篇一：教你健康有效不反弹新减肥方法
教你健康有效不反弹新减肥方法
在我们现在的生活中有很多美食在向我们招手，有太多有趣的东西在吸引我们，这些都容易挑起大家的“懒筋”导致我们发胖。
发胖的原因有很多下面我简单列举一下：
1.作息没有规律
2.晚上吃过多或者是常常有夜宵伺候
3.不运动，吃完就躺下，胃不运动
4.不控制饮食，暴饮暴食
5.喜欢就吃很多，不喜欢就吃得少一点甚至不吃（这样胃会承受不住，不正常）简单举这几个例子，当然还有好多原因 在这里就不多提了。
在现在的社会里不仅是女性，很多男性也都慢慢胖起来 不论男女老少，只要是胖人走在大街上都会让一些喜欢在背后做事的人议论，那么他在议论你的同时肯定会让你听到（因为就是这种令人讨厌的人）当你听到这些议论后，所有的好心情都消失不见了，心情变得不美丽。我曾经也属于胖人，但是 我感谢上天的眷顾，让我知道这种减肥方法，让我重拾自信，瘦下来以后，追我的男生也有了并且一个比一个优秀，出去聚会也不再是嘲笑的对象！
也许原本就瘦的人无法想象我们的感受，虽然我现在瘦了下来，一切变得越来越好了，想起来曾经还是胖人的经历心里也会一阵阵难受，不过没关系 我安慰自己，你已经瘦了，以后不会再发生你曾讨厌的画面！
下面给大家看一个对比图（下面两张图片是我本人，同样的衣服同样的背景，不一样的身材！）
大家看后有什么感想么？ 我到现在都不敢相信我现在竟然是S型！在不知不觉中就瘦了 这都要感谢 “蜜拉贝儿溶脂霜” （这是用了两盒之后，现在完全S）顾名思义 溶脂霜就是燃烧身体的脂肪但不会感觉疼痛。
【溶脂霜瘦身原理】： 溶脂霜真正达到破解脂肪深层，分解脂肪的作用！有 微热感（因为燃烧及乳化脂肪的反应)不会有辣感（不含辣椒油）达到脂肪层发热，皮肤表面不会！市面上的瘦身霜一般只做到表面现象，使你的皮肤灼烧，辣感难以忍受！甚至伤害皮肤，而且没有效果！ 溶脂霜有润滑滋润皮肤的功效！增强弹性！ 溶脂霜一次见效！
之所以给大家推荐这个是因为真的有亲身经历，没有疼痛，一次见效。我用着好且确实管用才敢代理的，别忘了我曾经也是胖人什么减肥茶没喝过什么减肥药没吃过都不见效我也有很多顾客，他们给的反馈从来只有“我又瘦了多少”“真感谢你”“在来一盒，我姐妹看我瘦也眼馋了”之类的，从来没有说你这样不管用或者什么所以这么好的机会你还是要错过么？ 有多少人喊着我要减肥 遇到机会却放弃！ 我庆幸我抓住了机会并且如愿以偿瘦了下来！
想瘦哪里抹哪里！简单粗暴！
型 相信你是下一个我！ 最丢人的就是高喊减肥却从来没瘦过，最让人佩服就是从没提过却成了S
篇二：一位专业减肥顾问写的减肥计划,健康又有效
这是作为美体顾问的我整理的减肥方案书，也是工作几年来的经验谈，希望一直在为体重烦恼的jm们能花点时间读一读,如果你们觉得有价值，请务必继续看下去。
真心希望它对你们有帮助。
一、 【完美身材标准】
网上流传着关于完美身材的各种版本，但依我看，关于胖瘦最专业的评判标准，主要还是来自于你自己的判断，毕竟你才是最了解自己的人。
最近体重和相差不大，且感觉身体状况良好，则减肥必要不大；最近体重和以往固定数字相比，有明显上涨不停歇的势头，则需要尽快进入全副戒备状态了。
实在想要一份量化的参考表，推荐以下这份，比较准确和明了：
女生标准身材对照表：
二、 【发胖原理】
再来聊聊人为什么会发胖，接触过各种身份的患者，久坐不动的白领女生，肥肚腩明
显的产后妈妈，追求完美的时尚女生还有更年期发福的中年女性，屡见成效的诊疗经验越发证明我的一句话：发胖的根本原因在于-------摄入＞消耗。
吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。 所以要使自己不发胖，必须做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己体重减轻，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。
如果不知道每日自己的消耗热量，同时又希望能减肥成功，我会建议你每日摄入热量为1200千卡。因为1200千卡是成年人每日摄取热量的最低底线，也是必瘦的热量指标。这1200千卡具体该怎么摄入，请参考第四部分饮食推荐。
疑问一、为何有的人吃得很少也会发胖呢?
