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秋季学期第一周讲话稿：锻炼——我们健康的需要
老师们、同学们：
早上好！
今天我讲的题目是：锻炼——我们健康的需要。
健康是人类生存发展的要素，以往人们普遍认为"健康就是没有病的，有病就不是健康"。随着科学的发展和时代的变迁，现代健康观告诉我们，健康已不再仅仅是指四肢健全，无病或虚弱，除身体本身健康外，还需要精神上有一个完好的状态。人的精神、心理状态和行为对自己和他人甚至对社会都有影响，更深层次的健康观还应包括人的心理、行为的正常和社会道德规范，以及环境因素的完美。可以说，健康的含义是多元的、相当广泛的。健康是人类永恒的主题。
一、什么是健康？
世界卫生组织关于健康的定义："健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。有人对这几方面的健康作了如下解释。
躯体健康：一般指人体生理的健康。
心理健康：一般有三个方面的标志：
第一，具备健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的，
积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。
第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信息。
第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。
社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。
道德健康：最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为
二、健康的标准
世界卫生组织提出的健康的十条标准
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
(3)善于休息，睡眠良好。
(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。
(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
(9)头发有光泽，无头屑。
(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
三、怎样拥有健康？
我们都想拥有健康，但怎样才能够拥有健康呢。这就需要我们通过体育的锻炼去获得健康。
通过体育的锻炼使我们的身体更加强健、健美，更富有活力。
通过体育的锻炼使我们的精力更加充沛、旺盛。
通过体育的锻炼使我们的意志力更加坚强，拥有不断进取、拼搏的心理能力。
通过体育的锻炼使我们的人与人之间的交往增多，培养良好的人际关系，提高良好的社会适应能力
通过体育的锻炼，运用体育道德观去培养道德健康，提升我们的思想品质。
四、怎么锻炼？
想拥有健康，光是想，是想不出健康来的。你就要挤出时间，不怕苦，不怕累，不怕流汗，积极地去锻炼。同时还要注意锻炼的自觉性、持久性、科学性。只有这样，你才能获得健康。
（一）全面锻炼，注意实效
我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮。中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。为了更好地打下身体基础，所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，而是全面锻炼。
（二）坚持经常，持之以恒
要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持经常，持之以恒。那种“三天打鱼，两天晒网”的做法是不会有任何成效的。无论掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，作为基本的身体器官系统的机能，各项身体素质发展，都需要坚持经常锻炼。
（三）循序渐进，逐步提高
锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。
体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超过了机体能承受的范围，就会引起不良的反应。怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适的。
（四）遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动
每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。
在体育运动之后，要做好整理活动，这样代射产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。
（五）提高锻炼的自觉性
要获得健康，就要自觉地锻炼，不论是上体育课、课间操，还是课余的锻炼，都要靠自觉地练，才能有所收获。
为了展示大家的锻炼水平，检阅我校学生的田径运动能力，同时也进一步推动大家锻炼热情，学校将于10月中举行我校的第三十四届田径运动会。我们要遵照奥林匹克精神：“重要的不是胜利，而是参与”。同学们，积极参与锻炼，在运动会中展示自己的运动能力与健美。为了拥有我们的健康，锻炼去吧。
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