岁末年初，宴饮聚餐的机会多了，暴饮暴食成了常见的节日综合症。暴饮暴食会给人的健康带来很多危害。健康的饮食是保持苗条的关键。如何控制食欲？现在为您推荐一些健康的减肥饮食。
1、少吃多吃
少吃多餐可以帮助您减轻体重。我相信很多人都知道这一点。
但是，请合理安排时间，而不是白天吃三餐，其余时间吃两餐。
少食多餐有利于减肥。可维持基础代谢的稳定。关键在于吃什么减肥最快，怎么吃不长胖。长期坚持这种饮食，一定会拥有好身材的！
合理的饮食安排：
早上 6 点到 9 点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食物是很好的早餐搭配。
上午10:30：如果觉得饿了，可以选择一些低糖的零食充饥。
中午至下午 2 点：午餐时间。这顿饭要丰富而均衡，富含蛋白质和维生素必须适当补充。
下午 4:30：加油。您可以选择蔬菜沙拉或吃一个苹果。
下午 5 点到晚上 8 点：晚餐时间。菜单中应备有含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。
晚上9：00到次日早上6：00：这段时间进食是最容易长胖的时间，所以最好不要进食！
2.养成打包的习惯
在餐厅用餐时，请服务员为你打包半桌，只吃另一半。这将帮助您控制进食的份量并将其保存到下一餐
3.坐在餐桌旁吃饭
避免边看电视边吃东西（或其他需要集中注意力的事情）。当你的注意力被其他事情吸引时，不知不觉中，你就会吃很多，不知不觉中就会长胖。
另外，看电视不能给肠胃提供足够的力量来帮助你消化食物，受到影响也会让你发胖，长期如此，很容易出现胃病。
请坐在餐桌旁吃饭，这种吃法会让你更健康，让你注意到你吃了多少！
4.饭前喝水
你每天喝八杯水吗？
如果你的回答是肯定的，那我先恭喜你，因为每天喝适量的水，对于减肥是非常有效的。
不过请合理安排自己的喝水时间，不要为了看减肥效果就把水当饭吃！
进食前喝一杯水，等 15 分钟再进食，这样可以稍微填饱肚子，避免吃得太多。
5.吃得越慢，吃得越少
特别是肥胖者进食时一定要细嚼慢咽，最好每口咀嚼20下再咽下。
因为人在吃东西的时候，大脑对吞下的食物有一定的反应时间，所以很多人吃完饭后并没有饱腹感，但过一会就可能会觉得胀气。
先咬一小口，放下手中的筷子或刀叉，咀嚼，环顾四周，也可以想想人生，再咬一口。请记住健康饮食减肥，这不是比赛。
慢慢享用您的食物，让自己真正地品尝它。
6. 不要因为无聊而吃甜食
很多人吃饱了就吃甜食，好像觉得这是对自己的奖励。
然而，其实对于减肥的你来说，是对体重的一种惩罚。如果饭后您仍然想吃东西，请用水果代替。
下次当你发现自己饭后盯着冰箱看时，明白你只是想吃东西是因为你无聊，你的胃已经饱了，也让它休息一下吧！
7. 不要等着你的身体告诉你一切
当您感到饱时，您的身体会告诉您该停止进食了。
然而，消化食物需要将近 20 分钟，然后让您的大脑知道您吃饱了。
当你觉得有点饱的时候，停几分钟，等你吃的时候，看看你是不是还饿，真正吃饱了就停止吃，不要再吃一口来满足你的胃。
8.轻松填饱肚子
握紧拳头仔细看一下，因为那是你胃的大小。不要试图用食物塞满它，你的胃会感到不堪重负。想一想您需要吃多少才能舒适地填满拳头大小的胃健康饮食减肥，然后适度进食。
9.偶尔满足一下自己的小爱好
甜食是大多数女孩子的最爱。完全避免巧克力或其他你喜欢的糖果几乎是不可能的。如果你一直在努力阻止自己不去吃它们，那么当你无法忍受时，你很可能会暴饮暴食。这是暴食的结果。
所以当你想吃甜食时，吃一小块然后收起来，而不是一下子吃一大袋。
小甜心送给自己的小礼物，满足你对甜食的强烈渴望！
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