篇一：合理健康减肥计划表
系别：计算机系
专业：计算机科学与技术（农业信息技术） 班级：农业信息技术班 学号：1008074112 下学期：报名上课 上课时间：星期六姓名：张春
减肥计划与营养配餐方案
目录
1.摘要 ............................................3 2.模型分析..........................................4 3.模型假设..........................................4 4.基本模型...........................................5 5.减肥计划的提出.....................................5 6.减肥计划的制定.....................................6 7.营养配餐方案.......................................10 8.参考文献...........................................11
摘要：随着社会的发展，人们生活水平不断提高，不少自感肥胖的人纷纷奔向减肥食品的柜台。可是大量事实说明，多数减肥食品达不到减肥的目标，或者即使能够减肥一时，也难以维持下去。许多医生和专家的意见是，只有通过控制饮食和适当的运动，才能在不伤害身体的条件下，才能达到减轻体重并维持下去的目的。只有通过合理饮食和坚持不断运动再加上科学的减肥计划才能到完美健康的减肥效果！
关键词：体重指数（BMI） 代谢消耗系数（?） 运动 清淡食物
背景知识
根据中国生理科学会修订并建议的我国人民的每日膳食指南可知：
(1) 每日膳食中，营养素的供给量是作为保证正常人身体健康而提出的膳食质量标准。如果人们在饮食中摄入营养素的数量低于这个数量，将对身体产生不利的影响。
(2)人体的体重是评定膳食能量摄入适当与否的重要标志。(3)人们热能需要量的多少，主要决定于三个方面：维持人体基本代谢所需的能量、从事劳动和其它活动所消耗的能量以及食物的特 殊动力作用（将食物转化为人体所需的能量）所消耗的能量。(4)一般情况下，成年男子每一千克体重每小时平均消耗热为4200焦耳。
(5）一般情况下，食用普通的混合膳食，食物的特殊动力作用所需要的额外的能量消耗相当于基础代谢的10% 模型分析
通常，当体内能量守恒被破坏时就会引起体重的变化。人们通过饮食吸收热量，转换为脂肪等，导致体重增加；又由于代谢和运动消耗热量，引起体重减少。只要做适当的简化假设就可以得到体重的关系。 减肥计划应以不伤害身体为前提，这可以用吸收热量不要过少、减少体重不要过快来表达.当然，增加运动量是加速减肥的有效手段，也要在模型中加以考虑。
通常，制定减肥计划以周为时间单位比较方便，所以这里用离散
时间模型—差分方程来讨论。 模型假设
1.体重增加正比于吸收的热量，平均每8000kcal增加体重1kg 2.正常代谢引起的体重减少正比于体重，每周每公斤体重的消耗热量一般在200kcal至320kcal之间，且因人而异，这相当于体重70kg的人每天消耗2000kcal～3200kcal;
3.运动引起的体重减少正比于体重，且与运动形式有关； 4.为了安全与健康，每周体重减少不宜超过1.5kg,每周吸收的热量不宜小于10000kcal. 基本模型
记第k周体重为?（k），第k周吸收的热量为c(k),热量转换系数，则在不考虑运动情况?=1/8000(kg/kcal),代谢系数?（因人而异）下体重变化的基本方程为
?(k?1)??(k)??c(k?1)???(k)，k=0,1,2,??
增加运动时只需将?改为???1，?1有运动形式和时间决定。 减肥计划的提出
现假设某同学身高1.73m, 体重98kg ，BMI高达34.6.每周大概吸收20000kcal热量，体重长期不变。试为他按照以下方式制定减肥计划，使其体重减至75kg并维持下去：
1）在基本不运动的情况下安排一个两周计划，第一阶段：每周减肥1kg,每周吸收热量逐渐减少，直至达到安全的下限（10000kcal）;第二阶段：每周吸收热量保持下限，减肥达到目标。
篇二：史上最有效的减肥计划表
史上最有效的减肥计划表
减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，
现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！
第一部分：一周减肥食谱
解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。
周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果
中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周二早上：一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果
中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周三早上：一杯青汁+一个包子+一根香蕉
中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周四早上：一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉
中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周五早上：一杯青汁+一碗粥+一个苹果
中午：一杯青汁+一个苹果。饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周六早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子
中午：饭前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周日早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉
中午：饭前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。因为青汁的热量非常低，每袋只有几卡路里。并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素，微量元素，氨基酸等，对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。众所周知，酸性体质是容易发胖和复胖的体质，而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品，长期补充，可以改善酸性体质，利于身材的维持。
