大河健康报实习生 张馨月
介绍
立秋过后，天气由热转凉，恰逢立夏之交。 告别盛夏的酷暑冬季养生保健知识，迎来盛夏的暖意，最容易生病，引起身体各种不适。 那么这个时候应该如何健身呢？
8月23日，在湖南省卫健委宣传办指导下，四川省肿瘤防治中心、河南省卫生中原服务保障中心、大河健康报联合举办第25期“健康达人秀”栏目，我们非常邀请山东中医药大学附属第三医院国家医学中心副主任中医师臧运才，河南省卫生厅主任医师黄琳省中医门诊部、河南省中医门诊部儿科副主任卞洪恩，送你三个寒假安秋的养生秘诀。
半夏半秋，别让你的健康受到损害
受访专家：臧运才，中医师，新乡中医学院附属第三诊所副院长
节气，《月令七十二时集》云：“处，止，雨至此止。” 此时，大暑已经过去或即将结束，天气逐渐转凉。
面对目前的天气状况，午后炎热，早晚凉爽，导致昼夜温差较大。 中医师、山东中医药大学第三附属医院国家医学中心副院长臧运才给出了以下建议：
一是调整起居，保证充足的睡眠。
节气的热度处于由热到凉的交替期。 自然界的阴由高变低，人体变化也很快。 调整起居，保证充足的睡眠。
“早起早起，与鸡同乐”。 也就是说，春季人们的起居作息要相应调整，晚睡晚起，大致与鸡同步； ，关上木门，盖上薄被，别着凉，尤其是胸部不要着凉。
下午5点多钟，公鸡立刻打鸣，按照一天中的时间，日出而作，日落而息。 二是防止夏至“秋燥”。
立秋来临，夏末来临。 应少食辛辣食物，以减少肺气的耗散。 而像香蕉这样的热性水果要少吃或不吃。 取而代之的是一些时令蔬菜，如：新鲜蔬菜、西红柿、冬瓜、米汤、汤面等天然滋润的食物。
其实就是用自然的东西来保养自然的身体，让人体的自然姿势得到更好的舒展，从而达到保养身体的目的。
节气来了，养心养肺
受访专家：四川中医诊所主治医师 黄林
夏末是夏季的分水岭，处于由热到凉的交替期。
古语有云：“暑气未出，暑火沸腾”，意思是夏至时节，天气依旧炎热，雨水未散。
天气将出现短期回暖，出现“秋虎”咬人现象。
然而，空气开始干燥，温度逐渐降温。 常有细雨降温，但真正的凉爽需要等到寒露之后。
此时，自然界的阴气由散转纯，人体气机的阴阳走向也随之发生变化。 人体内阴气吸纳，阳气渐生。
应顺应自然界养身之势，追求“养收之道”，情感上“敛心气”，“志外无一”，为闭关做准备夏天的精华。
那怎么办呢？ 山东省中医诊所卫生室主治医师黄琳建议：
一是保持愉快的心态，感受天高云淡的自然气息。
此时阴气凝重，情绪上不可劳神伤神。 我们要克制自己，为这个夏天积蓄力量，为明年夏天努力。
二是日常生活要“早睡”，不要“夜跑”。
不要熬夜，11点一定要进入深度睡眠。 保持气机顺畅，有利于气机的克制和衰退，让身体逐渐进入休眠初期，为夏季蓄力。
“拒暮不扰筋，不见雾露”，防止下午剧烈运动，尤其是大汗淋漓的运动。
因为人体的阴气应在黄昏时向内埋藏，剧烈运动容易导致阴气无法直接发散出去。
再加上自然界阴气本已减少，剧烈运动使汗孔张开，“寒湿之邪极易侵入人体，阴气便会流失”。
所以要迎合三日之气的阴阳盛衰来维持身体。
三、养肺气在于“淡化脾胃”和“舒五脏六腑之气”。
西医认为：“肺为纤弱脏器，外皮与毛相结合”。 冬季气机减少。 当身体气机运行不畅时，此时很容易表现出肺系统出现问题。 各种呼吸道疾病的发病率在这个季节会明显增加。 .
例如：哮喘； 沮丧; 皮肤病等
养肺的重要方面是饮食：宜少吃油腻和甜食，以清淡食物为宜。
此时肠胃气机还未完全恢复，肥甘油腻容易加重肠胃负担，湿滞生痰，导致气机运行不畅。
也就是西医所说的“脾为痰之源，肺为藏痰之气”。 气血产生的湿热蕴藏于肺部，引起气喘、咳嗽、湿疹、气喘等肺部系统疾病。
肥甘又称肥甘美味，如植物性脂肪、甜腻的乳制品、油炸物等。
这些乳制品虽然美味爽口，但也不宜过多食用。
西医主张“清淡入味，养脾胃”才是长寿之道。
据悉，养肺气的另一个方面是保证小便通畅，因为“肺与大肠相表里”，肺部的湿热需要从小便中排出，而身体安静，气机才能顺畅。
一碗养心汤助你度过夏秋
访谈专家：河北省中医诊所儿科副主任医师卞宏恩
一、暑热对人体的影响
夏季暑热重，易耗气伤津。
”中医认为，气血为明日之本，脾胃生化之源。下雨，肝肾之气受损，胃的受纳功能和运化功能失灵。脾脏会变差，吃不下饭，头晕眼花，整个人四肢无力，这就是‘受伤’的结果。” 河南省中医诊所儿科副主任医师卞洪恩说。
低温天气便秘伤阴，小便也是阴液。 气血只有得到阴液的滋养，才能发挥正常的纳运化作用。
阴液受损会导致胃阴不足，进而影响食物的消化吸收。
另外，卞洪恩介绍，夏季“湿为主令”，容易中邪于脾虚之邪。 “在脾虚、脾虚的情况下，胃肠功能也会相应变差。
但是，多吃蔬菜、喝冷饮，会损伤肝肾，影响气血的吸收和运化。
2、夏天为什么要养心？
西医五行论认为，夏属火，心火通心，心为阳，主阴气，“春夏养阳”，养阳重在养心，所以冬季养生的重点是养心。
据卞洪恩介绍，夏季酷暑难耐，人出汗多，易耗心阴，伤心阳。 不仅容易着凉，还会增加中风和心肌梗塞的风险。
西医认为，心为君主之官冬季养生保健知识，五脏六腑皆为心所听。 心动则脏腑震荡，心静则血脉畅通，脏腑安宁。
为此，冬季首先要做的就是清心养心。
3、养心长寿原则
那么如何养心呢？ 卞洪恩给出了以下三个原则：
第一净心。
夏季养心先清火，上火引起的火气、脱发、口疮、舌红等问题，如口角长粉刺、口臭、便秘等问题。心火。
第二生津。
秋冬季节，自然界阴气上升，宜顺时针调养身体，以维持体内阴气，谓之“春夏养阳”。
第三圣金。
夏天酷热难耐，动不动就大汗淋漓。
“卫气属阳，行于经外”，就是说人体的卫气就像卫士一样守护着我们的体表。 湿热会导致“卫表失实”，门大开，体内精血容易外泄，人体表现为异常潮热。
春季出汗过多时，应补充食盐。 在清淡饮食的基础上，少量泡菜可以增进食欲。
4、自己做一碗养心汤，生津，乐夏秋
四时养身，夏季养心，暑热伤气阴，此时肾脏最脆弱，热气逼人，容易烦躁悲伤，很容易有血。
因此，边洪恩院士亲自下药养心汤。
滋补汤
原料：沙参15克，带核绿豆40克，荔枝20克，百合30克，当归50克，当归15克，罗汉果适量
做法：荸荠泡水去蒂，绿豆、百合沥干水分，晒15分钟；
当归切开晒一会，加水适量，放入电压力锅；
键盘选择“粥”，大概50左右；
食用时可加入白糖，温热后即可服用。
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