身材好可以吃！学会科学吃减脂餐，在享受美食的同时也能瘦下来。减肥并不意味着你饿了。只有选择合适的食材，才能改善饱腹感，减少因饥饿导致的暴饮暴食。如何定制减脂饮食才科学？您需要这样做，从 3 个原则开始！
首先计算人体每天的基础代谢值和总代谢值。
身体的整体代谢水平是由基础代谢、活跃代谢和食物的热效应决定的。基础代谢值约占全身新陈代谢的65%。基础代谢是人体在静止状态下满足生存需要所需的最低热量消耗减脂餐食谱，而我们日常的工作和锻炼决定了人体的活跃代谢。食物的热效应主要是指你进食后身体需要消耗多少热量来消化，它只占人体总代谢量的10%-15%左右。
当你的卡路里摄入量低于你的新陈代谢率时，你的体重就会逐渐减轻。但是过度节食会让你的身体感受到饥荒的威胁，让你的身体主动分解肌肉，降低你的基础代谢。所以，我们摄入的热量不能低于身体的基础代谢，也不能高于身体的总代谢。
一般来说，你的基础代谢值在1200-1500卡路里左右，你的总代谢值在1800-2200卡路里左右，所以我们的热量摄入可以比你的总代谢值低300-400卡路里，这样不仅可以既能满足身体基础代谢所需的热量，又能让身体有一定的热量缺口，让你慢慢瘦下来。
此外，还要合理搭配饮食。
碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体的三大基本营养素。同时，身体还需要各种维生素、膳食纤维和矿物质来提供新陈代谢的动力。那么我们的饮食就需要尽可能的多样化，这样才能从各种食材中吸收多样化的营养，提高身体的新陈代谢能力。
平时，我们三餐经常吃的是米饭和面条。这种碳水化合物比较精制减脂餐食谱，会引起血糖快速升高，导致脂肪堆积。我们可以将这种精制碳水化合物减半，再加入少量全麦碳水化合物，如燕麦、糙米、红薯、玉米等，可以提高饱腹感，减缓血糖的上升。
对于蛋白质类食物，要拒绝脂肪含量高的肥牛、五花肉、火腿等劣质脂肪。可选择优质鸡蛋、鸡胸肉、瘦??肉、牛奶、乳制品等食物，以及各种海产品。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种微量元素和矿物质，有助于促进生长激素的分泌。
水果蔬菜的碳水化合物和蛋白质含量会比较低，但富含各种纤维素、矿物质、维生素等营养物质，如萝卜、冬瓜、西兰花、菌类食物、芹菜、生菜、大白菜、白菜、番茄、草莓、柚子等，热量比较低。我们在吃饭的时候，可以多吃一些蔬菜水果来提高饱腹感，增加肠胃蠕动，抑制脂肪堆积。
想要获得更好的减肥效果，饮食是一个非常重要的方面。控制饮食并不是一味地节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感。一般来说，高纤维食物的热量很低。推荐食用奇亚籽、魔芋粉等食物。在减少热量的同时，还能增强饱腹感。果蔬酵素、白芷、沙棘、复合益生菌可帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积。您也可以每天添加更多。如果单独补充比较麻烦，可以直接使用古河清元，可以直接满足以上三个要求。
最后，我们应该确保健康的烹饪方法。油炸会导致营养流失，不利于肠胃的消化，还会增加身体的负担。除了减脂餐，严禁各种零食和饮料，否则一切努力都会白费。渴了多喝白开水，饿了吃一根黄瓜。如果你能伸展你的腿，你的减肥速度会快一倍。
如果能坚持减脂饮食60天以上，就能减掉5斤纯脂肪！