跑酷新手训练计划 本文关键词：训练，新手，计划
跑酷新手训练计划 本文简介：最近越来越多的人对跑酷都跃跃欲试，但是看到各种高难度镜头又怕出现危险。很多问题便集中在跑酷如何训练？如何提高？怎么能安全的练跑酷？目前网上提供的各类教程不尽如人意，很多重复篇幅的、拿慢动作当跑酷教程的、动作简单拆分说明的、来自健身健美贴吧的，来自各大论坛的其他项目体能训练帖子也不计其数，很多人练了不
跑酷新手训练计划 本文内容：
最近越来越多的人对跑酷都跃跃欲试，但是看到各种高难度镜头又怕出现危险。很多问题便集中在跑酷如何训练？如何提高？怎么能安全的练跑酷？目前网上提供的各类教程不尽如人意，很多重复篇幅的、拿慢动作当跑酷教程的、动作简单拆分说明的、来自健身健美贴吧的，来自各大论坛的其他项目体能训练帖子也不计其数，很多人练了不管用或见效不明显，有些人可能还受伤了，肯定也有人放弃。跑酷爱好者的人数在网络和电视媒体的引导下越来越多，但上述这种情况如果持续下去，跑酷爱好者得不到正确指引和科学训练，跑酷人群就会大大缩水，最终只是对跑酷发展不利，对那些抱有跑酷梦想的人不利，希望各大团队可以一起把跑酷的教学工作做好。
好了，如果你是一个没有任何跑酷经验又对跑酷极其有兴趣的新手，如果你看完各种形形色色的跑酷教程感觉都没有什么收获，如果你对网络上收集拼凑的图文教程已经反感，如果你对网络上copy其他项目体能训练的帖子已经嗤之以鼻，如果你对跑酷专项体能训练一无所知，相当迷茫。如果你想提高技术水平又受限于目前的体能状况不能突破，你理应收藏这份训练计划，跑酷公社精通跑酷训练之道，一定会让你成为一个真正的Traceur。
关于实行本训练计划，我要说明和大家一定要注意的一些问题：
1．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。
2．确保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容就可以拆开来练习.
3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次.
4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzODY5MjQw.html
5．慢跑完后进行关节力量训练，可以只练习膝关节和肩关节。所有关节力量训练参照跑酷公社关节力量教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTkzNzA3MjYw.html
6．训练完之后也要把拉伸动作重新做一遍，加速恢复之用。
7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热水澡，不要坐着。
8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复
一共20分钟就够了.
9．
如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。
10.一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法
记录每次训练时间，每个动作训练次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。
11．求质量不求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数，第4次练习时就会变得更轻松。如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌肉力量，还可能受伤。
12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。多长合理？
延长训练时间不要多过总时间的1/3
13．此训练计划主要是体能训练，技术动作训练可以参考《自由跑酷》一书或者跑酷公社技术动作视频教程：http://u.youku.com/user_show/id_UMjk3MzA4NzE2.html
和吴老师视频教程：http://u.youku.com/user_show/id_UMTI1MTI5ODQ0.html
我们后续会持续更新：）
14．愿意付出并且非常有耐心才可以练好跑酷，对于一个没啥天赋的人来说。
15．关于该训练计划有啥不懂或者疑异，欢迎交流，我们尽快答复。如有跑酷体能训练高手出现，多提建议，我们虚心学习。
另外，该计划主要是提供给不在北京的朋友使用，跑酷公社学员可以拿这个计划做参考，具体训练还是跟教练的安排走，外地的朋友有些细节问题不清楚可以及时联系我们。下面是新手6个月体能+技术训练计划详细内容：
计划总时间6个月:
2011年*月---2011年*月（自己定月份）
最后阶段：19-24周
技术动作：组合动作
落地前侧滚翻等(有条件加入原地空翻练习)
心肺耐力：匀速3000米慢跑
间歇训练3分钟
爆发力：提高专项爆发力和运动中的稳定性
重点改善项目:
上肢和躯干力量耐力素质
稳定性
|
下肢力量及爆发力
|
柔韧性
受伤经历：有伤没恢复的话先恢复再练。恢复之后受伤部位要着重训练，有慢性运动损伤问题寻求医生同意后再练
第2阶段：9-18周
技术动作：双立臂
前侧滚翻
倒立
金刚
反身跳DASH等
心肺耐力：匀速3000米慢跑
间歇训练2分钟
稳定性和肌肉力量：提高肌肉力量和躯干稳定
第1阶段：1-8周
技术动作：定点
猫挂
下墙
下台
侧跃
懒人跳
猴跳等
心肺耐力：30分钟慢跑
肌耐力：基础耐力合格，为力量提高做准备
猫爬检测：
1.
