现代生活不缺粮食，但大多数人忙得无暇顾及自己的健康。
有些喜欢“吃到饱”的人，总怕花钱吃饱肚子。 他们很少考虑自己的肠胃是否受到影响。 他们平日缺乏运动。 随着“横”的发展，买的衣服越来越多，尺码也越来越大。 除了容貌改变，肥胖也对健康构成重大威胁。
看看电视上减肥机构的广告，就知道现代人是多么的矛盾。 她们想要在享受美食的同时保持苗条的身材。 真是进退两难！ 其实，想要拥有标准健康的身材并不是遥不可及的梦想。 只要控制清淡的饮食，经常运动，身体自然就会瘦下来。 健康关乎生命，但也不容忽视。 啊！
减肥食谱
NO.1
1、早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱
2.一碗中餐+蔬菜
3.晚餐7点吃，和中餐差不多，不过7-8成饱就够了，9点以后什么都不能吃，除了水果
4.睡前可以喝一杯果汁（可以挤柠檬汁+水+两个酸梅）（好吃，切记不要加糖）
5.适度运动
NO.2（酸奶减肥法）
1.起床……两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...酸奶500g
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.睡前... 1-2杯水
还有其他三种方式：
(1) 午餐正常用餐
早餐蔬菜汁200cc； 午餐正常量； 500克酸奶晚餐
(2)晚餐正常用餐
早餐200cc蔬菜汁； 午餐500克酸奶； 晚餐适量
(3)早餐和晚餐酸奶
早餐酸奶200g，蔬菜汁200cc； 午餐正常量； 晚餐300克酸奶，素菜（无油）
☆一般实行3-7天恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1、早餐：牛奶一瓶（或无糖咖啡）+煮鸡蛋一个（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一个苹果，一直吃到晚上8:00，共五个苹果，吃完就停止吃
☆吃一天苹果餐就够了
NO.4
1、早餐：一片烤全麦吐司、一个煮鸡蛋、一杯脱脂牛奶、一杯茶（健怡可乐也可以）
2.中：脱脂牛奶一杯，水煮金枪鱼（等量的鸡胸肉也可以），水煮蔬菜，一片水果（番石榴或苹果，西红柿），一杯茶（健怡可乐也可以）
3. 晚：晚餐菜单自备，但禁止吃淀粉和肉类
☆一般实行5天减六公斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水☆
NO.5（蜂蜜减肥法）
1.第一天：只喝蜂蜜（可以泡茶）
2. 第二天或第三天：正常饮食（但不要暴饮暴食）
3. 第 4 天：只喝蜂蜜
4.第五六天：正常饮食
☆一般一周可以减掉3-4公斤。 如果实在受不了断食，可以选择一日一餐，只喝蜂蜜
NO.6（中药饮酒后减肥法）
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、用六碗水煮沸后，转小火煮3分钟，立即倒出，以免药汁被药渣吸收。
3.每日一贴，腹泻可隔日服。
☆服用此药时需少吃甜食、油炸食物及淀粉类食物 / 睡前四小时禁食 / 等减到理想体重后，只要将决明子与大麦茶一起炒，就不会体重增加。
塑身按摩
1.每天洗澡后最好
2. 双手呈杯状拍打全身，或者想要塑形的地方
3.只需要拍打大腿内侧
4、饭前一小时拍打腹部，饭后两小时拍打腹部（即胃已经消化完就没有伤害）
防范措施
减肥其实并不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2、三餐吃饱（80%饱足即可），但不要暴饮暴食，进食时注意多咀嚼，细嚼慢咽可避免吃太多食物
3、少吃油炸食品或甜食，这些热量极高
4、减肥期间不可剧烈运动（可散步、打保龄球）
5、大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但应尽量少吃
6.食物烹调，减少油的使用
7、请选择适合自己的减肥方法。 如果你的身体承受不了，就不要勇敢。 “瘦而健康”是我们的理想！
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如何在 12 天内减掉 12% 的身体
