源学科吧课件
各位老师、同学上午好！
在这个金菊飘香的季节里，同学们，你们是否听见了冬天的脚步声在向我们临近。随着冬天的到来，皮肤干燥，饮食减少、伤风感冒等各种疾病也随之而来。但是大家知道吗？冬天可是个锻炼身体的好时候。
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奥林匹克的故乡，古希腊就流传着这样的谚语：如果你想强壮，跑步吧;如果你想健美，跑步吧;如果你想聪明，跑步吧。
科学实践证实：长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气超过平时的7—8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。长跑能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。长跑能健脑，冬季气温较低，在冷风晨雾中长跑，会刺激机体保护性反应，血液循环加快，脑部血液流量加速，调节大脑体温中枢功能，从而供给大脑更多养分，提高学习效益，还对大脑记忆功能有增进作用，而且长跑使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能促进营养吸收。
冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些同学习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。这一方面能防止受伤，另一方面能启动身体各种机能，更好地起到锻炼效果。
简单准备操如下：
1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
三.跑步过程中掌握好呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸为主，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸为主、口辅助呼吸较好。
同学们老师们，本周开始，我们大课间就开始冬季长跑了，拿出你朝气蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太阳，去追逐我们健康的人生吧！
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