好好学习,天天向上,一流范文网欢迎您!
当前位置:首页 >> 最新范文 内容页

初中田径队训练计划、记录、总结

初中田径队训练计划、记录、总结 本文关键词:田径队,初中,训练,计划,记录

初中田径队训练计划、记录、总结 本文简介:田径队训练计划一、训练目的提高学生身体素质和运动技能,为参加中学生田径运动会做好准备。二、教练:都基希、郭旗、曹广明三、训练时间周二、四:下午第四节课四、训练计划第一阶段1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。队员:2、宣布运动员训练纪律,做好运动员的思想动员工作,注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志

初中田径队训练计划、记录、总结 本文内容:

田径队训练计划

一、训练目的

提高学生身体素质和运动技能,为参加中学生田径运动会做好准备。

二、教练:都基希、郭旗、曹广明

三、训练时间

周二、四:

下午第四节课

四、训练计划

第一阶段

1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

队员:

2、宣布运动员训练纪律,做好运动员的思想动员工作,注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。

3、准备训练所需器材。

第二阶段(身体素质训练阶段)

1、加强运动员的身体素质训练。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

第三阶段(基本技术训练阶段)

1、以基本技术训练为主,辅以力量训练。

2、以基本技术训练为主,辅以柔韧、灵敏、耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第四阶段(专项技术训练阶段)

1、以专项技术训练为主,辅以综合素质练习。

2、以专项技术、战术训练为主,辅以模拟比赛训练。

五、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

周训练内容

速度和专项能力练习

1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习:50米、100米、200米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑.

3、快速力量、中力量练习

4、腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

小力量、一般耐力练习

1、准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)

3.抗阻力练习(利用橡皮条)

4.一般耐力练习3000—5000米慢跑

速度耐力练习

1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。

2.沙袋摆腿

3.100米、200米专项:200米、400米间歇跑或不同跑距的组合跑

4-8组组合跑方案:(400米

200米

100米)3组

400米专项:800米、400米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑

4-6组。组合跑方案:(800米

400米

200米

50米)3组

4.上肢力量练习:卧推或抓举等。

多项身体素质练习

1.准备活动:慢跑1500米-2000米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2.加速跑

50米2--4组。

3.后抛铅球或抓举或高翻等

4.跳栏架或跳箱

5.阻力练习或跨跳或跨跑练习

6.球类游戏。

力量练习

1、准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。

2、上肢力量:卧推或抓举或高翻

3、下肢力量:全蹲+半蹲

4、动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

速度计时:先计时,后力量。

5、放松跑。

技术和素质练习

1.准备活动慢跑1000米+体操。

2.专门技术练习

3.加速跑80米

4.跑格(节奏和步幅)

5.60米托重物跑?

6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

7.放松活动

四站中学

2016年9月

田径运动队训练记录

准备期:(一周)

1、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:(3月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

第二阶段:4月):基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、:基本技术综合练习。

第三阶段:(5月):专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、参加区中小学田径比赛

具体训练内容:

1、柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习:

(1)各种徒手操,行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

5、弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

田径队训练工作总结

通过上个学期和这个学期的训练,学生的身体素质有了明显的提高,为了使以后训练好及能够保证训练,现将训练的工作总结如下:

一、积极与班主任和科任老师沟通好,使训练工作正常进行

田径训练开始时学生还能正常进行,学生也能到位训练。但是经过一段时间后,陆陆续续出现一些学生留课堂或补作业,造成训练缺的人数多,这是没有和班主任及科任老师沟通好,以后的训练要和他们沟通好,确保训练工作正常进行。

二、学生要具备良好的训练素养

要带好学校的田径训练队,首先要加强对运动员的思想教育,例如:经常讲一些我国优秀运动员刻苦训练,顽强拼搏,创佳绩为国争光的事例,使学生从小树立认真训练,为校争光的信念;第二,单有学生的积极性还不够,还要争取家长们的支持,因体育学科与其它学科比起来,社会、家长、任课教师仍然在重视文化知识,有轻视体育学科思想,特别是家长的顾虑给我们开展体育业余训练工作带来了许多困难,因此我们要想方设法消除家长们的顾虑,保证其他学生成绩不下降,赢得家长们的支持。

三、科学的选苗

运动会报名、比赛、据运动成绩选拔、集训、测试、然后选拔,不论是专业队还是业余队,都是按照一定步骤精心选苗子,俗话说:苗子选择成功就等于训练成功一半,有了好苗子,就有了成功的希望。因此,我们历来十分重视选苗工作,把它作为训练前提,选苗准确,使训练队伍比较稳定,训练出勤率高,运动员水平也逐步提高。

四、科学训练

科学训练,严格要求,是提高运动水平的好方法。首先使学生明确训练目的,并按个人的基础和水平,因材施教,更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性,与学生交流,听取学生反馈意见,建立严格训练常规,要求学生做到的,教师必须做到,这样才能取得良好训练效果。

五、教师要爱岗敬业,乐于奉献

作为热爱体育教学事业的老师,不但要做好日常的体育教学工作,还要抓好学校体育业余训练工作,为增强学生体质,培养德、智、体、美全面发展的人才做出应有的贡献,只是我们义不容辞的责任,也是我们责无旁贷的使命,体育训练工作要求高,它既是脑力劳动,有是体力劳动,工作时间长,体力消耗大,十分辛苦,工作环境“差”,绝大部分时间是“露天作业”,夏天烈日

,冬天北风吹,工作量大,除了每天上2-3节课外,还要抓好各项体育技能的训练,组织和比赛。因此,吃苦耐劳,无私奉献是我们每个体育老师时刻牢记的工作作风。

学校业余体育训练,我做了一点工作,取得了一定成效,但与兄弟学校相比还不够,今后,我要善于总结成功得失,积累经验,勇于思考和创新训练方法,不断提高自身素质,从而使我校业余体育训练再上一个新台阶。

四站中学

2015年7月

TAG标签: