女性冬季健康 - 必需食品
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冬季气候干燥，女性朋友可以从饮食开始养生。以下三种冬季养生食品必不可少。
1、莲藕：冬天天气干燥。吃些藕可以滋阴清热、润燥止渴、清心安神。同时，藕性温，有收缩血管的作用。多食可润肺活血。
2、花生：花生性平，味甘，入脾、肺经。可醒脾和胃、润肺化痰、益气理气、清咽止咳。主要用于治疗营养不良、食虚体弱、干咳少痰、咯血、皮肤紫斑、母乳不足大便干燥等症。
3、鲈鱼：鲈鱼富含易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温，味甘，具有健脾胃、滋补肝肾、止咳化痰的功效。冬季的鲈鱼肥美可口，肉白如雪，鱼肉细嫩，是品尝鲈鱼的最佳季节。
女士冬季养生-养生粥
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1、甜粥：将大米50克洗净，用鲜豆浆500克煮粥，加白糖少许，早晚温服。
功效：黄豆具有宽中益气、利大肠、润肤的功效。豆浆的营养价值更丰富，易于消化吸收。此粥除了具有润肤的功效外，对体虚、久咳、便秘等病症也有疗效。
2、红薯粥：取红薯100克，洗净切成小块，与粳米150克加水适量共煮成粥，早晚食用。
红薯是人们常吃的好蔬菜。《纲目拾遗》载红薯能“补中，和血冬季饮食养生小常识，肥五脏”。
功效：中医认为，脾为气血生化之源，能化水谷为气血，滋养面部肌肤，使人容光焕发。此粥以健脾胃、和气血的作用，达到润肤养颜的功效。
3、燕麦粥：将蒸熟的小麦50克加水适量煮成粥。它可以作为早餐和晚餐食用。
功效：燕麦又称油麦、莜麦。性味甘平。常食此粥对保持皮肤弹性、抑制老年斑形成有显着效果。
4、里脊肉粥：取里脊肉50克，洗净切成小块，用少许油炒香，与粳米50克、水适量同煮成粥，加少许盐调味，和早晚空腹进食。
女性冬季养生——生活常识
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1、晚上不要憋尿
冬天夜长，有些人因睡后怕冷，长期憋尿，对身体有害。尿液中含有尿素、尿酸和各种有毒代谢物。如果尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质可能会对身体产生有害影响冬季饮食养生小常识，并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿还可能导致排尿疼痛、血尿和漏尿，尤其是女性。
2、冬天戴棉帽就像穿棉袄
寒冷的冬天，人们穿上厚衣服，热量主要从头部、手部等裸露部位散失。据测试，一个人在静止状态下不戴帽子，头部的热量会流失很多。当环境温度为15℃时，头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时为60%，-15℃时为75%。由此可见，头部的保温与人体的热平衡有关系。非常密切的关系。俗话说：“冬天戴棉帽，就像穿棉袄”。
3.天气冷了，脚要保暖
俗话说“寒从脚起”。脚离心脏最远，血液供应少而且慢。此外，足部皮肤下的脂肪层较薄，绝缘性较差。因此，脚的皮肤温度最低，脚趾的温度有时只有25℃。
中医认为，脚寒之邪，必侵及脏腑，可引起胃脘痛、泄泻、月经不调、阳痿、腰痛等症状。脚冷还会降低抗病能力，从而导致上呼吸道感染。因此，在寒冷的冬天一定要注意足部的保健。
4.睡觉不戴“胸罩”
冬天天气寒冷，很多女性朋友为了保暖喜欢戴文胸睡觉，但是冬天穿文胸睡觉会引发疾病。谨防文胸变凶猛文胸！特别是诱发乳腺肿瘤。危害：据有关专家研究，每天穿文胸时间超过17小时的女孩，患乳腺癌的几率是短时间穿文胸或不穿文胸的女孩的20倍以上。
原因：乳房长期受压，淋巴回流受阻，有害物质残留在乳房内的结果。
女士冬季养生法
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1.补血
秋冬季节，女性朋友容易因为外界温度过高或饮食不慎而导致气血不足。主要表现为面色暗黄，舌苔白，容易头晕乏力。
可以吃一些健康的天然食物，如黑豆、毛菜、黄花菜、桂圆肉等。也可将当归、川芎、芍药、生地同煎四物汤饮用，以达到滋补的目的，与乌鸡同煮效果更佳。大枣和枸杞也是补血的好东西。
2、补肾
生活或工作的压力很容易导致女性朋友肾气不足，因为肾气有助于体表黑色素的代谢，所以体表皮肤暗沉无光泽一定是肾气不足的表现。那么就要补肾气，让皮肤更加细腻。
中医认为，补肾需健脾。平时可以多吃些补肾的，比如黑芝麻酱、桂圆等，也可以用何首乌或山药熬鸡汤。如果有脾虚的问题，还可以加少许党参、黄芪、陈皮等。
3.调宫
面色苍白，缺乏质感，常呈铁青色而无血色。有这类问题的女性更要注意饮食，因为脸色发青通常是吃太多生冷的食物造成的，尤其是夏天爱呆在空调房里等等。所谓宫寒宪法。
调宫寒，首先要温经散寒，从而改善虚寒体质，最终使面色红润，自然衬托出皮肤白皙。这类问题的食补可以用肉桂、石榴、乌头、细辛等煎服，实在忙不过来直接喝热姜红糖水，可以帮助驱散体内寒气，达到目的是调节宫位，提高颜值。
4.补气
秋冬季节女性尤其要注意补气。气虚的妇女一般表现为乏力、面色苍白、食欲不振、脉细无力。而且通常情况下，即使只是坐着不运动，也会时常感到气喘吁吁。
红参具有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、安神等功效。因此，女性补气，红参是首选。可选用红参适量，与乌鸡一起煮汤，饮汤食肉。平时可以多吃蘑菇、红薯、大枣、山药和栗子。这种食物有很好的补气养血的作用。