不用运动，很多老外用过，都说很好。 这也是美国世界健身中心强烈推荐给急需减肥的女性的好食谱。 方法：共12天：前3天：每天以蔬菜和水果为主食，早上吃水果，中午可以蔬菜和水果一起吃，晚上吃蔬菜（无油无盐），还有份量不限 Day 4-6：每天吃牛奶和酸奶（请不要买里面的防腐剂，不但不能减肥还会长肚子），可以多吃，量不多最近6天，混合蔬菜、水果、牛奶和酸奶，数量不限
台湾减肥秘方- 3周减7公斤
方法是：睡前喝一小杯红酒，相当于一小茶杯加一到两片奶酪的量！ 全脂高钙奶酪搭配红酒可以提高新陈代谢率，帮助燃烧脂肪。 只要3餐正常吃，睡前30分钟内吃1-2片奶酪或50克奶酪，喝一杯50-100c.c. 红酒，3周可减7公斤。 奶酪含有蛋白质和脂类； 红酒中含有酒精，两者都有生热作用，可升高血糖。 热量很低，只有129卡，加上饮食控制，更容易瘦下来。 每天摄入钙质可以有效减肥，因为奶酪的成分接近母乳的比例，加上不含乳糖，钙质易被人体吸收，蛋白质发酵产生的短链氨基酸可以提高新陈代谢率。 含酒精的红酒可以帮助睡眠。 睡眠时，新陈代谢缓慢，体温低。 吃奶酪和喝红酒可以产生热量，加快新陈代谢。 睡觉的时候，可以消耗体内脂肪，达到减肥的目的。 前一餐不要吃淀粉类食物，否则会适得其反。 红酒必须在橡木桶中发酵。 原料芝士1-2片或50克红酒50-100c.c. 选择高脂、高钙、低糖/低碳水化合物、自然发酵或熏制口味的奶酪。 不能选择加工更多、添加口味，比如草莓、柠檬、蓝莓等奶酪。 据医生解释，全脂高钙奶酪可以帮助减肥。 你可以在超市挑选5种奶酪，让医生评估。 1包奶酪为100g，含糖量小于5g，脂类大于25g。 奶酪减肥。 有助于燃烧腰部和臀部的脂肪。
三天减肥食谱
第一天早餐：西柚半个、花生酱两茶匙、面包一片、咖啡一杯中餐：金枪鱼金枪鱼半罐（矿泉水或纯净水浸泡）、吐司一片、一片一杯咖啡或茶 晚餐：半个卷心菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄、一个苹果第二天早餐：半根香蕉、一根水煮鸡蛋、吐司一片、咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯晚餐：热狗两只、西兰花半根、红葡萄十粒、香蕉半根、一杯咖啡或茶 第三天 早餐：苹果一个，奶酪一个，苏打饼干两块，咖啡或茶一杯 中餐：煮鸡蛋一个，吐司一片，咖啡或茶一杯 晚餐：半罐金枪鱼金枪鱼（矿泉水或纯净水浸泡）、红葡萄十粒、大白菜花
半棵树，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶注意事项： 1.每天喝五杯水（早中晚各一杯，中间各一杯）餐）。 2、生食只能煮沸，加盐、胡椒调味，不得加其他调味品。 3.按照食谱的顺序，不使用或使用其他替代品。 4.不要在咖啡或茶中加糖或牛奶。 购买食品的任何变化：一瓶花生酱、一瓶咖啡、两罐金枪鱼、一袋吐司、一个花椰菜、十个小扁豆、两个苹果、两杯香草冰淇淋、三个香蕉、一杯酸奶, 西兰花一个, 苏打饼干一袋, 奶酪一片, 葡萄柚一个, 面包片一袋, 肉片两片, 红葡萄三十粒, 热狗两个, 鸡蛋两个
日本新减肥法“迷你断食”减肥法。
每周2天不进餐，只吃流质食物，如稀饭、豆浆、果汁、奶酪、果冻或稀饭，以代替大鱼大肉的三餐。 据说这种迷你断食法可以帮助排除体内废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，皮肤也会变得有光泽。 由于方法简单、无痛，最近成为日本女性最喜欢的减肥方式。
喝牛奶方法：
为了减肥，我打了一场持久战。 除了吃减肥药，最有效的还是喝牛奶。 每天早上一袋牛奶，是一斤能装的那种。 中午吃点蔬菜和少量的肉，晚上再喝一斤一袋的牛奶。 坚持一个月，效果真的很好，可以瘦10斤左右。 而且，喝牛奶可以润肠通便，有助于消化。 最重要的是减肥的同时让我们的皮肤补水~~~~
醋减肥：
非常有效，一个月可以减掉6公斤左右
醋中所含的氨基酸，不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖分和蛋白质的新陈代谢顺利进行。 据研究，肥胖者每天饮用15-20毫升醋，一个月可减重3公斤左右。
蜂蜜水做法：
每天饿的时候喝蜂蜜（少量）掺白醋和水，也可以适当吃少量水果，三天可以瘦十多斤。 .
