随着人们对减肥的需求和关注度越来越高，各种减肥方法层出不穷。
减肥前一定要分清：不科学的减肥方法不仅会损害身体健康，还容易造成体重反弹。得不偿失，极有可能导致身体出现各种问题。
以下十大减肥方法中，有多少是非常受网红欢迎的？
酵素减肥
酵素减肥法声称：酵素可以降低脂肪的吸收率，帮助使用者分解体内多余的脂肪。
然而，事实恰恰相反。
酵素，又称酵素，主要作用是加速人体内的化学反应。
很多营养物质，由于体积大，不能通过肠壁被人体吸收。它们必须分解成更小的单位才能被消化系统吸收。酵素的作用就是辅助这个过程的顺利进行，提高碳水化合物、蛋白质和脂肪的吸收率。
显然，酵素不仅不能减少脂肪的吸收，反而可能让你长得更多。
既然如此，为什么还有人通过酵素减肥法减肥呢？
原因是与酶产品搭配的食谱。进行酵素减肥法时，要求使用者采用极低热量摄入的饮食计划。因此，真正“帮助”用户减肥的并不是酵素，而是这个食谱。
这个食谱大大减少了使用者的卡路里摄入量，这会对新陈代谢和内分泌系统产生负面影响。一旦恢复正常饮食哥本哈根减肥法，体重反弹几乎是不可避免的。
哥本哈根议会
哥本哈根饮食，也称为丹麦饮食或丹麦皇家医院饮食，是一种为期 13 天的减脂饮食。
哥本哈根饮食声称使用者可以在短短 13 天内减掉 4.5-10 公斤。但事实上，这种饮食方法不仅没有确切的作者，也缺乏临床试验的数据支持。
哥本哈根饮食的核心理念是大幅降低全天的卡路里摄入量（每天低于 600 大卡）。在这13天里，用户减掉的体重主要来自水分，而不是脂肪。
这种饮食非常不平衡，缺乏水果、全谷物和乳制品，会导致肾脏和肠道疾病。
带式饮食
腰带作为“瘦身神器”，凭借着看得见的效果赢得了很多女性的青睐。一些腰封厂家声称，腰封可以促进排毒排汗，增强脂肪燃烧率，帮助使用者快速减掉腹部脂肪。
腰带可以让你看起来更苗条，但它们不会帮助你减掉腹部脂肪。
从营养的角度来看，只有当身体开始消耗能量时，体内的脂肪才会燃烧。穿腰带不会让你燃烧额外的热量，它只会重新分配你腹部的脂肪和器官。
而如果长期佩戴或长期使用腰带，会带来诸多安全隐患：
影响肺的扩张，损害肺功能
穿得太紧有肋骨受伤的风险
皮肤过敏、反酸、腹肌丢失、腹壁萎缩、内脏移位和内脏功能受损等。
出汗衣服减肥
出汗和脂肪分解是两个相对独立的过程，两者之间没有绝对的相关性。
出汗是身体调节体温的一种方式。当我们的核心温度超过37°C时，人体就会分泌汗液来降低体温（汗液中的水分蒸发，导致体温下降）。
脂肪分解是身体供给能量的一种方式。我们需要的能量越多（比如增加运动量），我们的身体就会分解越多的脂肪来为我们提供能量。
出汗更多并不意味着脂肪燃烧得更快。穿着运动服的人体重减轻更多，仅仅是因为他们失去了更多的身体水分。
椰子油饮食
椰子油是从椰子肉或椰子仁中提取的食用油。椰子油饮食的提倡者声称，椰子油可以延缓衰老、改善心脏健康、预防老年痴呆症、关节炎和糖尿病，甚至有助于减少脂肪。
事实上，由于椰子油含有高饱和脂肪和高热量，长期食用可能会促进脂肪增加。
世界卫生组织和其他协会一致认为，居民应避免或限制食用椰子油。
血型饮食（血型饮食）
血型减肥法是一个网红减肥法，认为血型直接或间接影响一个人的性格、体质、寿命、适合的食物和运动类型。因此，减肥也需要根据不同的血型采取不同的方法。
科学界一致认为，血型减肥法缺乏科学依据。目前，《澳洲医学杂志》、《PubScience General》等多种学术刊物发表的多篇文章，都通过实验否定了血型减肥法。
快速减肥
在一档风靡海外的减肥真人秀节目中，参赛选手通过减掉大量体重可以获得巨额奖金。
但在 2016 年发表在《肥胖》杂志上的一项研究中，研究人员随着时间的推移追踪了节目中的 14 名参赛者：
参赛者在整个项目过程中平均减重超过 45 公斤
节目结束时，这些选手的身体发生了两个明显的变化：体内瘦素水平大幅降低，导致饥饿感持续增加；甲状腺功能受损，导致新陈代谢降低
6年后，这些球员都恢复了体重。瘦素水平和新陈代谢无法恢复到赛前状态
海外营养与营养学会建议，减脂期的减重速度为每周0.45-0.9公斤。不要相信市场上的快速减肥食谱和减肥产品。
最好的减肥方法一定是让你长期坚持下去。短期内减掉很多体重是有代价的。
午饭后不要吃东西减肥
断食减肥法的思路很简单，就是午饭后不要再进食。这种饮食方式不仅违背了基本的营养理念，而且没有人体实验的数据支持。
午后不进食的方法不能满足人体对六大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水）的需要。长期实施会导致营养不良，损害健康。
麦基饮食
麦基减肥法是一种结合了多种饮食理念的减肥方法。其中只有少数是科学的。麦基饮食的整体特点可以概括为三分真七分假。
它的两个关键漏洞是：
1、整套方法中，往往存在着矛盾或科学的饮食观念。例如：McGee diet建议避免反式脂肪的摄入，但建议煎炸。远离反式脂肪确实对健康有益，但油炸是获取反式脂肪的重要途径之一。
2、麦基减肥法的食谱不符合现代营养学的量化标准。通常使用“吃一半”、“更多”和“更少”等描述性术语来代替具体的营养素摄入量。
针灸减肥
2012年发表在《Obesity Reviews》和2015年发表在《International Journal of Endocrinology and Metabolism》上的两篇系统综述认为，没有足够的证据表明针灸可以帮助治疗肥胖。
商家在销售针灸减肥法时，通常会附带一份低热量的食谱和相关的运动建议。事实上，正是这些饮食和运动建议才能真正帮助您减轻体重。
但商家凭借“针灸”的噱头，可以收取数倍、数十倍甚至数百倍的费用。
判断一种减肥方法是否可行，必须要有科学依据来支持。掌握一些营养知识哥本哈根减肥法，可以有效辨别一种减肥方法的科学性。但是想要减肥，仅仅科学饮食是不够的。你仍然需要结合运动来“两全其美”。
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