市实验小学田径队训练计划
训练负责人:
一、指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接每年的区级、市级田径比赛而做好充分的准备。
三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平和身体素质并不突出,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:
每周周三早晨七点三十~八点三十;每周周五下午第二节课~放学。(赛前两个月要求每周二~周五训练)
五、训练计划:
(一)准备阶段:
挑选二---五年级男女各五名有潜力的好苗子,主要以发展、巩固身体素质训练为主,提高运动员的柔韧、灵敏、弹跳等基本素质。
(二)过度期:
根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。
(三)巩固和提高阶段:
在队员适应了过度期的训练后加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。在动作技术上进行改进并通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
(四)、赛前训练:
在赛前两到三个月要求每周保证有三到四次的训练,训练量要有强,弱,调整三个周期为主,让队员在有强度的训练量下,经过调整会有逐步提高,在赛前达到最好竞技状态。
六、具体训练要求:
准备期:
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
4、第二阶段:(基本技术训练,巩固及提高阶段)
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:(专项技术、战术养成阶段)。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、参加小学生田径比赛。
七、具体训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
5、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
6、5、弹跳力和力量练习:
7、(1)各种跳跃练习。
8、(2)各种腰、背、腹机练习。