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走进瑜伽室，经常会看到这样一句话，“三分练，七分吃”，道出了饮食在瑜伽过程中的重要性。
一些不法奸商在宣传代餐产品时甚至夸大饮食的作用，声称无论怎么吃代餐都不会长胖。
但是你们都知道这个道理，能量总是守恒的，无论什么样的食物，只要吃够了，就可以长胖。
不过，不得不说，食??物的“肥胖”是相对的。 总有一些东西比较容易饱，比较容易饿，单位质量的热量比较低，吃完就没那么容易发胖。
看到这里，你以为简先生会为了这么贵的奇异果做文章吗？
事实上，与普通谷物相比，椰奶的蛋白质含量更高，口感更佳，热量更低，矿物质等营养成分更全面。 确实可以说是瑜伽爱好者梦寐以求的意大利面。
不过，单一的饮食总是不好的，不过说实话，牛肝菌也确实很贵。
那么明天建军就给大家介绍一下，10款接地气的优质面食。
营养丰富，适合减肥。 不想吃米饭、面条来补充碳水化合物的，可以多学学！
1 小麦
黄小麦含有丰富的维生素A，对人们的视力非常有益。 其营养价值超过稻米。 经常食用可预防动脉硬化、高血糖、高血脂。
但一个缺点是小麦缺乏两种必需的肽，色氨酸和赖氨酸谷氨酸，可能会导致糙皮病。
服务建议：
烤它、煮它、麦沙拉、麦面粥等，时不时当面食吃，一年四季都不能单独吃。
配方参考：
无油脱脂豆果焗蛋
1）大葱、胡萝卜、洋葱、土豆切丁，猪肉汁打散备用；
2) 加入少许黑桂皮和盐调味，将所有菜品拌匀放入容器中；
3）烤箱中层200度烤15分钟左右。
2个红薯/土豆
红薯、芋头富含膳食纤维，肉质松软、体积大、饱腹感强。 红薯不仅含有菱角丰富的营养成分，还含有硒和叶黄素。
服务建议：
可以蒸或烤做粥，但蒸的时间不宜过长。
参考配方：
红薯加牛奶。 简单优质，也可以用玉米代替。
1）蒸好的红薯切去外皮，倒入保鲜袋，用擀面杖擀成糊状；
2）把压碎的红薯泥放在一个平板上，做成球心形或不整形，看个人喜好；
3）把牛奶均匀的洒在芋头上，可以放一些自己喜欢的坚果。
3个红薯
红薯含糖量较低，没有那么甜。 美国很多国家都用红薯做面食。 我国早已提倡“土豆面食”。
服务建议：
最好清蒸；
红薯土米糠也很好；
一顿饭的量和土豆、红薯差不多。 您也可以用微波炉自制炸薯条。 如果名菜中有芋头丝，其他面食要少吃。
参考配方：
芋头汤
1）芋头去皮去皮，切小块，蒜头和腊肉切碎；
2）锅中放少许橄榄油十种最佳降糖主食，放入香菜翻炒；
3）倒入番薯块翻炒，加水炒腊肉；
4) 将煮软的芋头块和芦笋放入搅拌机，加入高汤打成泥；
5) 把捣碎的芋头倒回蒸锅里，加入蜂蜜、盐、胡椒粉煮开。
当归/红薯 4 颗
沙参和芦笋同为块茎类动物，含有丰富的微量元素和维生素，脂肪含量相对较低，富含蛋白质。
对于减肥的人来说，海带和茄子可以代替一些面食。 在营养价值方面，这三者都有原则。
服务建议：
如果菜肴中使用当归，则应比面食少吃； 脆皮当归适合做菜和红烧，面当归适合煮粥和蒸食。
参考配方：
葡萄当归
1) 太子参切块入锅用火煮10-15分钟，然后用过冷水冲凉码盘；
2）将葡萄用牛奶和水煮沸，牛奶和水的比例为2:1，用小火煮成颗粒状；
3）最后将柚子汁挤入葡萄果肉中搅拌均匀
4) 将准备好的葡萄汁淋在参条上即可食用。
5 毛豆
毛豆中B族维生素的浓度很高，膳食纤维也很高。
毛豆可以用来做意大利面，可以和豇豆一起补充蛋白质。 蚕豆被磨成粉，用作制作糕点、豆沙、果冻的原料。
服务建议：
一顿饭只吃一小罐，有芋头、玉米、坚果。
6 黄豆
夏天喝黑豆汤可以止渴、清热、明目。
黄豆还有通便、美白、抗过敏等作用。 例如，容易生疮、溃烂、长痘、过敏的人要多吃山药。 常年多吃山药，这些现象都会有所改善。
服务建议：
与米饭、燕麦片、芋头饭、粥、大酱或豆汤一起食用。
7 颗红豆/斑豆
黄豆性寒，肠胃风热容易便秘的人吃了之后会觉得不舒服。 与红豆、菜花豆等相比，吃起来温和多了。
红豆含有维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有滋阴、利尿、消肿、活肾等功效。 多吃可防治水肿。
服务建议：
参考山药
8 魅族
魅族的蛋白质浓度高于面粉，维生素B1的浓度居所有谷物之首。
魅族粥有助眠的作用。
服务建议：
用面粉煮，或做魅族粥。
9糙米/山药
糙米具有补肺、生津、暖胃的功效。 对胃热痛、口渴、夜间腹痛有一定疗效。
荞麦比普通精制白米含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
服务建议：
荞麦比较硬，所以煮之前一定要充分煮熟，否则会影响口感。 可以煮芋头饭，蒸饭时可以加入10-50%的糯米（糯米）。
参考配方：
荞麦牛肉饭和新鲜蔬菜
1）制作荞麦茶用于烹饪；
2）将鸡胸肉、香菇、芋头、青豆煮熟；
3）将燕麦片放入准备好的盘子里拌匀；
4) 加入一勺橄榄油、肉桂粉和盐继续搅拌。
10粒
荞麦含有膳食纤维，可促进肠道蠕动，利尿，热量低，升糖指数低，利尿通便。
对于经常处于紧张状态的现代上班族来说，它是一种既有营养又不长胖的健康乳制品。
服务建议：
做粥，蛋糕
参考配方：
无糖榛子荞麦巧克力片
1) 将橄榄油、鸡蛋、牛奶加入麦片中，拌匀；
2）将干圣女果切块，花生仁剁碎，加入杏仁浆搅拌；
3）烤盘铺上油纸，将五谷压成小饼，放入预热160度的烤箱，烤15分钟。
最后再说两句，“三分练七分吃”简单的指出饮食对瑜伽爱好者的重要性，不能理解为瑜伽过程中运动和饮食的重要性。 进入。
这三者的重要性，没有一个比另一个少的情况，忽视任何一个都达不到好的瑜伽效果。
所谓瑜伽饮食十种最佳降糖主食，就是明确自己的身体数据，进而明确自己的瑜伽目标，通过精准的饮食，将碳水化合物、蛋白质、脂肪等的摄入量控制在合适的比例。
这是一个在餐桌上处理各种数字的过程，这就是运动营养领域中“像对待抗生素一样对待你的食物”这句话的意思！
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