动作要求：动作慢且匀速，手指一定要冲前，保持肩到臀部一条直线，肩背收紧，腹部收紧，臀部两侧收紧，身体不能出现上下左右晃动。
2.
检测方法1）
按要求完成10次以上合格2）<10次
肩部出现上下浮动表明肩部力量弱，肩部稳定性差3）<10次
躯干出现左右晃动，表明腹肌力量差4）<10次
臀部左右晃动，髋关节稳定性差
3.
如果不合格，按要求完成10次标准猫爬你就可以进行跑酷训练了！！！
训练前简单自我检测：
训练通用总表：1-8周训练时间表
周一
心肺耐力
稳定性+肌耐力
周二
周三
心肺耐力
稳定性+肌耐力
周四
周五
心肺耐力
技术动作
1-8周训练内容：
1．心肺耐力：30分钟慢跑
2．肌耐力：54-90分钟
每组练习时间3-5分钟
练习时间：27-45分钟
组间休息时间：3-5分钟
总休息休息时间：27-45分钟
动作组合1：猫爬+平地金刚+侧猴子
每个动作15-20个
一共3组
猫爬保持后背一条直线，臀部收紧不能左右晃动|金刚膝盖贴紧胸部|侧猴子重心保持在手和脚中间，远端腿伸直
动作组合2：挂墙走+小俯卧撑+大俯卧撑+V字撑肩外展
每个动作10-15个
一共3组
大小俯卧撑都要确保上肢贴紧躯干|V字撑肩外展动作脚尽量离手距离近一些
动作组合3：单腿深蹲+单腿剪蹲+脚尖跳
前两个动作10-15个
脚尖跳300次
一共3组
单腿深/剪蹲动作膝盖不超过脚尖保持身体不晃动，肌肉收缩阶段由挺胯带动伸腿，而不是先伸膝盖。
（难度加大方法：保持动作标准,背冲台阶,身体稍微后仰并保持一条直线，反向单腿深蹲或者剪蹲上台阶，相当累！）
3．技术动作：
总时间100分钟
定点+猫挂+下墙+猴跳（30分钟）
下台+侧跃+懒人跳（30分钟）
休息时间40分钟
9-18周训练时间表
周一
心肺耐力
稳定性+肌肉力量
周二
稳定性+肌肉力量
周三
心肺耐力
技术动作
周四
稳定性+肌肉力量
周五
心肺耐力
技术动作
9-18周训练内容：
1．心肺耐力：（总时间30-40分钟）
有氧：匀速3000米慢跑
无氧：间歇训练之--高抬腿跑/小步跑10米+全速跑20米
2-3组
组间休息2min
------------------------------------------------------------------------
2．稳定性和力量耐力素质（总时间72-90分钟）
每组练习时间3-5分钟
练习时间：27-45分钟
组间休息时间：5分钟（不能少于这个休息时间）
总休息休息时间：45分钟
----------------------------------------------------------------------------------
动作组合1：宽距引体向上+悬挂举腿+两头起每个动作10-15个
一共3组
引体向上保持躯干稳定，发力从腋下背阔肌开始而不是上肢，胸充分打开贴到单杆算一个|悬挂举腿身体不能晃动膝盖贴到胸算一个|两头起手脚同时在最高点碰到算一个.
