《家庭健身计划》word版 本文关键词：健身，家庭，计划，word
《家庭健身计划》word版 本文简介：开发区二中家庭健身计划为了深入贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神，并根据省、市、区有关文件规定，坚持“以人为本”“健康第一”的理念，家校互动，开展家庭健康支持，遵照学生身心发展规律，确保学生健康成长。特制订开发区二中家庭健身计划：一、指导思想以“健康第一”为指导，
《家庭健身计划》word版 本文内容：
开发区二中家庭健身计划
为了深入贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神，并根据省、市、区有关文件规定，坚持“以人为本”“健康第一”的理念，家校互动，开展家庭健康支持，遵照学生身心发展规律，确保学生健康成长。特制订开发区二中家庭健身计划：
一、指导思想
以“健康第一”为指导，家校互动，开展家庭健康支持，把家庭体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。
活动理念:人人参与运动
人人拥有健康
二、活动宗旨：
面向全体学生，将体育文化作为素质教育的重要组成部分来抓，为学生提供展示个人才华、技艺的机会，培养发展学生个性，增强集体荣誉感，提高学生体育文化素养。
三、基本情况
初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中生锻炼时，要控制好健身力度，此外，在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。
中学生锻炼身体要保证充足的营养，应摄入足够的蛋白质，每天吃2-3个鸡蛋，可多吃点肉类。
中学生课业负担重，身体疲惫，健身时间过多则体力消耗过大，占用学习时间，过少则健身效果不明显，因此健身时间控制在30-40分钟为宜。
四、工作措施
在开始锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。具体措施如下：
（一）周一：上肢训练+跑步
1.拍球
第一组：左手拍球50次
休息2-3分钟
第二组：右手拍球50次
休息2-3分钟
第三组：左右手交替拍球50次
2.慢跑20分钟
（二）周二：下肢训练（爬楼梯）
两台阶一步上，动作要缓慢匀速。大步上楼。以五层楼为例，上楼加下楼为一组，共做3组。
（三）周三：胸背训练+跑步
1.俯卧撑（男）跪地俯卧撑（女）
第一组：30
个
休息2-3分钟
第二组：25个
休息2-3分钟
第三组：15个
2.
慢跑20分钟
（四）周四：肩部训练+跑步
1.
哑铃推举（哑铃或2L矿泉水）
第一组：10次
休息1分钟
第二组：20次
休息1分钟
第三组：30次
2.侧平举训练（哑铃或2L矿泉水）
第一组：10次
休息1分钟
第二组：20次
休息1分钟
第三组：30次
3.
慢跑20分钟
（五）周五:腿臀训练
普通深蹲：
也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽(刺激腿部比较全面)
相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。(着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌)
深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群。
1.
深蹲6组
第一组：普通深蹲30次
休息3分钟
第二组：相扑式深蹲30次
休息3分钟
第三组：普通深蹲30次
休息2分钟
第四组：相扑式深蹲20次
休息2分钟
第五组：普通深蹲20次
休息1分钟
第六组：相扑式深蹲20次
2.
卷腹和臀桥3组
第一组：臀桥15次
休息30秒
第二组：卷腹30次
休息1分钟
第三组：臀桥15次
休息30秒
第四组：卷腹25次
休息1分钟
第五组：臀桥15次
休息30秒
第六组：卷腹20次
休息1分钟
（六）周六：全身训练+跑步
1.跳绳3组
第一组：左腿单腿跳30秒
第二组：右腿单腿跳30秒
第三组：1分钟自由跳
2.慢20分钟
（七）周日：晨跑30分钟
篇2：健身俱乐部会籍部管理制度
健身俱乐部会籍部管理制度 本文关键词：管理制度，健身俱乐部，会籍
健身俱乐部会籍部管理制度 本文简介：健身俱乐部会籍部管理制度（1）会籍经理1、工作概要：对本部门的员工进行管理和培训，完成健身俱乐部店长下达的部门销售任务。2、工作职责：（1）负责带领销售团队进行市场拓展、提高销售业绩。（2）协助店长严格执行价格制度及制定年、月度销售计划，并根据实际情况制订每个会籍顾问的销售指标。（3）监督每个会籍顾