蜂蜜+白醋：
有效的减肥美容方法，在日常饮食相同的情况下，按1：4的比例服用。 具体做法： 1、早餐 具体做法： 1、早餐前20分钟空腹饮用； 2.午餐和晚餐后立即饮用。 值得注意的是，最重要的是要选择由大米、高粱、大豆等加工而成的白醋，尽量避免使用化学品。 同时建议不要用果醋，因为果醋属于保健醋，减肥效果不如。同时蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。 如果比较注重美容，可以适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜饮食：
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收等多种功能。 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量低。 ，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，还有健胃助消化的功效，而且它的热量也很低```
所以用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试了一个星期，瘦了七斤。 第一天：只喝蜂蜜（也可以喝茶）。 第二、三天：正常饮食。 第四天：只喝蜂蜜。 五、六天：正常饮食。 通常你可以在一周内减掉 3-4 公斤。 如果实在受不了断食，可以选择一日一餐，只喝蜂蜜。 八个饱就好了```蜂蜜虽然糖分确实很多，但是维生素含量丰富。 对于发胖、身体不好的人来说，用蜂蜜代餐最为合适。 她说，其实方法很简单，只需将30克蜂蜜与一公升水混合，或加入两汤匙苹果醋调味，连续饮用两三天，会有意想不到的效果，平均下来，我会减掉三到四公斤。
黄瓜香蕉三天吃法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加起来每天不要超过3斤，连续3天
黄瓜和鸡蛋：
早上一个鸡蛋一个黄瓜，中午一个，晚上一个黄瓜。 这个方法是最快的减肥方法，我成功了。 一周瘦了10斤，从128减到108，一年了都没有反弹。 这个方法每天至少减掉一斤半，因为黄瓜没有糖分，可以吸收黄瓜的热量。 鲜亮的纯牛奶真的是喝不下去了。 牛肉、鸡肉、鸭肉也可以吃一些，不过我都试过了，减肥最快的方法就是吃黄瓜和鸡蛋，减肥期间不要尝试其他任何东西。
两天交替吃，
第一天正常饮食（不要暴饮暴食），第二天只吃全麦面包（茶和咖啡正常）。 一天保证营养，一天燃烧脂肪水果减肥餐，这样两天交替，精神压力不会太大，也不会很难过。 2-3周可以减掉5公斤。 他说它在欧洲很流行并且效果很好。
苹果餐有两种吃法：
一种是只能吃苹果的3天周期。 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后的第二天不要暴饮暴食，清淡饮食。 一个是一个星期的周期； 1周食法：从凌晨12点开始水果减肥餐，每两个小时吃一个苹果，每天吃五个苹果。 正常饮食，一个月瘦了6斤！
燕麦的吃法：
主要成分是燕麦片，但它不是燕麦片，而是整粒燕麦片。 未经加工的那种用清水浸泡30分钟左右，然后按照正常的烹调方法煮熟，只是水比普通大米多一点。 然后放蔬菜之类的煮熟加盐，和橄榄油拌匀（因为橄榄油比较贵，易挥发，所以如果用来炒菜，就更贵了，不知道自己有多少吃过）。调好口味后，就可以当主食，吃其他菜了。 不要吃别的东西。
香蕉芝士美容瘦身组合 三天瘦六斤
早餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐：2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪，随便吃吃饭，1杯水减肥法则
饿了可以吃水果或喝水。 一个月吃不超过3次。 每天喝8--10杯水。
七日瘦身汤食谱
