摘要：随着国际乒联对乒乓球比赛规则的不断修订和改革，一方面打破了传统的比赛格局，降低了比赛的观赏性，加速了乒乓球运动在世界范围内的进一步发展。 ; 另一方面，对于乒乓球运动员的身体素质也逐渐有了更高的要求。 本文通过查阅大量相关文献，分析乒乓球运动的特点，重点对乒乓球运动员体能训练的意义、作用、内容、方法、原则、注意事项等进行研究，以期提供一个更好地理解未来的士兵。 网球运动员的体能训练提供了一定的借鉴意义。
关键词：乒乓球运动员体能训练速度训练敏捷性训练
乒乓球是我国在国际体坛上具有显着优势的运动项目之一，被誉为“国球”。 半个多世纪以来，我国乒乓球运动之所以能够长期保持繁荣，是因为在国外有一批勇于探索、乐于奉献、将毕生精力奉献给乒乓球事业的人才。乒乓球。 他们不断转变教学训练观念，改进技战术，更新装备和打法，从事理论和科学研究。 正是他们的不懈努力，推动了我国乒乓球运动的持续稳定发展。 随着当今乒乓球越来越趋向于力量大、速度快、旋转强、变化多、对抗性强，这些发展趋势要求教练员和运动员在今后的训练中加强技战术。 心理素养训练，更要加强体能训练。 据悉，国际乒联先后颁布实施了乒乓联赛新政策，更加突出了运动员体能在比赛中的重要地位和作用。
121世纪乒乓球规则的变化与对运动员体能的新要求
1.1 规则变更
从2000年10月1日起，国际乒联将乒乓球的球径由38毫米扩大到40毫米，球重由2.49克减为2.72克。 该活动即将使用“大球”； 从1月1日起，国际乒联对比赛规则进行了进一步修改，将原来的21分赛制改为11分赛制，击球数也由原来的每方5球改为现在的每方5球。 2个球轮换； 从2002年9月1日起，国际乒联进一步限制了球员的击球，实行“无掩护”发球。 球员或他的混双队友的身体和裤子的任何部分都不得在网顶与外网柱顶与球连线形成的虚拟三角形高度之内或之上，以免造成阻止接收团队。 视线是有限的。 也就是说，球员击球时不能用肘部挡住球，裁判员和助理裁判员要能看到球和球拍； 2008年9月1日实施“禁止使用挥发性快干胶带”，使用无机胶带。
1.2 身体要求
步入21世纪，国际乒联对乒乓球运动的一系列改革举措堪称“大刀阔斧”，不仅对倡导“绿色乒乓球”、推动乒乓球运动在世界范围内的推广具有积极意义，也对促进乒乓球运动发展产生积极影响。乒乓球运动的发展。 乒乓球运动的自主发展形成了历史上最深远的影响。 半径为40mm的“大球”取代了半径为38mm的“小球”。 据研究，质量从2.49g减少到2.72g，减少了9.24%，半径减少了5.26%，球的表面积减少了10.8%。 体积缩小16.6%，大球旋转比小球高13%，速度降低4%，因为速度和旋转的力量有限，投球次数偶数降低了。 因此，为了达到往年投球的效果，运动员在大球时代的特种兵作用已经明显降低； 11分制的改革不仅减少了联赛积分，而且打乱了原来的每5次击球轮换，改为每2次击球轮，比赛时间缩短，联赛间隔时间缩短。减少，运动量相对减少，运动强度急剧增强。 它要求运动员迅速进入比赛状态，奋力拼搏，在短时间内最大限度地发挥个人竞技能力。 平时要注意换运动员。 专项体能训练中，速度素养、力量素养、耐力素养、敏捷素养、柔韧性素养按照运动量和运动硬度的比例分配，适应11分比赛节奏； 很少能依靠假动作或隐蔽的坐姿直接击球得分，这会造成击球手攻击力的一定削弱，进攻段的力量指数会增加，相持段的相对比重可能会增加，要求运动员在相持段的专项耐力进一步提高；无机胶带的使用实际上保证了运动员的健康，但球拍橡胶性能的提高直接导致了速度和旋转的增加，从而降低了球的质量返回。 比赛中，往往有十几回合的板球相持。 实力和相持能力占整体竞技能力的比例达到了前所未有的高度。 力求达到原有投球效果的运动员，需要在专项力量、专项耐力方面多下功夫。
2 体能训练的释义、作用及意义
2.1 乒乓球运动员身体素质及构成
乒乓球运动员的身体素质是指乒乓球运动员身体的基本运动能力，包括身体的正常运动能力和身体的专项运动能力。