健身俱乐部会籍部管理制度 本文内容：
健身俱乐部会籍部管理制度
（1）
会籍经理
1、工作概要：对本部门的员工进行管理和培训，完成健身俱乐部店长下达的部门销售任务。
2、工作职责：
（1）负责带领销售团队进行市场拓展、提高销售业绩。
（2）协助店长严格执行价格制度及制定年、月度销售计划，并根据实际情况制订每个会籍顾问的销售指标。
（3）监督每个会籍顾问的岗位责任和销售流程的执行情况；跟进每个会籍顾问的有关技能方面的培训，并监控其是否准确无误地按照公司规定执行。
（4）负责安排会籍部每个会籍顾问的工作时间和休息时间。
（5）负责会籍部总结会，记录会籍顾问工作中遇到的情况，了解部门员工的心里素养，调节其心态并强调团队合作精神，激励工作热情。
（6）协助店长对会籍顾问进行评定，并对其表现提出表扬、离职等建议。
（7）参加会籍顾问的面试，招聘，并向人事部提供面试后的意见。
（8）负责抓好市场调查、分析和预测，做好市场信息的收集、整理和反馈；负责处理好售前、售后服务工作，及时处理客户投诉，提高企业信誉度。
（9）执行店长分配的其它工作。
（二）会籍顾问
1、工作概要：完成会员卡的销售任务，并为会员提高优质的服务。
2、工作职责：
（1）外部市场拓展。包括直接拜访顾客；拓展过程中保持良好的形象和礼仪，能向顾客传播健康理念，能推广和维护公司品牌形象。
（2）邀约顾客和内场维护。能主动收集整理顾客资料并联系约访，接待来访顾客时能礼貌熟练的介绍俱乐部的情况；会籍顾问在接待客人时必须热情，详细的介绍本俱乐部的情况，不得使用夸张、虚构等的言语进行销售，以及盲目承诺客户，店长或销售经理有权监督和训导；如因此导致的客户投诉，会籍顾问负有主要责任。
（3）跟进顾客。邀约成功后能继续跟进，向顾客传输健身意识、公司品牌、优势等信息，为会员和潜在会员提供优质服务。
（4）签单。熟悉公司制度的各种卡价和销售制度，熟悉合同的填写规范。
（5）顾客维护。会员入会后，各会籍顾问必须做好维护工作，经常与会员沟通联系；如会员入会后且一个星期内未能来3次锻炼，会籍顾问有义务主动的关心会员，以电话联系的方式询问会员的个人情况（及时的督促会员来继续锻炼，）未曾使用会所锻炼的会员确认名单每周一由会籍部经理派发给会籍顾问，会籍顾问在联系时必须做好跟进联系的记录（会员未曾前来锻炼的原因等等）；如：会籍顾问有变动或流失情况时，需会籍部经理重新将客源合理分配给其他的会籍顾问继续跟进和维护服务。因会籍顾问自身原因，未做好会员的维护和跟踪工作而导致的会员不满与投诉，则由该名会籍顾问负全部责任，视投诉情况而定行政处分（包括扣除总业绩的10%）。
（6）认真填写每一项工作记录和有关销售报表，遵守公司有关规章制度，服从管理，努力完成每月和每年的业绩目标。
（7）主动服务并保持办公室干净整洁，爱护公司的电脑、电话机其它设备。会籍顾问未经前台部门允许，不得擅自使用电脑查询客户资料；如需用电脑也必须告之前台，经允许后方可使用。
（8）销售部所有会籍顾问，与其他部门之间要相互尊重，不得与其他部门员工发生争执，如有此类问题，无论对错将交由店长或销售经理严肃处理。
（9）完成上级布置的其它临时性工作。
2、价格制度：
（1）会籍顾问必须严格执行公司制定的价格体系，不得随意降价（直接或间接），如：私自变动价格所导致的客户投诉，差价部分将由该会籍顾问自行贴补。
（2）任何送月或送月的额度由店长或会籍部经理决定，会籍顾问需要对初次购买年卡和续卡的会员延长一个月或二个月的期限必须上报会籍部经理批准。如：未经店长或会籍部经理批准而私自行事，成交费用将不计算入其个人业绩之中。
（3）团购卡必须为相互熟识者（朋友或公司同事等），会籍顾问不得以直接或变相间接进行凑合，一经查实将给予第一次书面警告处分并在团购卡总业绩中扣除5%的个人业绩。
（4）预付定金尽量接近会籍费（不得少于100元），且预付定金只在30天内生效，如会员未在30天内付清余款，定金无效归公司所有；但特殊情况可由店长或销售经理批准。
（三）工作规定
1、上班时间须穿工作服和佩戴工牌，外展的会籍顾问可以是天气状
况外加衣服。
2、每天轮排人员为1—2人，周一至周五大家轮流，轮排在店内负责接待来店咨询的顾客和老会员，并负责办公室卫生，如果轮排人员迟到或空岗则取消当天轮排资格，不当值时（休息），不得接待访客，不得扰乱正常的销售秩序影响他人正常工作。
3、会籍顾问在处理会员资料变更、转让、延续时，必须由店长或销售经理核实批准后方可办理；客户资料、销售手册、收据、收据等销售物品为公司重要机密，会籍顾问应日常进行整理，维护和保管，如疏忽造成的遗失、泄露应立即上报。
4、会籍顾问对于公司所有登记表没有部门经理或店长的允许情况下不得涂改，如涂改造成的后果由涂改人承担相应后果，情节严重者
直接开除。
5、
会籍顾问不得非法窃取公司或其他会籍顾问资料和业绩，要做好公司客户保密工作，不可将公司的客户机密传达给市场同行公司。