食谱：a西红柿：2斤半 b洋葱：1斤半 c白菜：1斤 d芹菜：1斤 e青尖椒（辣去蒂）：1斤--1斤半 1.以上5样为一日食用 2. 切块，先烧开，再用小火炖3小时 3. 此汤每小时喝一次，饿了就喝，一天至少15碗，只喝汤，不吃里面的东西。 至少饮用 1 周才能见效。 1周内最好不要吃其他东西。 如果要吃，最好吃水果、乌龙茶等无糖无奶的流食。
7天无饥饿饮食
第一天：吃除香蕉以外的所有水果第二天：吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8 1根香蕉、8杯牛奶和蔬菜汤5：吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水（体内脂肪4天分解成酸性物质，需要多喝水，通过排尿排出体外）第6天：全部吃完除土豆、大豆和玉米外的蔬菜和牛肉。 第 7 天：吃除土豆、大豆和玉米以外的所有蔬菜和糙米
鸡蛋减肥
AI每天总共吃两个鸡蛋。 吃多了，人消化不了。 然后你可以吃任何你想吃的东西。 胡萝卜、大白菜、大白菜、菠菜、西红柿，反正只要不是肉，就用水煮一下。 加点盐，不放油，什么都不放，一天就能看到效果，还有水果可以吃，反正就是不吃油，让身体把油吃到身上
鸡蛋减肥套餐A
鸡蛋为主食，一日三餐都是鸡蛋为主食，搭配蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料，一周可以减掉5KG，鸡蛋的摄入量没有限制第一天，之后一日三餐，如果胆固醇高的人只能吃蛋清，蛋白质可以用豆腐代替。 如果您第二天需要更多的水。 此法两周有效。 每周5KG，两周10KG。 两周后没有进一步。 蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能将脂肪和胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管排出体外后可供人体利用。 鸡蛋还可以增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。 从这一点来看，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践证明有效实用的减肥方法。 当体重达标后，再将注入的热量与消耗的热量平衡，减肥效果才能持续。
鸡蛋减肥套餐B
星期一的早餐是三个煮鸡蛋、一个葡萄柚、一片吐司和咖啡。 中餐三煮鸡蛋、西红柿、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉，由一个煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和芹菜泡菜制成。 周二早餐三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。 中餐 三个水煮蛋、西柚、一片吐司、咖啡。 晚餐牛排、西红柿、芹菜、蔬菜、海员、咖啡。 周三早餐包括一个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。 中式蔬菜沙拉、柚子、一片吐司、咖啡。 晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，泡菜，咖啡周四早餐，一个煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡。 中式蔬菜沙拉、柚子、一片吐司、咖啡。 晚餐三个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡。 周五早餐包括一个煮鸡蛋、葡萄柚、一片吐司、咖啡、三个煮鸡蛋、菠菜、一片吐司和咖啡。 晚餐鱼、蔬菜沙拉、两片吐司、咖啡。 周六早餐：两个水煮蛋、柚子、一片吐司、咖啡、中餐、水果沙拉（不能吃苹果、香蕉等罐头水果）。 晚餐牛排、芹菜、西红柿、泡菜、咖啡。 周日早餐，水煮蛋一个，柚子，咖啡，中餐，冷烤鸡，西红柿，柚子，咖啡。 晚餐蔬菜沙拉，烤鸡，西红柿，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡 注意：沙拉不要用色拉油。 不要在咖啡中加糖或牛奶。 肉只能烤或煮，不能油炸。 鱼可以生吃、煮或蒸。 尽可能少用盐。 （因为要尽量少喝水）。 鸡肉的份量是一只小牛。 羊肉重量135克，牛肉用量约200克