任何运动员的身体发育水平，都取决于其体型、身体机能和运动素养的发展情况。 乒乓球运动员也不例外。 体形是指生物体的内部和外部形状。 身体功能是指身体各器官系统的功能。 运动素养是指身体在活动中表现出的各种基本运动能力，一般包括力量、耐力、速度、柔韧性和敏捷性。 三种激励相互独立又相互制约，每一种激励的变化都会影响到体质的整体水平。 由于体型和机能受遗传的影响相对较大，外在诱因的影响相对较小。 体育素养是身体素质的外在表现，所以在体育训练中，经常把各种体育素养的培养作为体育锻炼的内容。
2.2 体育锻炼的作用和意义
体能训练可以进一步优化运动员自身的速度、力量、耐力、柔韧性和敏捷性等身体素质，对与专项项目相关的其他类型身体素质的发展形成重要的相互影响和协同作用。 越来越多的人注意到，体育锻炼是任何运动项目的运动员达到职业生涯巅峰的必由之路。 没有良好的、系统的体育锻炼作为保障，一切都将是空谈。 不同项目的运动员在运动训练过程中尝试运用各种行之有效的训练方法和技巧来改造运动员的体型，提高机体的机能水平，增进健康，发展体育素养。 良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础； 良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度联赛比赛的基础； 良好的体能训练是让运动员在训练和比赛中保持稳定良好的精神状态。 良好的体育锻炼有助于预防膝关节损伤和延长运动寿命。
3 乒乓球运动员的体能训练
3.1 体能训练分类
在体能训练中，由于特殊原因，体能训练分为一般体能训练和专项体能训练两大类。 通常体育锻炼是采用多种非特定的体育锻炼来增进身心健康，提高身体机能，全面发展体育素养。 专项体育训练的目的是根据特殊情况，采取与专项运动密切、直接相关的专项体育锻炼，发展和提高与提高专项运动成绩和专项运动所必需的体型和功能有关的专项运动素质。需要。 通常体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练建立在一般体能训练的基础上，是一般体能训练的扩展和延伸。 两者既相互独立，又关系密切，共同发展。
3.2 速度与灵巧度训练
由于乒乓球的台面面积小，比赛场地范围有限，一般乒乓球运动员在比赛或训练时与对手的距离比较近，4米左右，这使得球小和快速。 空中飞行时间约为0.3至0.5秒，比赛形势复杂多变。 要求球员快速判断来球的速度、落点和旋转方向，并根据对方的位置迅速做出相应的应对措施。 这就要求运动员有快速灵敏的反应、击球和发球的节奏和速度。
对于乒乓球运动员平时的速度和敏捷性训练，可以通过增强快速沟通能力、协调控制能力和反应能力来实现。 如：加速跑、变速跑、接力跑、各种坐姿突然起跑、各种快速呼啦圈练习、粘人游戏、追逐跑游戏、蛇跑、小场地足球、篮球、橄榄球联赛、各种快速反应练习听命令等等。
对于乒乓球运动员的专项速度和敏捷性训练，可以从提高脚步速度的练习、挥拍速度的练习、反应速度的练习入手。 不管是哪种练习，都尽量贴近实战动作。 例如：可以采用固定时间（30s~1min）左右连接的步法练习，以桌子的长度为限，固定时间（30s~1min）练习左右跳跃，并在固定时间（30s~1min）练习交叉跳跃，以1/2台长为限。 步骤联通练习，以台宽为限，计时（30s~1min）触球台端线两角，计时（30s~1min）推、侧、扑步法练习，计时（30s ~1min）长短球步法练习，基本路线结合步法练习（一点两点，一点不同落点等），多球练习提高脚步速度等； 可以采用单一技术或组合技术进行徒手练习，在保证动作幅度和准确性的前提下，做规律（30s~1min）或定量（50~100次）练习，加快速度多发球，促进运动员提高前后摆动速度、左右摆动速度和发球速度； 需要观察对方的抛球动作，然后做出反应和动作），传球突然变线的练习，根据教练的口令做出相应的动作（上旋球为扣球动作国乒队员全部通过体能测试，下旋球为击球）或搓球）动作，圈球做快带或推动作），用多个球做接发球练习（根据对方的击球动作快速确定旋转落点，并做出相应反应），不固定正手而反手控球练习，在边走边听信号，快速做侧踢、侧身、交叉步等练习，提高运动员的即时反应速度和灵敏度。
3.3 力量训练
