随着高考临近，考生容易产生焦虑等情绪，影响日常生活和备考成绩。 父母在孩子面前也容易出现各种情绪问题。 高考前如何进行心理调整？ 本期我们就来聊聊这个话题：
网络大医：黄俊山
教授、主任医师、医学博士、博士生导师
国家二级心理犯罪咨询师
今日讨论：高考前考生及家长心理咨询
逐步审查
高考临近，每天的时间越来越少。 总是有无穷无尽的书要背，总是有无穷无尽的问题要回答。 多年的学习经验也告诉我们，学习效果与学习时间并不成正比，劳逸结合非常重要。 英雄不应该以学习时间的长短来衡量，而应该更注重学习的效率和质量。 考前完全放松和考前必须克服困难的两种极端心态都是不可取的。 最好按照自己之前考试的复习节奏正常、循序渐进地复习。
如何应对情绪和表现的波动？
短期的波动留给孩子自己调节，长期的波动则需要家长帮助孩子找到原因，共同解决。
关于情绪波动：睡眠不足和自我认知过高会导致情绪波动。 这个时候家长要多一些宽容； 如果抑郁症导致情绪波动，请寻求专业人士的帮助。
睡眠建议？
首先，我们要保持平常心，不要把睡眠与高考挂钩。 清醒地认识到高考只是人生的一个重要节点，而不是唯一的出路。 其次，睡前尽量远离电子产品的干扰。 可以采用泡脚、喝牛奶、全身扫描放松等方法来帮助睡眠。
饮食和食谱
学习压力大、大脑疲劳、睡眠不好都会影响食欲和身体健康，所以一定要注意均衡饮食。 近期饮食不可太油腻，不要吃过多的鱼和肉，以素食为主。 特别注意不要吃零食，以免正餐时胃液分泌不足，消化不良。 一日三餐，早餐要吃饱吃好，午餐要丰富一些，晚餐不宜过多高考前心理调适指南，如果深夜复习作业，可以在睡前1小时吃点牛奶、零食等满足你的饥饿。
放松并准备考试
“考试一定要考好”的思想通常可以激励考生努力学习，克服困难，坚持到底。 但高考前，继续加大压力，只会让考生担心自己考不好，放大考生的焦虑情绪。 因此，考生应该放下一定要考好的想法，减轻压力，这将有助于他们发挥正常水平。
及时谈话和早期干预
对于一些焦虑情绪严重影响生活和学习的考生，要及时向朋友、亲戚、老师报告高考前心理调适指南，寻求帮助。 如有必要，尽早到专业心理健康机构进行咨询，并尽早接受有效的心理干预。
名医简介
黄俊山
教授、主任医师、医学博士、国家二级心理咨询师、博士生导师。 国家重点研发计划项目负责人； 国家重点专科（精神疾病）学术带头人； 中医心理学学科及学术带头人； 国家中医药管理局中医药文化普及讲座组成员； 闽江科学传播学者； 福建省医德模范； 福建省第一批有突出贡献中青年专家； 福建省中医睡眠医学重点实验室主任； 福建省中医药研究院睡眠研究中心主任； 第六批全国老中医专家学术经验传承工作指导老师； 福建省著名中医医师。 中国睡眠研究会睡眠医学专业委员会常委； 世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会常务委员； 福建省中医药学会副会长。 擅长：失眠、抑郁、头痛、头晕、神经衰弱、更年期、肿瘤、咳嗽、胃病、多汗、全身瘙痒等内科、男科、妇科、皮肤科疑难杂症以及保健调理。