山楂含有柠檬酸、苹果酸、抗坏血酸、糖类、蛋白质、碳水化合物等，具有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂能健脾消积，辅助治疗继发性肥胖。此外，山楂含有丰富的膳食纤维和果胶，能促进肠道蠕动和消化腺分泌，有利于食物消化和废物排泄。
推荐食谱：山楂汤
原料：山楂500克，冰糖100克。
实践：
1、山楂洗净去籽，锅内倒入适量清水，将山楂放入煮熟；
2、加入适量冰糖调味。
西瓜
西瓜94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持正常的肾功能，并具有利尿消肿、助消化的作用。但是，西瓜的含糖量很高。想吃西瓜减肥的女生要把握好“量”，不要在晚上吃西瓜。
推荐菜谱：糖醋西瓜皮
原料：西瓜皮、盐、白醋、白糖适量。
实践：
1、西瓜皮洗净，切去绿色外皮，切成约1米见方的小方块，放入碗中，加盐拌匀，静置5分钟；
2. 将西瓜皮滤去水分，在西瓜皮中加入白糖和白醋拌匀腌10分钟入味。
草莓
草莓是瘦腰最有力的“救生圈”，得益于草莓中含有一种叫做“天门冬氨酸”的神奇物质，能自然而温和地去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦身。
推荐食谱：草莓鸡
材料：鸡胸肉200克、草莓200克、盐1茶匙、生姜3克、酱油1/2汤匙、淀粉1/2汤匙、白胡椒粉1/2茶匙、青菜2汤匙油
实践：
1. 准备好鸡肉和新鲜草莓，草莓洗净，沥干水分，切丁
2. 鸡胸肉去掉脂肪筋膜，切成草莓大小的丁；鸡丁加入适量盐、白胡椒粉、淀粉腌10分钟
3.锅内放植物油，爆香姜丝，加入腌制好的鸡丁
4、翻炒均匀，直到鸡丁变色，再加入2、3滴生抽，继续翻炒均匀
5.倒入切好的草莓翻炒均匀
二、减肥的饮食禁忌原则
1、巧克力面包：用饼干代替巧克力面包：巧克力面包含有多达18克的脂肪，是饼干脂肪的18倍。因此，减肥者应选择吃低脂面包。
2、冰淇淋：果汁冰淇淋代替冰淇淋：冰淇淋的品种很多，脂肪含量也不同。减肥者应选择吃低脂冰淇淋，水果冰淇淋是最佳选择。看似美丽的雪糕，竟然含有以下脂肪成分！
3、碎坚果：很多人喜欢把坚果放在冰淇淋上吃。事实上，坚果中含有大量的营养物质，包括蛋白质、维生素E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪含量真的很低。很少。虽然它的脂肪大部分是不饱和脂肪，可以帮助降低血液中的坏胆固醇，但是热量很高，吃多了容易导致肥胖。
4、五颜六色的糖果：五颜六色的糖果和棉花糖虽然不含脂肪，但含糖量很高。糖的营养价值很低，只提供热量。吃多了容易发胖。1 汤匙彩色糖棒含有 60 卡路里热量。
5、巧克力片：巧克力片含有55%的可可脂、18%的碳水化合物、12%的蛋白质，绝对是一种高脂肪的食物。在冰淇淋中加入巧克力片会使脂肪、糖分和卡路里增加一倍。
6、羊排：用炸猪排代替羊排：100克羊排含脂肪36克，是等量猪排脂肪的6倍。
三、中医减肥秘方
1.枸杞每日30克，茶冲服，早晚各一次，连服7周。药物没有禁忌症。一般1个月后体重可减轻2.6公斤。
2、马尾、茯苓、白术、金银花藤、大肚皮、生大黄。此方适用于肠胃湿热交织的肥胖者，以祛浊化湿，通便通便。
3、干荷叶100克，山楂250克，贝母100克，生大黄50克，陈皮50克，中药磨细为1个疗程。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分两次服用，一个月为一疗程。
4、茵陈40g，首乌20g，蔷薇30g，黄精30g，生山楂15g减肥晚餐吃什么水果，丹参20g，大黄10g，三七末5g，泽眼15g，葛根20g。水煎服，每日2次。
5、决明子30克，泽眼、郁里仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，半小时服用。饭前一小时。
四、跑步减肥的误区
误区一：一开始就拼命跑
很多人减肥心切减肥晚餐吃什么水果，一上来就跑。其实，跑步并不是最好的减肥方法。人体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速消耗的能量差不多时，你体内储备能量的“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。
误区二：不做拉伸就跑步
如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展运动或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。大大提高。
误区三：穿一双鞋就跑
随便穿上一双鞋跑跑步，健身效果就打折扣了。很多人喜欢穿溜冰鞋跑步。专家表示，滑板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，会间接造成膝盖损伤。鞋子是最重要的跑步装备。选择专业跑鞋时，一定要注意尺码。原则是宁大勿小，否则容易穿。
误区四：每次跑步20分钟
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量相差无几。当储存的能量脂肪开始动员起来准备燃烧时，如果此时停止运动，将无法达到充分燃烧脂肪的目的。因此，如果想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，以45-60分钟为最佳。