鸡蛋减肥食谱C
据称，丹麦国立医院为肥胖患者开出的饮食处方持续两周，如果中途中断，则必须重新开始。 星期一早餐：煮鸡蛋（不限量）、吐司（不限量）、葡萄、咖啡（无糖牛奶）午餐：煮鸡蛋、吐司、咖啡晚餐：煮鸡蛋、蔬菜沙拉、泡菜、咖啡星期二早餐：一个煮鸡蛋，吐司、葡萄、咖啡 午餐：两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄 晚餐：牛排、西红柿为主的绿色蔬菜冷色拉、泡菜、咖啡 星期三早餐：一个煮鸡蛋、葡萄柚、咖啡 午餐：绿色蔬菜沙拉、西红柿、葡萄果、咖啡 晚餐：两个煮鸡蛋、羊肉、西红柿为主 蔬菜沙拉、酸菜、咖啡 星期四 早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡 午餐：蔬菜沙拉、西红柿、葡萄果、咖啡 晚餐：两个硬-煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐：一个煮鸡蛋、葡萄水果、番茄、咖啡午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、番茄、咖啡晚餐：海鱼、蔬菜沙拉、吐司、咖啡周六早餐：一个水煮鸡蛋鸡蛋、葡萄水果、咖啡午餐：水果沙拉、两个鸡蛋晚餐：牛排、西红柿ba sed 蔬菜沙拉、咖啡周日早餐：一个煮鸡蛋、葡萄柚、咖啡午餐：烤鸡、西红柿、葡萄柚、咖啡晚餐：蔬菜汤、卷心菜、葡萄柚、蔬菜沙拉、番茄为主
番茄减肥法：
一个西红柿（约200克）的热量只有30卡路里，相当于一碗米饭的八分之一左右
午餐和晚餐只吃西红柿，早餐可以照常吃，但当然以清淡、低热量的食物为主。 - 难度：☆☆（五颗胶囊☆最高）连续一周，一个月只有一次。 - 功效：可减重5-10磅（约2-5公斤） 为什么吃西红柿可以减肥？ 女性一顿饭的平均摄入量约为600卡路里。 如果一两顿饭（早餐、午餐或晚餐）换成西红柿，热量的摄入至少可以减少几百卡路里，这样压力就不会太大，身体也不会缺乏营养，相比之下正常的一日三餐总摄入1800大卡，要少得多，这样才能达到减肥的效果。 一天两餐可以吃多少西红柿？ 基本上没有限制。 其实西红柿很容易填饱肚子，只要吃够填饱肚子就可以了。
市面上流行的减肥方法琳琅满目，让人眼花缭乱，一头雾水。 聪明人不会为了减肥一路走到黑暗的地方。 我们挑选了6种最流行的减肥方法，一一对比。 先找出最适合你的。
1.做手术吸脂——有钱有胆的美眉最有吸引力的方法
手术去除身体上多余的脂肪。 最常见的是吸脂术，还有一些比较特殊的包括胃分隔术、面部缩小术等等。
好处：最快速有效的减肥方法。
缺点：对身体有很大的副作用。 术后体力和抵抗力大大降低。
温馨提示：手术后暴饮暴食可能会影响减肥效果，所以通过手术减肥并不是一劳永逸的事情！ 只有能承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以施行！
最适合人群：有点钱又不怕疼的女生，比如明星、模特等可以考虑。
危险度：★★★★★（最多五颗星）
编者按：既然危险等级已经达到五颗星，你就该认真考虑自己是否适合吸脂减肥了？ 知道了吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的经验报告，再做决定就比较稳妥了。
2、去健身中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一个重要的概念。 很多人已经放弃了节食等极端的减肥方式，重新回到健身中心，通过运动来达到减肥的目的。