在乒乓球运动中，运动员使用的快速力量相对较多。 在大球和无机带的时代，要求运动员注重力量训练，并具有出众的快速爆发力。 力量训练要注意综合力量和专项力量的结合，注意发展速度和爆发力的结合。 负荷硬度、负荷次数和快速力量训练的间歇时间应以不增加运动速度为原则。 既要保证运动员的完全康复，又要防止运动员的兴奋情绪增加。 宜采用次数少、时间短、多组的安排，以保证练习能快速完成。 同时也要考虑到，由于个人特点、性别、年龄、健康状况、参加培训的时间长短和程度，接触的内容要有所侧重。 青年运动员应重视基础力量与专项力量的结合发展，而训练水平高、时间长的运动员应注重专项力量的发展，并配合基础力量的练习。
通常力量训练的内容主要是发展运动员的上下肢力量和腰腹力量。 一般用深蹲、引体向上、哑铃、双杠臂屈伸、双人推车游戏等来锻炼肢体力量； 采用单腿跳、跨步跳、蛙跳、深跳等超长动作和哑铃半身动作。 深蹲练习，发展四肢力量； 仰卧起坐、仰卧起坐、双头举、实心球练习等背肌锻炼（右头传球姿势、坐转偷、仰卧起偷交替向两侧同时等）发展腹部力量。
专项力量训练的内容主要是结合实际乒乓球动作练习上下肢力量和身体核心部位的稳定性。 结合实战动作来发展运动员上下肢的力量，往往更容易理解。 经常使用较轻的杠铃、杠铃片或铁拍（250g）做有规律、定量的击球练习，进行多球同时持掌负重。 练习和连续扣球高球练习等，以发展特定的肢体力量； 俯卧侧踢练习用重量较轻的哑铃，前步或侧步练习用重量较轻的哑铃，哑铃做两侧的地面踢腿和转臀练习，各种穿沙套路的步法练习短裤或绑沙腕带等，发展特殊肢体力量； 这对于身体核心部位的稳定性和力量练习是比较陌生的，虽然人体的四肢和脊柱在肩膀和臀部之间的区域被称为身体的“核心”。 从生物热分析的角度来看，人体的中心通常位于该区域，是人体运动和运动环节中最基本的环节。 同时，它为人体的各种肢体动作提供了坚实的支撑点和附着点，直接影响着人体各种技术动作的好坏。 为此，从分析乒乓球运动员的动作特点来看，身体核心部位的稳定性力量练习是整个力量训练过程中不可或缺的重要辅助动作。 大多数针对身体核心稳定性的力量练习都是静态练习。 具体方法有：俯卧撑平板支撑、俯卧撑桥式支撑、仰卧桥式支撑、侧位手臂支撑、单腿离地坐法式球、仰卧英式球前驱、踩法式球、头枕在法式球上单腿过桥，等等。
3.4 耐力训练
根据人体生理系统的分类，耐力素养可分为心血管耐力和胸肌耐力。 胸肌耐力称为力量耐力，心血管耐力分为有氧耐力和无氧耐力。 根据耐力素养对专项项目的影响，耐力素养可分为一般耐力和专项耐力。 通常耐力是对提高专项运动成绩起间接作用的基本耐力。 专项耐力是指与专项运动成绩的提高直接相关的耐力。 具体来说，就是身体长时间坚持完成特殊动作的能力。 乒乓球运动员所需的耐力是心肺耐力和胸肌耐力的综合体，与速度和敏捷性紧密结合。 对乒乓球运动员来说是一种特殊的耐力。
在发展一般耐力时，要特别注意运动员的年龄和性别，不同身体素质发展的敏感期应该不同。 由于儿童的心搏量低于成人，这个时期耐力素养的发展受到限制； 青春期前，女孩和男孩的耐力几乎没有显着差异； 成年后，男性的耐力素养低于女性。 运动僵硬的减少显示出显着差异。 相关研究证明：进行中等硬度训练时，耐力素养可提高40倍，而进行宽硬度训练时，耐力素养仅提高3.5倍。 发展乒乓球运动员的耐力，可采用中长距离慢跑，如：1500m、3000m、5000m，也可采用中长距离变速跑； 3分钟限时呼啦圈练习，3分钟原地高踢腿，1分钟站立练习； 40分钟以上的排球、篮球比赛等，提高平时的耐力素养。
关于专项耐力训练，一般应安排在技战术训练之后，这样疗效更显着。 毫无疑问，有规律或定量的多球练习或各种徒手击球组合的步法练习是培养运动员专项耐力的有效手段。 特别强调发展腿部的速度耐力、力量耐力或腿部和脚步的速度耐力、力量耐力，以及腰部、胸肌和背部肌肉的专项耐力。 培养乒乓球运动员的专项耐力国乒队员全部通过体能测试，常采用多球组合练习或步法练习，3分钟左推右攻练习，3分钟推挡侧攻正手练习，3分钟长短球练习， 3分钟~5分钟连续扣篮练习、3分钟~5分钟拉背扣球练习、3分钟交叉步练习、3分钟跳步练习、3分钟各种组合步法练习、3分钟徒手击球结合各种组合步法练习等。
参考：
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