说到这里可能会有质疑声了，我明明已经刻意控制进食，还加强了运动消耗，但怎么还是喝口水也会发胖？
道理很简单，肥胖者通常都是在发胖之后才开始少吃，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也会瘦得艰难。
当你步入肥胖界，就面临着周而复始的恶性循环----体内脂肪积累越多，代谢就越缓慢，脂肪形成也就越旺盛。如果你本人消化吸收能力强，排泄功能较弱，情况自然更严峻。
疑问二、我长肉的具体原因何在?
1、饮食
饮食习惯和饮食质量对肥胖影响巨大。
用餐狼吞虎咽、夜宵加餐、晚饭摄入过多，盲目进食高糖、高脂肪、高蛋白饮食，尤其是大量食用动物内脏及动物脂肪，贪吃零食或大量饮啤酒等。
所以吃什么和怎么吃会是我第四部分重点介绍的内容。
2、活动量少
长时间看电视或上网；睡懒觉、不吃早餐；饭后长时间静坐等。
当今社会由于交通设施的发达和家中设备的自动化使得体力活动大为减少
每天运动40分钟必不可少啊，想瘦身的姐妹们。
3、遗传
科学研究结果表明，若父母亲肥胖，其子女中70%--80%的人也表现为肥胖
不过遗传作用是一个非常缓慢的过程，且所占因素甚微。
4、精神和生理因素
如内分泌异常、生活压力大等原因，导致身体肥胖。这里就不再细述。
三、【肥胖的危害】
再来讲讲肥胖危害，想必大家也都有切身体会到肥胖带来的尴尬，所以以下危害也就一笔带过吧：
1、高脂血症。增加心脑和血管的负担，引发高血压、脂肪肝、脑溢血等疾病。
2、导致便秘，诱发肠癌。
3、导致胰腺炎、Ⅱ型糖尿病的发生。
4、癌症。肥胖病人更容易患癌症。女性肥胖病人患乳腺癌、子宫癌和宫颈癌的危险性增加了3倍，患子宫内膜癌的危险性增加了7倍。男性肥胖病人患结肠癌和前列腺癌的危险性也明显增加。
5、引发早衰，缩短寿命。
四、【推荐饮食】
这一部分是我重点阐述的内容啦，要想实现真正的减肥成功，是减肥食材和正确饮食方式相辅相成而来：
1、减肥食谱
经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每天摄入1200千卡左右就能达到饮食减肥的目的。请注意，1200大卡是成年人每日摄取热量的最低底线。
那么，1200大卡能量意味着多少食物呢？
二两（100克）主食＋二两（100克）肉＋一个鸡蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一点油。 【二两主食】相当于两碗米饭的主食，且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类（薯类每日摄入不能超过6两）来替代。
【二两肉】最完美的分配是1两低脂肪肉（去皮的鸡鸭肉）+1两少油烹调的水产品。 每一餐的肉和蔬菜摄入比是1：3。
尽量选择是炖、煮、蒸的方式，低油少盐。
【其他】每天各吃1斤蔬菜和水果， 蔬菜的烹饪方法必须放油很少，多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。
下面为减肥朋友们推荐一套比较有效的“减肥餐”，所涉及的蔬菜水果可以在下一部分
【推荐食材】里自由更换。
篇三：合理健康减肥计划表
系别：计算机系
专业：计算机科学与技术（农业信息技术） 班级：农业信息技术班 学号：1008074112 下学期：报名上课 上课时间：星期六姓名：张春
减肥计划与营养配餐方案
目录
