每次醒来还是很困，好像睡不够睡不醒？即使你的睡眠时间充足，你还是一脸疲倦？一个人的睡眠质量决定了一天的效率和心情。中医认为，脾主思维，为气血生化之源。脾胃虚弱、气血不足会导致精神失常、入睡困难。《黄帝内经》也指出失眠怎么食疗，“胃不和则卧则不宁”。即胃的生理功能紊乱不协调，或病理失调引起睡眠障碍，严重者发展为失眠。
据调查，31.2%的中国人有睡眠问题，2亿人有睡眠打鼾问题，5000万中国人在深度睡眠时呼吸暂停，中国失眠的比例还在上升。长期睡眠不足会导致脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、皮肤状况不佳、反应迟钝。这些都会对我们的日常生活和学习造成一定的负面影响。
入睡难醒易醒：消化滞滞
有些人常表现为入睡困难，入睡后易醒。这类人通常有口臭、泛酸、上腹胀满等症状失眠怎么食疗，部分人还有食欲不振、恶心呕吐、大便不规则等问题。
意见建议：消食化滞，疏通安眠。常用的中成药有栀子导脂丸和保和丸。
食疗推荐：萝卜籽瘦肉汤（萝卜籽20克，瘦肉200克。瘦肉洗净，瘦肉放入砂锅内，加水600毫升，萝卜籽洗净，加入，和大火煮沸，然后调小火，再煮 20 分钟）。
萝卜五花肉汤（萝卜500克，五花肉1只，花生米100克。萝卜、五花肉洗净切块，花生米洗净，一起放入砂锅中，加水适量，文火炖1小时，加适量盐和胡椒粉）。
平时可以泡陈皮、山楂、普洱茶来帮助改善症状，而且经常饮用比较好。
常梦醒：除湿化痰
症状常表现为易醒、多梦、胸、上腹胀满不适、头晕、恶心、咳嗽、痰多、身体乏力、口淡无味。
意见建议：除湿化痰，理气助眠。常用的中成药有平胃丸、二陈丸。
食疗可用：枇杷叶瘦肉汤（枇杷叶5克，瘦肉50克，生姜3片。瘦肉、生姜洗净，枇杷叶洗净去蒂，加水至200毫升，炖30分钟）。
平时可用陈皮、生姜、薏米、软心豆粒糖、茯苓熬粥。
睡不着，醒后难入睡：暖胃散寒
多表现为入睡困难，或醒后即入睡，睡眠不深，总有想醒又想睡的感觉，寒冷季节症状明显。这些人大多还怕冷、手脚冰凉、便溏，或有小便清长等症状。
意见建议：温胃助眠，温中散寒。常用的中成药有附子理交泰丸、中丸丸、小健中颗粒等。
食疗可用：陈皮灵芝排骨汤（陈皮10克，灵芝100克，排骨250克。灵芝浸泡1小时，切成小块，排骨洗净，沥干水分。水，与准备好的陈皮、灵芝一起放入水中煮1~2小时，加少许盐）。
平时可以用生姜、红糖、当归泡茶。
易梦醒：多为肝气犯胃
常表现为腹胁胀痛，或身翻时胁胁痛，嗳气，口苦，小便短赤，小便频涩。
意见建议：疏肝理气，和胃助眠。常用的中成药有柴胡疏肝丸、逍遥丸、龙胆泻肝丸等。
食疗可用：花生莲藕龙骨汤（莲藕2节，花生米100克，猪龙骨250克，红枣5枚，生姜2片。莲藕去皮洗净切块，泡清水；红枣泡水软核，花生米洗净，猪龙骨切块，开水焯去血水，捞出沥干水，倒入1000毫升清水砂锅，放入材料，盖上旺火烧开，改小火煮1.5小时，加盐、胡椒粉调味）。
宜常饮玫瑰花茶、蜂蜜柚子茶。
睡眠质量差：疏表祛邪
多为风、寒、湿等外邪易入胃，出现入睡困难或睡眠不深，困倦重重等症状。
建议：解表除邪，和胃助眠。常用的中成药有藿香正气丸。
食疗推荐：生姜苏饮（准备生姜15克，紫苏叶十片，红糖适量，姜丝、紫苏叶放入锅中，加水适量，红糖煮滚趁热食用）。
常饮藿香茶、茯苓姜枣茶为宜。
良好的睡眠应从日常生活方式入手，尽量遵循“昼夜睡眠”规律，劳逸结合，避免熬夜。如果晚上吃得太多，或者吃的食物过热、过冷、过咸，都可能加重脾胃负担，导致失眠。其次，要注意保持平和舒缓的心态，心胸豁达，气血运行顺畅，有利于睡眠。