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人们把食物当天空减肥方法食谱，饮食是生活中最重要的部分，什么样的食材、什么样的份量、什么样的烹饪方法来搭配效果是完全不同的。
如果你习惯烧烤，肥肉，饮料，那么你的身材将是
胖子，如果你习惯了绿色蔬菜、瘦肉、全谷物，那么你的身材会凹凸不平。
如何做出一顿合格美味的健身餐，那么就需要遵循这四个原则：
1. 食物种类
营养物质的摄入要全面，每顿饭都要有主食、蛋白质、脂肪、纤维等物质，这些都是身体发育所必需的减肥方法食谱，所需要的只是控制各自的量。
早餐：以粗纤维为主，辅以蛋白质和蔬菜，这样碳水化合物可以改善精神状态，让工作更有动力。
午餐： 主要是蛋白质、蔬菜，辅以碳水化合物和脂肪。
晚餐： 补充易于消化的蛋白质、蔬菜和少许全谷物和坚果.
2. 烹饪方法
烹饪的方式不一定非得是无油无盐，但要做到少油少盐少糖，拒绝炒邮件。蔬菜以白炙为主，肉以蒸炸为主，用黑胡椒、辣椒粉、酱油等低热量食材调味，既简单又美味。
3.少食多餐，适当分配热量
计算每日卡路里摄入量，将准备好的食物分成3顿主餐+3份额外一餐，不仅可以避免饥饿，还可以让身体更好地吸收。
例如，一个身体新陈代谢为每天 2，000 大卡的减脂人每餐应该有 500 大卡，每餐应该有 100 大卡。人每天新陈代谢2000大卡增肌，每餐600大卡，每餐150大卡。
4.如何选择成分（每种选择一种）。
碳水化合物主食：糙米、麦包、马铃薯、红薯、玉米、南瓜、荞麦面、各种豆类、红薯、淮山等
蛋白质：鲑鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、蛋清、鸭肉、牛奶、蘑菇等
脂肪：坚果、橄榄油、鳄梨、南瓜籽、腰果等蔬菜：西兰花、冬瓜、秋葵、生菜、卷心菜、卷心菜、
羽衣甘蓝、卷心菜、豆瓣菜、荷兰豆等
水果：草莓、蓝莓、葡萄柚、梨、桃子、柠檬、百香果、火龙果、葡萄、苹果等。
#向上吧， 中国 ##Fitness for All#
附注：
一个致力于分享健身资讯的号码，教人们科学增肌、增强、减脂、塑形，让你在最短的时间内学习最全面的健身知识，避免盲目运动！