动作组合2：慢速猫爬下台阶+慢速坐姿撑地走上台阶
每个动作10-15个
一共3租
猫爬下保持躯干一条直线，并且不能左右晃动|坐姿撑地走保持躯干挺直，膝盖不受力
动作组合3：俯卧肘伸展+慢速反双立臂下墙+墙上双立臂每个动作6-8个
一共3组
肘伸展保持躯干一条直线|下墙保证上肢贴紧躯干
动作组合4：贴墙倒立1min+上墙收腿20次+负重肩前引俯卧撑10次（=正常俯卧撑再含胸弓背）一共3组
贴墙倒立保证肩以上部分全部贴墙|上墙收腿保持肩稳定，上肢贴紧躯干|
------------------------------------------------------------------------
3．
技术动作100分钟：
前侧滚翻
倒立+金刚+DASH等
19-24周训练时间表
周一
心肺耐力
爆发力
周二
爆发力
周三
心肺耐力
爆发力
周四
爆发力
周五
心肺耐力
技术动作
19-24周训练内容：
再次感谢以下这些朋友给我提供的支持及帮助：
1．心肺耐力：
有氧：匀速3000-4000米慢跑
无氧：间歇训练之--30米加速+15米全速+20米减速
循环2-3次
3组
组间休息2分钟
-------------------------------------------------------------------------
2．相对爆发力（总时间72-90分钟）
每组练习时间3-5分钟
练习时间：27-45分钟
组间休息时间：5分钟（不能超过这个休息时间）
总休息休息时间：45分钟
动作组合1：快速肩前引俯卧撑+纵跳+反弓跳
每个动作标准完成5-10次
共3组俯卧撑保持身体一条直线|纵跳保持落地背部收紧，空中身体一条直线|反弓跳保持空中胯部完全打开，膝盖完全伸直。
动作组合2：半蹲跳远+立定跳远+抱腿跳
每个动作标准完成5-10次
共3组
动作组合3：快速引体向上+连续双立臂上墙收腿（有能力再加单杆双立臂muscle
up）
5-8个/组
3组
动作组合4：连续过障碍
连续3-4趟/组
3组
-------------------------------------------------------------------------
3．技术动作100分钟：金刚定点
慢起手倒立
双金刚
落地前侧滚翻等
前空翻等
DNA健身工作室：奥运会运动员私人教练、中国体操队体能教练、合健道创始人沈韦羲:
http://blog.sina.com.cn/dnapt
DNA健身工作室：残奥会运动员私人教练苏春雨：
http://blog.sina.com.cn/suestan
项目管理培训师
吴永达：
http://blog.sina.com.cn/wydpmp
亚州运动及体适能学院
体能教练导师Oscar：
http://blog.sina.com.cn/wuruifeng
----北京跑酷公社高科
2011/1/29
注：跑酷新人6个月训练计划（视频版）2011年3月份推出
篇2：20XX年中考英语真题分类汇编题型7书面表达专项训练五事物介绍类（含解析）
2018年中考英语真题分类汇编题型7书面表达专项训练五事物介绍类（含解析） 本文关键词：英语，题型，真题，年中，汇编
2018年中考英语真题分类汇编题型7书面表达专项训练五事物介绍类（含解析） 本文简介：时间：20～25分钟/篇第1篇(2018江西)(15分)书包伴我学习，伴我成长。某英文报以“MySchoolbag”为题，举办中学生征文活动。请根据下列图表信息，写一篇短文，内容包括：书包的外形特征、用途和书包背后的课业问题以及课余你期望做的事情。提示：1.短文应包括图表中的全部信息，条理清楚，行文
2018年中考英语真题分类汇编题型7书面表达专项训练五事物介绍类（含解析） 本文内容：
时间：20～25分钟/篇
第1篇(2018江西)
(15分)书包伴我学习，伴我成长。某英文报以“My
Schoolbag”为题，举办中学生征文活动。请根据下列图表信息，写一篇短文，内容包括：书包的外形特征、用途和书包背后的课业问题以及课余你期望做的事情。
提示：1.
短文应包括图表中的全部信息，条理清楚，行文连贯，段落分明；
2.
短文中不能出现真实的人名和地名；
3.
词数不少于80，开头已给出，不计入总词数。
My
Schoolbag
I
have
a
schoolbag.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
第2篇(2018郴州)
(15分)假如你是李华，你的美国朋友Jeff向你了解你校的课堂教学形式，请你根据提示内容用英语给他写封电子邮件，并谈谈你的感受。
要点提示：1.
我们的课堂是开放自由、生动有趣的。
2.
我们在课堂上经常讲故事，做游戏。
3.
老师在课堂上经常使用电脑，给我们听音乐，看录像等，使我们学到更多知识。
4.
在课堂上老师给我们足够的时间进行自主学习和自由讨论。
5.
我们有更多的机会展示自我。
要求：(1)短文须包含要点提示中的所有信息(不要逐字翻译)，并在此基础上适当发挥；
(2)词数：80左右(短文开头已给出，不计入总词数)；
(3)文中不得出现真实姓名、校名和地名。
可能用到的词汇：study
and
think
for
oneself,ability
of
independent
study,discuss
in
groups
freely,show/express
oneself
Dear
Jeff，
I
was
glad
to
receive
your
letter
and
I
d
like
to
tell
you
something
about
how
we
study
in
class.________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Li
Hua
第3篇(2018通辽)
(15分)今年暑假，我们学校将组织你们前往加拿大参加友好交流活动。学校要求你们写一篇有关北京的简介，以便在交流期间向外国朋友介绍。
要求：1.