青汁网上都有卖，但是现在网上也出现了大量的假冒伪劣青汁产品，所以不建议大家再从网上购买大麦青汁，如果需要购买的话，我推荐大家联系养生顾问米歌老师购买。米歌老师所销售的青汁是和香港著名影视明星何家劲（展昭）合作生产的，质量和效果都是可以得到保证的。米歌老师V信，mg12355
菜谱解答：
西红柿、黄瓜都能减肥，可以代替食谱中的苹果。
牛奶：必须是脱脂牛奶（超市有卖的）
建议喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖类少，有条件的话可以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用！
第二部分：日常辅助减肥活动
推荐减肥操减肥，每天半小时，坚持做，一个月轻松瘦掉10斤！
1、早上减小肚子，赘肉统统不见啦！
清晨要早起，起床喝一杯青汁
喝完青汁后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。
2、中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！
上班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。
上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……
简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦
注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。
3、晚上减肥减全身，良好睡眠是关键！
轻松简单的运动是MM的最佳选择。坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。
报个瑜伽班或舞蹈班吧，简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。
饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪。
睡眠不足是瘦身的大敌，健康的入睡时间是22:00~23:00，减肥期间一定尽量早睡。
第三部分：减肥注意事项
1、减肥食谱一定要坚持，可能第一天有新鲜感，MM们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。
第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！
2、早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不饱一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。
3、不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以喝一杯青汁。
4、绝对不能不吃早饭或者是午饭，因为这样新陈代谢会慢，瘦的就更慢。
5、禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！
6、水一天必须8杯以上，可以直接换青汁对减肥有奇效
7、饭后不能坐，起码半个小时才能坐下
8、请在下午4点后做到除了水其他东西一概不吃（除经期）
9、任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖，减肥者大忌！
最后送姐妹们一句话：世上没有永远的胖子，但是有永远的瘦子，没有减不掉的肥肉，只有不能坚持减肥的人 甩掉一身的肥肉，做最美的自己
篇三：40天减肥30斤的健康减肥计划第一周计划
E sh欢迎大家加入亨米减肥俱乐部第二期，本期计划以40天为周期，每10天更新一份计划，40天目标减重30斤，希望大家都能坚持下来，在夏天来临前健康的瘦下来，加油！！！
本群规则：
1:2个人为一组，目的（互相鼓励，互相帮助，尽可能的坚持到计划结束，可以选择商量着定点一起运动，也可选择视频互相监督运动等，看个人安排）
2：第一，二周期（第一，二个10天）将分为红黄蓝三队进行竞赛，规则（每10天结束，根据每队减重总斤数，评出1,2,3名，最后一名队内自己商量淘汰出一组人员（2名）淘汰，第一名的队伍再队内商量淘汰出一组人员（2名）淘汰，淘汰的标准队内自行决定，可以是减重最少的一组，也可以是最多的一组）
3：第三，四周期（第三，四个10天）将以两人小组为单位进行竞赛，减重最少的一组将被淘汰出群
4：淘汰制（我们是以组为单位，2个人即使其中一个的减重成绩很好，但两个人加起来的减重斤数依然是群内最少的，则两个人一起被淘汰！！！
5：被淘汰的人员将不再给予后面的减重计划，并送出本群！！！
6：生理期，规则（当小组内的成员生理期时，该成员的减重成绩自动乘以2，为本周期最终减重成绩）
7：搭档退出，规则（当小组内某一个退出时，将分配与另外成员新组）
开始计划
食谱
早上：（早上先运动后吃饭，8点半之前一定要把早饭解决掉）
居家族食谱：
起床喝150ML温水（BM者可以喝两勺橄榄油，或者温淡盐水，盐少放）
萝卜疙瘩汤
做法如下;
1、备好面粉，将原料清洗干净。
2、萝卜切细丝、豆腐切小菱形、香菜切碎末、鸡蛋打散、姜擦屑挤汁。
3、面粉加一点水，用筷子搅成絮状。
4、再用手捏碾成不规则的略薄一点的花生粒大小疙瘩。
5、小火将锅烧热倒入油，油热加入萝卜丝煸炒一会，接着倒入奶锅或小一点的锅，锅里加适量水，加入豆腐，开锅后撒入面疙瘩煮熟，接着加入盐、虾皮味精、用勺子轻轻搅匀，再加入香菜即可。
上班族，学生党食谱
起床喝150ML温水（BM者可以喝两勺橄榄油，或者温淡盐水，盐少放）
无糖低脂牛奶+全麦面包3-4片
早饭要求是要吃饱，不然上午10点多的高消耗期会感觉到饿，想吃东西，一旦吃了，那么中午就会没有食欲，下午4点左右又要饿，再补充，晚饭又没有食欲，坚持到晚上10点继续饿，继续吃，恶性循环！！！
中午：
居家族食谱：
米饭（不超过2两）+茄汁鱼（鱼不用天天吃，可以穿插炒菜，炒菜要求见下面上班族食谱）+大拌菜（吃炒菜时可以去掉这个）
大拌菜（可以选择紫甘蓝，黄瓜，西红柿，木耳等）
做法：洗净切好，拌在一起，加少许盐即可！
茄汁鱼做法（鱼类任选）：
上班族，学生党食谱：
米饭（不超过2两）+炒菜（尽量是有肉的）
食堂的菜尽量选择清炒类，如（炒蒜苔，炒白菜，有无肉类均可）不要选择带汤汁类的，如（西红柿炒鸡蛋）
打回来的菜在热水里涮一下再吃，减少油分的摄取！
如条件实在不允许，也可选择夹饼类，如（石头饼，饼中加蔬菜丝，如胡萝卜丝，白菜，豆芽均可）可加鸡蛋，不可加肉类，面食不要与肉类混合吃！！！
午饭的要求是要吃好，均衡的摄取才能保证下午的工作，学习质量，我们把肉类放在中午是因为下午的消耗可以减少脂肪囤积，如果控制肉类的摄取，那么将无法完成计划内的运动数量！！！
晚上（晚上是先吃饭后运动，最好在6点左右吃完晚饭，最晚不要超过8点）：
全体人员食谱：
蒸南瓜（没有器具的可以选择买一个小型蒸蛋器，住宿生不让用电器的可以选择用烤地瓜代替，买不到烤地瓜的可以找地瓜工坊等店买做好的地瓜条，还做不到的请生吃南瓜）
蒸南瓜做法：