预防糖尿病的关键要素
保持正常的腰围可将患糖尿病的风险降低一半
男性正常腰围为90厘米，女性正常腰围为85厘米，
因此，合理控制腰围可以减少糖尿病的致病因素。
研究发现，腰围和体重保持正常的人，
它比腰围超过正常值的人的发病率低一半左右。
所以，只有维持正常的腰围，
保持健康的体重可以降低糖尿病的高发病率。
全谷物和细谷物的适当组合有助于控制体重
粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以帮助搭配精粮，减少快速吸收引起的血糖升高。
同时，粗粮中所含的膳食纤维有助于形成强烈的饱腹感，
这可以延缓血糖升高并控制体重，
添加粗粮可以促进肠胃蠕动，改善便秘，清除肠道垃圾。
充足的睡眠对预防糖尿病尤为重要
经常熬夜和睡眠不足对糖尿病的影响很大糖尿病的防治，
睡眠不足的人患糖尿病的风险是正常人的数倍。
同时，熬夜也会损害肝脏或胰腺。
同时会加重免疫系统和内分泌系统的紊乱，无异于增加患糖尿病的风险。
因此糖尿病的防治，保持合理的八小时睡眠是预防糖尿病致病因素的重要手段之一。
保持快乐，压力过大可能会增加患糖尿病的风险
当一个人压力过大时，
肾上腺素升高会导致人们在高压情况下诱发应激反应。
这会导致激素紊乱，刺激胰岛功能异常分泌，也会增加患糖尿病的风险。
定期运动有助于控制胰岛敏感性
我们鼓励人们每半小时进行五分钟的生活方式锻炼，
这可以帮助我们提高胰岛的敏感性，帮助我们维持血糖的稳定。
同时，保持长期的运动方式可以降低肥胖的概率。
它还可以帮助预防各种其他慢性疾病。