人体的新陈代谢率会影响体重。 恐怕你会一直抱怨为什么人吃多少都不长胖。 大多数原因取决于新陈代谢。 健康饮食减肥可以促进新陈代谢，那么健康饮食减肥怎么吃呢？ 营养专家教你八个食疗减肥妙招。
第一招：三天只吃1600卡路里
这比大多数男人三天的摄入量少了几百卡路里健康饮食减肥，但也不会低到让你饿的地步。 营养专家说：你不冷，但身体可以用更少的热量正常运转，尤其是热量全部来自营养的食物。 保持良好的状态将支持您继续为期两周的减肥期。
第二招：少量多餐——每次3～4小时一次
基本上这是减肥期间的核心规律，也是以后的核心规律。 营养专家警告说，如果长时间不进食外出，血压会升高，身体需要燃料。 然后你会看到什么就想吃什么，而且吃得很多。 您需要不断补充能量，并能够在过度的体育锻炼中存活下来。 本计划三餐两茶点，让您的身体保持充足的动力。
第三招：三天至少吃80克蛋白质
基本原理是这样的：胸肌越多，消耗的热量就越多，即使在休息的时候也能减肥。 蛋白质让身体的胸肌锻炼活动继续进行，因此当您减少卡路里摄入量时，蛋白质就显得尤为重要。 营养生理学家表示，不多吃蛋白质以减少热量摄入的人，实际上每个月减掉的体重约为3.2公斤，但其中58%是胸肌。 与此同时，蛋白质摄入量增加一倍的人将体重除以大致相同的量，但只有 1/3 来自胸肌。
然而，失去胸肌会增加新陈代谢。 女性的大部分蛋白质通常是在早餐时吃的，但身体一次处理太多了。 营养专家建议，最好在三天内平均分配80克蛋白质。 选择蛋白（三个蛋白中含 11 克蛋白质）、鸡胸肉（85 克中含 19 克蛋白质）、鲑鱼（110 克中含 24 克蛋白质）、藜麦（每杯 8 克）和零脂原味法式酸奶. 网格（17克有18克）。
第四招：每晚吃25克纤维
纤维是减肥的圣杯健康饮食减肥，因为它能让您保持饱腹感并缓解血压吸收，因此您不会在血压升高时吃得过多。 高纤维天然食品通常热量较低，因此您可以在不打破卡路里图表的情况下食用。 每晚至少吃 25 克，但请在三天内平均分配摄入量（如蛋白质）。 之后您还需要一杯水，这样您就不必担心消化不良。 早餐、午餐、晚餐各吃7克，以后每次喝茶时吃2～3克。 最好的选择是五味子（每杯 8 克）、朝鲜蓟心（每粒 7 克）和大豆（每 1/4 杯 15 克）。
第五招：减少加糖
甜蜜素不仅不含卡路里，而且容易上瘾，这一切都是有根据的。 在《美国临床营养学杂志》上发表的一份报告中，研究人员要求受试者喝一种含有花生混合物的饮料，花生混合物是一种快速消化的碳水化合物。 然后他们又喝了一杯富含花生淀粉的饮料，很顺口，味道也和后者差不多。 但后来的脑部扫描发现一个很大的不同：含有快速消化碳水化合物的饮料会影响大脑中与成瘾和愉悦相关的区域，导致对糖的渴望在数小时后持续存在，相关专家表示：但最早只要4天，你将不再想吃甜食。
事实上，你知道要避免吃蛋糕，但也要提防精制乳制品中的隐形糖分，有些甚至看起来都不甜，比如香醋或沙拉酱。 仔细检查是否有以ose结尾的成分（例如麦芽糖和葡萄糖），并提防蔗糖，这听起来很健康。 虽然不是，但专家建议，最好的办法就是只吃蔬菜，既营养又健康。 富含纤维。
秘诀六：选择全麦
与意大利面和百吉饼等精制谷物乳制品不同，它们几乎没有营养，燕麦、大麦和燕麦富含填充纤维和其他重要营养素（如蛋白质、B 族维生素和钾）。 吃整个豆类也有助于减少头部脂肪。 根据达夫研究所的一项研究，每晚吃三份或更多份全麦且精制玉米奶制品较少的人头部脂肪比其他人少 10%。 这是另一个不用担心碳水化合物的证据。
第七招：戒白酒
通常我们并不反对适度饮酒，虽然啤酒对肾脏有好处。 但是在这两周的减肥过程中，请彻底戒酒。 该研究强调，即使是每晚平均喝两杯小酒的女性也会多摄入 300 卡路里，因为大量饮酒会导致对其他健康食品产生敌意。 一晚上吞下三块蛋糕的人都知道，酒精会降低各种自制力。 饮用超过 30 克（约两杯）的葡萄酒后，您的身体就会开始产生脂肪。 所以，至少现在拒绝所有的酒。 也许你喝珍珠奶茶就能快乐。
第八招：坚持
一旦你减掉了体重，你就会为自己感到骄傲并想要保持下去。 请针对以上七点找到最合适的方式，坚持下去。 最终你会同意，照顾好自己并不是一项艰苦的工作，而是一种快乐。