来的）
注：果汁是最成熟的营养乳制品。 果汁中的主要碳水化合物是乳糖。 一般情况下，这种乳糖在人体内乳糖酶的作用下，酯化成猕猴桃糖和半乳糖后，应被吸收吸收。 进入血液。 而有很多人，由于体内缺乏这些酶，喝果汁后常会引起乳糖消化不良、腹胀、肠鸣、急性腹泻甚至呕吐，我们称之为乳糖不耐症。
乳糖不耐症发生的种族差异。 据了解，70%的成年白人、10-15%的成年黑人和95%的欧洲人都被乳糖不耐症所困扰。
喝酒的时候可以适量吃一些碳水化合物，比如糕点、牛奶等，最好冲点水，稀释一下。 水太少会导致蛋白粉以胶状形式进入肠道，不易吸收。 慢慢喝，不要急于入胃，有条件的可以在喝的同时服用一些乳糖消化酶。
蛋白粉不要一次吃太多，消化不了会浪费钱，可以一天分几次吃。 另外，不要在晚上喝，容易引起腹痛。
答：大量服用蛋白粉会增加放屁的现象。 是由于吸收不良，或摄入过多的蛋白质没有得到适当利用，而被肝脏中的“小人”和真菌分解成臭气熏天的二氧化碳混合物。 .
Q6：为什么蛋白粉喝多了会“上火”？
答：蛋白质在新陈代谢过程中会消耗维生素B群。 如果摄入大量额外的蛋白质，维生素B的消耗量也会减少。 如果你身体对维生素B的摄入量不一起减少，就很可能会造成维生素B缺乏的现象，从营养的角度来说，胃热是维生素B缺乏的表现
解决方法：多吃点，如果每晚服用60g+蛋白粉，就要喝3-4升水，以此类推。
适度补充VB 有条件的话可以去超市订大桶复合VB，或者B2、B6、B12分装，很实惠。
Q7：吃蛋白粉会长胸肌吗？
答：不完全是，你能长出胸肌吗？ 吃什么不能完全迷信吗？ 所谓“3分练，7分吃，3分养”乳清粉是什么东西，
蛋白质是胸肌重建所需要的“营养素”，单纯依靠蛋白粉来减胸肌是不现实的。 只能说蛋白粉的摄入是胸肌减脂的“必要条件”之一，而不是“必要条件”，更合理的解决办法是达到足够的热量和掌握正确的训练方法，所以对于普通人每天至少需要4000卡路里的热量，才能保证身体向减脂方向发展。
Q8：蛋白粉相对于猪肉、猪肉、果汁、鸡胸肉、小麦等含蛋白质的乳制品有什么优势？
答：消化吸收时间是蛋白粉受到好评的最重要原因。 同样的蛋白质摄入量，消化吸收越快，血肽含量越高。 实验上，血清肽含量越高，刺激的合成代谢越多。 这样做的前提是血清肽含量高，亮氨酸含量也高，亮氨酸刺激合成代谢。 吸收慢的肉禽蛋类并不是不可合成的乳清粉是什么东西，但所有的蛋白质都促进合成，只是吸收慢的比吸收快的蛋白粉弱。
从营养学的角度来看，植物蛋白衍生的食物中富含过多的饱和脂肪和胆固醇等有害物质，对人体有害。 过量食用容易导致体内脂肪和甾醇减少，进而引发心血管疾病。 通过服用蛋白粉，可以在补充蛋白质的同时避免这些问题。 再加上服用方便，吸收率高，可以减轻肠道负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白是我们在选择蛋白粉时首要考虑的因素。
此外，味道也是一个很重要的原因。 一次吃10个蛋黄或半斤猪肉，往往很难维持这些胃口。 猪肉和鸡肉不能下咽的时候，相信很多兄弟都感受过。
Q9：蛋白粉吃多了会发胖吗？
答：蛋白质不容易变成脂肪。 发胖的真正原因是摄入过多的脂肪和碳水化合物。
Q10：减肥期间为什么要大量补充蛋白质？
答：蛋白粉的主要目的是维持多肽的流动，保证在无脂低碳水化合物水的情况下，胸肌不会流失。
Q11：如何选购乳清蛋白粉
答：市面上的乳清蛋白很多，品牌也很多。 在众多品牌中，小编为大家挑选了两款在亚洲非常受欢迎的乳清蛋白粉。
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乳清蛋白粉作为基本的瑜伽补充剂
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正确购买乳清蛋白粉非常有必要
市场上难免会出现各种假风扇、次品风扇