好处：除了可以减肥，还能让体型更加强壮，线条更完美。
缺点：见效慢，需要很大的毅力和毅力。
特别提醒：运动一般需要持续20分钟以上，体内的脂肪才会开始燃烧。 过度运动会导致身体疲惫和嗜睡。 可以请健身教练指导。
最适合人群：好奇心很强，喜欢运动，害怕孤军奋战，最怕沉闷的人。 非常适合去健身中心参加健康舞蹈班的人。
风险等级：★
普拉提
练习普拉提时，健身服应舒适柔软，以配合普拉提舒缓优美的音乐和轻柔的伸展动作。 但要注意太宽松的裤子会影响动作。
粉色运动背心esprit（贴身物品）； 白色长裤李宁/粉色T恤（阿迪达斯）
瑜伽
瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉和骨骼得到完全的平衡和放松，紧绷的神经也能得到平静。 通过练习瑜伽，你将获得非凡的体力、柔韧性和耐力，并获得意想不到的身心放松。 运动裤（锐步）。
特别提示：你可以穿任何让你感觉有弹性和弹性的衣服。 瑜伽营造出一种非常唯美的氛围。 至于服装的选择，只需要尊重自己的感受和喜好即可。
3、看健身录像带锻炼——最适合作息不规律的人
这种方法比较简单，属于细水长流型。 看着屏幕，跟着健身录像带做运动，有一种身临其境的真实感。
好处：方便，回到家就可以随时开始。
缺点：有问题不能第一时间得到解答，不能设置引导速度。
特别提醒：只有一次运动30分钟以上，才能达到全身有氧运动的效果。
最适合人群：有一段时间有时间锻炼的人，或者生活作息不规律的人； 比较保守，不好意思在众人面前表演的人也可以试试。
风险等级：非常小
编者按：一些简单的健身操，你连录像带都不用，跟着我学起来吧！
Q版健美操胸背
【动作1】：COLOR=RED 这个姿势要求下背部紧贴踏凳，保护下背部】。 每只手各拿一个哑铃，掌心朝前，指节向上冲。 将哑铃举到胸部两侧，高于身体。 确保您的手腕伸直并与您的手成一直线。 肘部应刚好在踏脚凳下方。
【动作三】：这个动作不仅可以锻炼胸部，还可以锻炼肩部和手臂。 双腿交叉坐在地上。 两手之间夹一个球（也可以徒手，即双手紧握），确保小臂与地面平行。 双手挤压球，感受胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实践练习：
健身：Q版健身操练腰腹 Q版健身操：练臀练腿
Q版健美操：Arms and Shoulders Fitness：健身操
4.吃减肥餐——性急者的理想选择
现在比较流行，就是请营养师为自己量身定做个人瘦身菜单，以清淡为主（比如水煮，少调料），但份量必须严格遵守，实施起来比较麻烦。
好处：菜单减肥不用挨饿，减肥的同时也能保持均衡的饮食。
缺点：效果会因人而异。 一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提醒：节食减肥最好咨询医生或营养师的专业意见。
最适合谁：对于想要快速完成所有事情并在看到结果之前放弃的急躁人士，一些快速节食、减肥餐、新奇和新的减肥产品是理想的选择。
风险等级：★★★
专家点评帮你挑选减肥食谱
食谱一：高蛋白“新饮食革命”
优点：该食谱包括鸡蛋和瘦肉——您身体所需的成分在许多其他减肥饮食中是严格禁止的。
缺点：虽然“新饮食革命”的支持者否认这是高脂肪饮食结构，但实际上很容易成为危险的高脂肪饮食。
营养师提示：高蛋白餐目前仅限于某些受试者，例如因严重并发症需要非常快速减肥的患者，这些患者必须在严格的医疗监督下才能使用高蛋白餐。 蛋白质餐摄入量。 对于想减肥的普通人来说，营养学家是非常反对这种做法的。
秘方二：低糖瘦身法
优点：低糖饮食的倡导者认为我们不应该只关注脂肪是正确的。 经常会发生人们的脂肪摄入量下降和肥胖率上升的情况，这是由饮食提供的热量增加引起的。
缺点：据专家分析，这种方法并不是“低糖瘦身法”鼓吹者所想的那样——胰岛素抵抗使人肥胖，而是肥胖使人容易产生胰岛素抵抗。