使用给出的提示词(可适当发挥)。
提示词：capital
of
China,lie
in,many
places
of
interest,best
season,Chinese
traditional
food,Beijing
Opera,the
29th
Olympic
Games.
2.
词数80－100(文章的首句已经给出，不计入总词数)。
3.
语句通顺，过渡自然。
4.
文中不得出现真实的校名和人名等相关信息。
Beijing
is
the
capital
of
China.________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
第4篇(2018湖州)
(15分)下周一上午轮到你在英语课上做课堂报告，你打算把爸爸最近网购的音乐机器人(music
robot)介绍给同学们，下图是关于这个音乐机器人的广告。请你根据所提供的信息写一份发言稿。
注意：(1)选择所给信息进行介绍，建议举例说明并适当发挥；
(2)必须谈谈你对音乐机器人的看法；
(3)文中不得出现真实的姓名和校名；
(4)词数：80－100。短文开头已给出，不计入总词数。
参考词汇：提醒
remind.of
connect.
to
the
Internet
provide
services
短文首句：Good
morning,everyone!
Here,I
d
like
to
introduce
the
music
robot
my
father
bought
online.________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
专项训练五
事物介绍类
第1篇
【审题指导】
1.
本文是命题作文，题目是“My
Schoolbag”，要求介绍书包的外形特征、用途和书包背后的课业问题及课余你期望做的事情。注意文章要条理清楚，段落分明；
2.
内容包括图表中的全部信息，不能有遗漏；
3.
介绍书包的相关情况，用一般现在时，人称使用第三人称。
【写作指导】
我的书包
要点提示
素材串联
开头：外观、用途及评价
1.
书包的外观特点(big
and
green)2.
书包的用途3.
对书包的评价
正文：带来的问题
1.
太多的作业(lots
of
schoolwork)2.
没有足够的睡眠时间
结尾：课余自己期望做的事情
希望有更多的自由时间做自己喜欢做的事情(relax
myself;
listen
to
music;
watch
my
favorite
TV
programs;
visit
some
interesting
places)
【高分范本】
My
Schoolbag
I
have
a
schoolbag.
It
s
big
and
green.
It
costs
50
yuan.In
my
schoolbag,there
are
textbooks,workbooks,notebooks
and
a
red
pencil-box
with
pens,pencils,rulers
and
erasers
in
it.
I
put
my
drinking
bottle
in
its
side
pockets.
As
you
know,there
are
so
many
books
in
my
schoolbag,so
it
s
very
heavy.
Every
day
I
have
to
finish
lots
of
schoolwork
from
most
of
the
subjects.
I
have
no
enough
time
to
sleep.
I
am
really
tired.I
need
to
relax
myself.
I
expect
to
do
what
I
want.
I
want
to
listen
to
music
or
watch
my
favorite
TV
programs
after
school.
I
hope
my
parents
will
take
me
to
visit
some
interesting
places
and
get
to
know
the
outside
world
during
holidays.
I
have
to
keep
a
balance
between
study
and
rest.
第2篇
【审题指导】
1.
本文围绕课堂教学形式展开，写作时要包含5点提示，同时要注意描述个人感受；
2.
讲述课堂教学形式，时态主要用一般现在时，人称主要使用第一人称。
【写作指导】
中国的课堂
要点提示
素材串联
开头：引出全文话题
已给出
正文：详细介绍课堂情景
1.
开放自由、生动有趣(open
and
free)
2.
在课堂上经常讲故事，做游戏(tell
stories；play
games)
3.
在课堂上使用电脑听音乐、看录像等(listen
to
music;
watch
videos)
4.
自主学习和自由讨论(independent
study)
5.
展示自我(express
ourselves/show
our
talents)
【高分范本】
Dear
Jeff，
I
was
glad
to
receive
your
letter
and
I
d
like
to
tell
you
something
about
how
we
study
in
class.
Now
our
classes
are
open
and
free.
All
of
our
classmates
feel
the
classes
are
interesting
and
lively
as
we
often
tell
stories
and
play
games.
Thus,we
can
not
only
learn
but
also
have
fun.
The
teachers
often
use
the
computer
in
class.
We
can
learn
more
by
listening
to
music
and
watching
videos.
Our
teachers
give
us
enough
time
to
study
and
think
for
ourselves
to
develop
our
ability
of
independent
study.
We
also
have
more
chances
to
discuss
in
groups
freely,so
we
can
learn
how
to
communicate
with
each
other
and
learn
from
each
other.
Sometimes
we
even
express
ourselves/show
our
talents
in
front
of
the
whole
class.
And
we
can
ask
questions
during
or
after
class
freely.
Li
Hua
第3篇
【审题指导】
1.
本文要求写一篇关于北京的说明介绍文，可从位置、景点介绍、最佳旅游时间、饮食文化、民情、交通等方面入手，注意运用已给的提示词；写作时，可使用there
be句型，条件状语从句等；
2.
写作中，以第二人称为主，时态用一般现在时。
【写作要点】
位置地理位置
位于中国北方(lies
in)，政治、经济、文化中心(the
centers
of.)
景点介绍
很多景点(places
of
interest)：长城(the
Great
Wall)、紫禁城(the
Forbidden
City)、天安门广场(Tian
anmen
Square)
最佳旅游时间
春天，五月；秋天，十月最佳(Spring;
Autumn)
饮食、文化
烤鸭(Beijing
Roast
Duck)，京剧(Beijing
Opera)
民情
友好、好客(friendly
and
hospitable)
交通
地铁通往任何方向，很方便(subway;
convenient;
in
all
directions)
【高分范本】
Beijing
is
the
capital
of
China.
It
lies
in
the
north
of
China.
It
is
the
centers
of
culture,politics
and
economics
of
China.
There
are
many
places
of
interest
in
Beijing,such
as
the
Great
Wall,the
Forbidden
City,Tian
anmen
Square
and
so
on.
I
like
the
Great
Wall
best,because
it
is
the
longest
wall
in
the
world.
The
best
seasons
in
Beijing
are
Spring
in
May
and
Autumn
in
October.
If
you
like
to
travel,you
can
come
to
Beijing
in
May
or
October.
And
you
can
enjoy
not
only
eating
Chinese
traditional
food——Beijing
Roast
Duck
but
also
watching
Beijing
Opera.
And
you
can
find
all
kinds
of
interesting
things
in
Beijing.
The
people
in
Beijing
are
friendly
and
hospitable.
The
new
subways
are
very
convenient
in
all
directions.
The
29th
Olympic
Games
was
held
successfully
in
Beijing
in
2008.
It
let
the
world
know
more
about
Beijing
and
China.
So
welcome
to
travel
to
Beijing.
You
ll
love
it！
第4篇
【审题指导】
1.
本文要求写一篇发言稿，主要内容是介绍音乐机器人，文体为说明文；根据提示内容可知这个音乐机器人可以提供天气查询，百科问答，语音提醒和新闻资讯等信息，写作中注意要涉及这些提示信息，同时要进行适当举例说明，丰富内容；
2.
根据所给广告说明进行介绍，时态以一般现在时为主，人称以第三人称为主。
【写作指导】
音乐机器人
要点提示
素材串联
开头：开门见山，直接入题
已给出
正文：介绍机器人的外形和功能
1.
它个头很小(small,carry
in
backpack)
2.
具有各种功能(different
kinds
of
)
3.
音乐播放(play
songs)
4.
天气预报甚至学习问题(weather
or
even
your
problems
in
study)
5.
日期提醒(remind
you
of
important
dates)
结尾：介绍自己的感受，呼应开头
感到惊讶，因为它让我的生活更快乐，更方便(amazed，makes
my
life
more
enjoyable
and
convenient)
【高分范本】
Good
morning,everyone!
Here,I
d
like
to
introduce
the
music
robot
my
father
bought
online.It
is
small,so
you
can
even
carry
it
in
your
backpack.
After
you
connect
it
to
the
Internet
and
speak
to
it,it
can
provide
different
kinds
of
services.
For
example,you
just
say,“Ding
Dong,I
want
to
listen
to
SHE
s
song”，
and
it
will
play
their
songs
immediately.
You
can
also
ask
it
about
weather
or
even
your
problems
in
study.
Besides,it
can
remind
you
of
important
dates
and
so
on.
I
am
so
amazed
at
my
music
robot
because
it
makes
my
life
more
enjoyable
and
convenient.
I
really
love
it.
篇3：《执行力是靠训练出来的》管理人员的读后感
《执行力是靠训练出来的》管理人员的读后感 本文关键词：管理人员，读后感，执行力，训练
《执行力是靠训练出来的》管理人员的读后感 本文简介：《执行力是训练出来的》读后感在这次公司组织的读书活动中，我阅读了《执行力是训练出来的》这本书，书中用生动幽默、深入浅出的故事和案例讲解了执行力的重要性以及执行力是如何训练出来的，让我有很多感触与启发。曾经总认为一个公司的业绩上不去，是员工们的素质问题。其实员工的素质不高只是其中的一个方面，更重要的是
《执行力是靠训练出来的》管理人员的读后感 本文内容：
《执行力是训练出来的》读后感
在这次公司组织的读书活动中，我阅读了《执行力是训练出来的》这本书，书中用生动幽默、深入浅出的故事和案例讲解了执行力的重要性以及执行力是如何训练出来的，让我有很多感触与启发。
曾经总认为一个公司的业绩上不去，是员工们的素质问题。其实员工的素质不高只是其中的一个方面，更重要的是员工的执行力的问题，这才是决定一个公司业绩好坏的关键。因为执行不力使得每个岗位的工作人员不能很好地贯彻领导的工作意图，没有对自己所负责的工作尽职尽责，而使得一些“粗制滥造”的细节工作组合成了一个相对劣质的整体，造成全局工作局面打不开，缺乏创新意识。为什么看似雄心勃勃的方案，往往却效果差强人意，看似很好的决策却一而再，再而三的付之东流？问题的原因集中到一点：执行力不强！企业整体实力的提高，竞争力的增强，关键也在执行力问题。战略可以复制，差别在于执行。没有执行力就没有企业的竞争力。什么是执行力？简单的定义就是：按质按量不折不扣的完成工作。执行力的强弱体现在全公司员工的精神面貌上，它无时不在影响着我们每个人、每个工作环节。训练执行力，提高业务能力，我们要做的还有很多。
第一，端正态度，要有责任心。执行是能力，更是精神，是全体工作人员应具备的认真的工作状态，是贯穿工作全过程的对待本职工作的奉献精神。个人执行力是指每一单个的人把上级的命令和想法变成行动，把行动变成结果，没有任何借口保质保量完成任务的能力。团队执行力是指一个团队把战略决策持续转化成结果的满意度、精确度、速度，它是一项系统工程，表现出来的就是整个团队的战斗力、竞争力和凝聚力。
一个优秀的员工从不在遇到困难时寻找任何借口，而是努力寻求办法解决问题，从而出色完成任务。要提升执行力，就必须学会在遇到阻碍时不找借口而是积极的寻求解决问题的方法。
第二，注重细节，追求完美。对于我们普通员工而言，每天的日常工作大都是一些点点滴滴的小事，很少有干大事的机会，但正是这点点滴滴的小事，才更能体现出你的执行力，只有出色的完成日常工作的点点滴滴，才能迎接更高的挑战。“期望二，做到十”这是最好执行者的自我要求，别人尤其是领导对你有期望，你不仅全力以赴要做好，更要好到超乎别人的意料。想出色的完成工作，必须高度重视细节问题，改变心浮气躁、半途而废的毛病，以精益求精、不折不扣地执行好各项工作部署。只有脚踏实地地从小事做起，从点滴做起，以认真的态度做好工作中的每一件小事，以高度的责任心对待工作中的每一个细节，才能在平凡的岗位上创造出最大的成就。
第三，增加沟通，融入团队。书上提到有一类的员工，领导布置任务时，他似乎听的很认真仔细，看上去也很明白，但实际上却没有真正搞明白要做什么，然后就开始执行，结果自然会出现偏差或者大打折扣。领导在给我们布置工作的时候，很多时候不可能将每件任务的意图解释的那么清楚，如果我们对上级的意图不能完全领会，又不和领导沟通的话，往往把事情做的不如人意。作为一个优秀的执行者，必须多想、多问，才能体会上级的意图，执行起来才不会走样。在我们的工作中，沟通不仅仅指和我们的上级，还有和部门同事以及和其他部门同事之间的沟通。只有这样才能不断提到自己的能力，增强自己的执行力。
第四，执行需要培养自己的自觉习惯，摒弃惰性。观念决定行为，行为形成习惯，而习惯左右着我们的成败。在工作中常有的状况就是：面对某项工作，反正也不着急要，我先拖着再说，等到了非做不可甚至是领导追要的地步才去做。一旦习惯成了自然就变成了一种拖拉办事的工作风格，这其实是一种执行力差的表现。执行力的提升需要我们改变心态，形成习惯，把等待被动的心态转变为主动的心态，面对任何工作把执行变为自发自觉的行动。
因此作为公司的一份子，我们要树立良好的工作态度和工作作风，爱岗敬业，提高工作效率，强化执行力，实现公司发展与个人发展的双赢！！！