高考即将到来，老师和家长们格外重视考生的心理准备。如果说知识的掌握和应用水平是考试成功的硬件;然后，考生的心理调整能力是考试成功的软件。学生在考试前的知识水平（硬件）已成定局，为考试打造心理素质（软件）尤为重要。
如何科学合理地降低考生的心理压力，帮助考生调整心理状态，积极应对高考，取得理想成绩？
中国教育报邀请了资深教师、心理健康教育特聘教师郭玉良，为教师、家长和考生提供专业建议。
请记住，
老师和家长在考试前应该做好这8件事
尤为重要！
引导考生正确参加高考
有人把高考当成人生的一座单板桥，能走过这座桥的考生就能赢得人生的成功;有的人把高考看作是人生的转折点，跨过高考可以改变自己和家人的命运;有人把高考当成没有火药的战场......随着高考的节奏越来越近，考生的压力也会越来越大。
家长和老师要引导考生正确定位高考的意义
高考是一件严肃的事情，谁不在乎，谁也不可能取得非凡的成绩，我们需要把它放在正确的地方。
高考不是一座单板桥，而是一座激发人志、磨砺人生意志的桥梁，这个机会应该珍惜。
高考不是人生成功的唯一途径，人生之路丰富漫漫，成功之路千道万别。帮助考生
正确理解高考，确定合理的目标，有利于考生用高考来复习高考。
脚踏实地、沉着冷静的态度，以乐观豁达的心态应对考试，从而在高考中脱颖而出。
提高候选人的信心和士气
复习处于白热化状态高考前心理调适指南，信心是这段时间最重要的时间。有的同学会很努力却没有取得成绩，开始怀疑自己的实力，有的考生误以为脑子不好记不住，脑子乱七八糟，所以对高考失去了信心。
这在心理学上被称为“高中三年级的高原现象”。在此期间，家长和老师应帮助考生增强信心，想办法让他们走出“高原期”。
可以做些什么来增强候选人的信心和士气？
首先，家长和老师要对自己有信心，对自己的生活、工作状况和亲子关系或者师生关系要有足够的信心，而这种自信必然会感染高三的孩子，传递一种安定感和安全感。
然后，你必须相信你的
无论是孩子还是学生，你的信任都会像一股暖流涌入候选人的心中，给那颗原本躁动的心一种力量，一种应对压力的力量。
指导考生提高学习效率
在“第二轮复习”期间，不少学生面对大量的练习和频繁的考试，面对身边同学的加班学习，变得慌乱起来。机械刷题，被动考试，学习效率不高，有很多学生身心疲惫，成绩依旧没有提高。庄子说：“我的生命是有尽头的，知识是没有尽头的，也是
没有尽头的，而且是有的它
没有尽头，它就消失了。意思是生命是有限的，但知识是无限的（没有边界），用有限的生命去追求无限的知识是非常危险的。
这句话应该给高三的老师们以启发：高三的复习，时间有限，试卷还没写完，学生只追求做题的数量是不科学的。
在这个阶段，教师要引导学生：积累知识点，总结题型，理清解题思路，改进解题方法，避免盲题海上战术，不打疲劳仗。
老师和家长帮助学生高效利用时间，尽可能提高学习效率。
架起亲子沟通的桥梁
我
经常听到高三的学生说：“我的父母根本不了解我，不知道我想要什么。经常听到高中生家长抱怨说：“我全心全意为孩子着想，可是我的孩子对咱们很烦，家里脾气很大，有时候不讲道理。
对于高考来说，虽然父母和孩子的目标相同，但他们的感受和看法可能并不相同。
高考在即，亲子沟通很重要。只有通过沟通，我们才能了解孩子的内心需求，并真正帮助他们。
这
有效沟通的前提是信任和理解，是同理心;有效沟通的方法是耐心倾听，真诚地善解人意，使用开放式问题，并根据孩子的需要给予支持。
帮助候选人克服情感障碍
人们常说，考试前有点紧张、有点担心、有点不安是考试焦虑，这是错误的。
考试前有点紧张、担心、不安是正常的，有助于考生调动观察力、记忆力、想象力和操作能力。如果你在高考前高度紧张，吃不下饭高考前心理调适指南，睡不着觉，根本无法集中注意力，这种情况就是考试焦虑症。家长和老师应帮助考生在考试前调整情绪状态。情绪
调整不是想方设法消除或压抑考生的情绪，而是要让考生学会正确表达自己的情绪，合理地发泄自己的情绪，有效控制自己的情绪，使自己的情绪及时表达出来。
引导考生调整情绪的方法有：（1）循规矩，有合理的目标;（2）吃得好，睡得好，规范运动;（3）正面建议，笑脸;（四）师生同心，家长和孩子和睦;（5）同学团结一致，班风优秀。
激励应聘者使用友谊双向镜
高中生情绪不稳定的很大一部分原因是人际关系紧张。初中生有的因为学习紧张而忽略了同学之间的正常互动，有的因为学业竞争而与同学疏远，有的因为想离别而难过......
家长和老师要引导考生保持同学之间的沟通和沟通：一方面，正常同学可以通过相互倾诉来发泄不良情绪，另一方面也可以通过相互交流学习经验，取得更大的进步;其次，要正确看待同学之间的合作与竞争关系，因为对手不仅仅是战友，要想打赢这场仗，战友们必须团结起来，交流战术。
家长和老师要引导考生正确对待男女同学的感受，在高三冲刺阶段的特殊时期，不宜发展男女关系，把男女学生当成亲密的朋友，为了同一个目标互相鼓励、互相支持， 共同迎接高考的挑战。