1.摘要 ............................................3 2.模型分析..........................................4 3.模型假设..........................................4 4.基本模型...........................................5 5.减肥计划的提出.....................................5 6.减肥计划的制定.....................................6 7.营养配餐方案.......................................10 8.参考文献...........................................11
摘要：随着社会的发展，人们生活水平不断提高，不少自感肥胖的人纷纷奔向减肥食品的柜台。可是大量事实说明，多数减肥食品达不到减肥的目标，或者即使能够减肥一时，也难以维持下去。许多医生和专家的意见是，只有通过控制饮食和适当的运动，才能在不伤害身体的条件下，才能达到减轻体重并维持下去的目的。只有通过合理饮食和坚持不断运动再加上科学的减肥计划才能到完美健康的减肥效果！
关键词：体重指数（BMI） 代谢消耗系数（?） 运动 清淡食物
背景知识
根据中国生理科学会修订并建议的我国人民的每日膳食指南可知：
(1) 每日膳食中，营养素的供给量是作为保证正常人身体健康而提出的膳食质量标准。如果人们在饮食中摄入营养素的数量低于这个数量，将对身体产生不利的影响。
(2)人体的体重是评定膳食能量摄入适当与否的重要标志。(3)人们热能需要量的多少，主要决定于三个方面：维持人体基本代谢所需的能量、从事劳动和其它活动所消耗的能量以及食物的特 殊动力作用（将食物转化为人体所需的能量）所消耗的能量。(4)一般情况下，成年男子每一千克体重每小时平均消耗热为4200焦耳。
(5）一般情况下，食用普通的混合膳食，食物的特殊动力作用所需要的额外的能量消耗相当于基础代谢的10% 模型分析
通常，当体内能量守恒被破坏时就会引起体重的变化。人们通过饮食吸收热量，转换为脂肪等，导致体重增加；又由于代谢和运动消耗热量，引起体重减少。只要做适当的简化假设就可以得到体重的关系。 减肥计划应以不伤害身体为前提，这可以用吸收热量不要过少、减少体重不要过快来表达.当然，增加运动量是加速减肥的有效手段，也要在模型中加以考虑。
通常，制定减肥计划以周为时间单位比较方便，所以这里用离散
时间模型—差分方程来讨论。 模型假设
1.体重增加正比于吸收的热量，平均每8000kcal增加体重1kg 2.正常代谢引起的体重减少正比于体重，每周每公斤体重的消耗热量一般在200kcal至320kcal之间，且因人而异，这相当于体重70kg的人每天消耗2000kcal～3200kcal;
3.运动引起的体重减少正比于体重，且与运动形式有关； 4.为了安全与健康，每周体重减少不宜超过1.5kg,每周吸收的热量不宜小于10000kcal. 基本模型
记第k周体重为?（k），第k周吸收的热量为c(k),热量转换系数，则在不考虑运动情况?=1/8000(kg/kcal),代谢系数?（因人而异）下体重变化的基本方程为
?(k?1)??(k)??c(k?1)???(k)，k=0,1,2,??
增加运动时只需将?改为???1，?1有运动形式和时间决定。 减肥计划的提出
现假设某同学身高1.73m, 体重98kg ，BMI高达34.6.每周大概吸收20000kcal热量，体重长期不变。试为他按照以下方式制定减肥计划，使其体重减至75kg并维持下去：
1）在基本不运动的情况下安排一个两周计划，第一阶段：每周减肥1kg,每周吸收热量逐渐减少，直至达到安全的下限（10000kcal）;第二阶段：每周吸收热量保持下限，减肥达到目标。