这本书是日本知名的演说家自我开发咨询师乔欣·迪·波沙达写的，被译成多种语言，畅销20余个国家，改变了无数读者的人生。
书中的主要人物是高中生珍妮弗，她家境不错，平日里衣食无忧，但跟所有同龄的小男孩一样，对学习和生活有不少的困惑和埋怨，她头上也有许多其他小男孩常见的缺点:爱迟到、缺乏自信、缺少金钱观念、没有人生目标……她的丈夫乔纳森事业成功，但平常工非常繁忙。为了帮母亲快乐的成长，乔纳森给她讲了一个又一个的小故事。其实，这种小故事都是蕴涵着道理的，不仅书中的人物，读者们也会遭到特别大的启发。
我们先来做一个实验:给你一颗棉花糖，假如你能坚持15分钟不吃它的话，我就再给你一颗，你会如何选择呢？
虽然这个实验早就有人做过了，并且做这个实验的是日本知名的哈佛学院。经过统计和跟踪调查后，研究人员发觉能坚持15分钟不吃棉花糖的女儿。长大成人后，不论是在学业事业上还是在人际关系的处理上，都比这些难以坚持15分钟再吃棉花糖的儿子更优秀。这个实验中的棉花糖虽然只是一个象征着幸福感的符号。同样，坚持与耐心，在这个实验中有了另一个名子——延迟幸福。实验证明:成功的人是不会急着吞掉棉花糖的，成功的人都是会“延迟幸福”的人。
这本书中一共有七块棉花糖:
提供学习动力的白色棉花糖，
构建自信的白色棉花糖，
掌控时间的白色棉花糖，
善用金钱的红色棉花糖，
达成目标的白色棉花糖，
找到好同学的靛蓝色棉花糖，
减重妙药，白色棉花糖。
这七个棉花糖都分别述说了七个很重要的道理，在第一章里，我们能学习到把书念好得到的各类用处，拥有幸福的生活，做哪些事不须要看他人面色，通过最后不爱吃酸猕猴桃的兔子酿猕猴桃酒的小动漫，告诉我们原先成功的关键不是立即吞掉眼前那种称作辛运的猕猴桃，而是在于等到最好的时候再去享受。
第二章中，我们可以积累到一些关于讲演的经验，比如首先写好一篇讲演稿，但最关键的还是一遍又一遍的练习。我们还了解到芭蕾舞艺人姜淑珍以及排球运动员朴智星的故事，她们都是拚命三郎，每晚练足十个小时，手指头都变型了，而朴智星每晚必须用脚被碰触篮球起码3000下，哪怕少一下也不行。
第三块棉花糖则述说的是时间。时间对我们来说都十分的重要，有的人可能由于时间而毁了他，有的人由于时间则得到了巨大的成就，能够成功就在于是我们在掌控时间还是我们被时间追赶。
第四颗棉花糖是关于金钱的。生活中，我们离不开金钱，我们总认为自己的钱可能不够多，总想要从他人那里多获取一些。而且，我们是否想过，我们真的须要这么多钱吗？像书中的珍妮弗，她起初认为自己的钱不够用，可后来在父亲的建议下定了计划书以后才发觉，她一个礼拜甚至只需要两美元先别急着吃棉花糖，但是她把自己之前这些不常用的项链卖掉，学习了一些自制首饰的方式，每位月赚到的钱比领到的零花钱还多。
中间还有一颗棉花糖，叫父亲的棉花糖。这一章中也有许多道理，比如说30秒法则。我们每位人总要会面临在刹那间就要作出决定的情况，在我们必须决定某件事情的那刹那间，一定要多考虑30秒，但并不是迟疑不决，而是一定要多花30秒弄清自己真正的看法。不管是面对哪些事情，假如才能多思索30秒，很有可能还会改变你的决定，甚至改变你的人生。还有一个道理是关于瞪羚和狮子的。“非洲的狮子要永远跑的比瞪羚快儿，瞪羚则一定要跑的比狮子快先别急着吃棉花糖，不管你是狮子还是瞪羚，只要天一亮，就应当竭力以赴往前跑。”
第六块棉花糖则通过国王和他三个孩子的故事告诉我们，遇见困难，须要想办法解决。
第七块棉花糖，尽管讲的是瘦身，但主要想告诉读者们的是:晓得是一回事，真正去做又是另一回事这个道理。
不过，对于任何的困难，那可能都是由于我们提早吃了棉花糖，而自己造成的后果，所以，让我们遵照30秒法则，好好思索，借助时间，说做就做，遵循好棉花糖法则吧！
