许多学生都在服用乳清蛋白补充剂，但他们对此了解不多。 它实际上是你吃到肚子里的东西。 我希望你对它有更好的理解。
正确的理解。
这是关于很多同事提出的一些问题。 我做了一个总结。 以下答案可能对您有所帮助。
蛋白粉应该怎么吃？
它只是食物乳清粉是什么东西，你想怎么吃就怎么吃，兑水、啤酒、豆浆，随心所欲，还可以以它为原料制作各种果汁、烤饼干等，驱使你随意想象！ 我应该吃多少蛋白粉？ 这取决于你自己饮食中的蛋白质摄入量。 假设不包括蛋白粉，你在其他饮食中一共摄入了120克蛋白质，你每天需要补充150克蛋白质。 为了方便，可以加入35-45克的蛋白粉（一般要看你用的蛋白粉有多少克蛋白质，假设一勺40克，上面有30克蛋白质，然后吃一勺, 依此类推). 应该
你吃什么牌子的蛋白粉？
没关系，看你喜欢什么，性价比，口味，是否溶于水等等，个人建议选择有肽列表的产品，这样可以看到浓度以上各种肽乳清粉是什么东西，是否加入了谷氨酸、牛磺酸等廉价无效的肽来提高整个蛋白的浓度（测量方法原因）。
另外，注意不要选择添加了肌酸的产品。 由于肌酸似乎由谷氨酸、精氨酸谷氨酸和甲硫氨酸谷氨酸组成，它们会大大增加（可能是添加肌酸的近 50%）体重）增加你的蛋白质总量，浪费你的钱，更重要的是影响你的每日总量蛋白质需求。
蛋白粉应该什么时候吃？
什么时候吃都可以，看你喜欢什么。 没有所谓那个时候吃吸收特别好，那个时候吃会大大增加减脂的情况。
蛋白粉可以和冷水冲吗？
其实它可以作为烤面包的原料，不影响它本身的疗效。
过了保质期的蛋白粉还能吃吗？
如仍存放于阴凉干燥处，但未发霉、结块、变色、发臭，即可食用。
每日蛋白质需求量是多少？
无论您是减肥还是减脂，每磅体重 0.8 到 1 克都是一个好的开始。
高蛋白饮食伤脾胃？
目前没有研究证明高蛋白饮食会伤脾胃，如果你有肾脏问题，建议你先去看医生，多喝高蛋白的汤。
你能每餐只吃30-50克蛋白质吗？
目前还没有研究可以证明这一点。 只要您每天的蛋白质需求量已经得到满足，每餐摄入的蛋白质多或少都不会影响您的功效。
减脂粉值不值得买？
个人认为可有可无。 1、其中三分之二是糖，非常实惠。 2、胸肌每天合成的蛋白质量很少。 减脂粉加餐吃的话，热量很容易超标，多余的热量只会让你发胖。 3. 如果以它作为主要代餐，维生素、矿物质、纤维素从何而来？
有必要多吃几餐吗？
看个人喜好，多餐并不会比正常的三餐带来多少额外的疗效，反而浪费了很多喝水的时间，而且很难做到常年。 人只要坚持，就坚持不了三天。 我见过90%以上的人因为饮食习惯而减重减脂最后放弃。 大多数人都低估了他们的毅力。 建议大家根据自己的习惯来安排。 生活不仅仅是瑜伽。
高蛋白饮食能帮助你减肥吗？
研究是支持的，蛋白质也是一种热量，如果你的总热量摄入超过你每天的需要，你也会发胖。
分离乳清蛋白比普通乳清蛋白好吗？
后者价格比前者高五分之一，但蛋白质浓度只比前者高12-15%。 在已经满足每日蛋白质需求的情况下，没有研究证明后者比前者更好。 我个人的建议是，如果你连接到这三种情况，
你可以选择后者：
1. 乳糖不耐受者。
2. 与后者相比，我真的很在意前者多克的糖分和脂肪。
3. 富有。
综上所述，我认为如果蛋白质和微量元素可以从天然食物中摄取，就不要吃补品了！
希望以上内容对您有所帮助。 如果有什么我遗漏的问题，或者你需要知道的，欢迎和我交流。
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