6、
会籍顾问之间如果发生撞单事件时应主动报告会籍经理，双方须提供有效证据说明事情原委，如果提供证据不属实或有意隐瞒事实真相者罚款500元。
7、
会籍顾问外展时不得有空岗，会籍顾问在办公区域内不许大声喧哗，以免影响他人；不许在当值时间看报或做任何与工作无关的事情，不得将宣传单页随地乱扔，一经发现罚款50元。
8、
会籍顾问统一在公司餐厅就餐，就餐时间不超过20分钟，不可
随意外出用餐，如有特殊情况报经理同意后方可外出，如有私自外出行为出现，按照旷工处理。
9、会籍部每周总结会（每周日15：00）不得迟到或无故不参加（特殊情况报告会籍经理）如有违反罚款50元。
10、会籍顾问每天外出须签外出登记表，如有不签到者罚款50元。
11、会籍顾问除了签单外其余时间不得在前台闲谈，违反者每次罚款50元。
12、上班期间不得用公司电话打私人电话，如有违反罚款50元并停止其使用公司电话权利一周。
13、会籍顾问填写合同需经部门经理和客服人员签字，部门经理不在可直接由客服签字出卡，如有特批条件必须有部门经理签字。
14、关于会籍顾问私自承诺问题，合同里没有体现或私自增加条款的，公司一概不予承认，所有后果由该会籍顾问个人承担，并且直接开除，当月剩余工资及提成全部扣除。造成重大损失的，公司保留追究其法律责任的权利。
15、会籍顾问上班期间不可以锻炼。上班时间由公司根据部门情况规定。如有违反者罚款50元。
16、会籍顾问填写合同不得有任何涂改，会员信息要填写清晰、完整，会员签字处需由会员本人亲自签字不可代替，如发现有会籍顾问代签字者罚款100元（特殊情况需会籍部经理审批）。
17、会籍顾问辞职或因工作岗位变动，原有所属客户资料及生产工具必须交由店长或销售经理。如会籍顾问在交接中有所隐瞒、藏匿个人的会员资料，一经查处将扣发所有提成和工资。店长或销售经理对上缴之客户资料委派专人负责，此后的会籍顾问应以最短的时间通知资料内客户，如发生资料内客户投诉又查无人处理，查核后将严厉追究会籍顾问责任。
会籍部：Damon
2015年3月3日
篇3：健身俱乐部员工制度手册
健身俱乐部员工制度手册 本文关键词：健身俱乐部，员工，手册，制度
健身俱乐部员工制度手册 本文简介：健身俱乐部员工制度手册第一章劳动条例1.员工录用俱乐部招聘管理人员及员工，凡新招收人员均需经过面试、考核后择优录用。2.试用期所有试用期为一周，试用期满后若不能达到本俱乐部员工聘任标准，不能随意解聘，须提前通知新聘员工进行解聘。新聘员工若要离职只需通知本俱乐部。使用期满后，符合要求则聘为正式员工。3
健身俱乐部员工制度手册 本文内容：
健身俱乐部员工制度手册
第一章
劳动条例
1.
员工录用
俱乐部招聘管理人员及员工，凡新招收人员均需经过面试、考核后择优录用。
2.
试用期
所有试用期为一周，试用期满后若不能达到本俱乐部员工聘任标准，不能随意解聘，须提前通知新聘员工进行解聘。新聘员工若要离职只需通知本俱乐部。使用期满后，符合要求则聘为正式员工。
3.
工作时间
员工应按照俱乐部根据工作需要及具体上工作时间工作
9:30-----21:30。
4.
发薪方法
员工之薪金，将于每月1号以现金形式支付。
5.
薪金调整
俱乐部将根据经济效益情况，员工生活指数和员工工作态度考虑调整员工工资。
第二章
健身俱乐部规则
1.
服从管理
各级员工应切实服从管理层管理者的工作安排和调动，并按时完成工作，不得无故拖延，拒绝或中止工作。
2.
忠于职守
员工必须严格遵守工作时间，不得迟到、早退或旷工，不经管理者批准不得擅自调换班次。
3.
仪容仪表
①员工必须保持工服清洁整齐。
②女员工面部不得浓妆艳抹。
③口中不得有异味，上班前三小时严禁使用葱、蒜、韭菜等使口中留异味的食物。
4.
工作态度
待人温文有礼，面带笑容，使用服务语言，不可拒绝客人需求，决不允许对客人无礼。
5.
爱护公物，维护公共卫生
①每位员工应爱护俱乐部的一切设施，开源节流，节能降耗。
②应养成注重公共卫生的道德，以保持俱乐部清洁的环境。
6.
病假、事假
除正常休息日以外员工请病假、事假均为无薪假期，如需请病、事假，应及时提出，经俱乐部经理批准后方可生效，否则作旷工处理。
7.
根据不同的情况，特殊假期可以不用到俱乐部工作，休息一到三天。
8.
服务守则
①准时到岗上班。
②若需请假应征得相关人员许可，若因突发事件必须请假应立即亲自请示相关人员。
③与同事相处必须有礼互助。
④严格执行岗位责任制和操作规程，工作中发现差错和事故要及时报告，如隐瞒或知情不报者，造成事故发生由当事责任人负全部责任。
9.
奖惩条例
凡符合下列条件者，将酌情给与奖励
①为会员提供优质服务，工作积极，受到会员表扬者。
②发现事故隐患，及时采取措施，防止重大事故发生者。
③提出合理化建议，并经实施为俱乐部带来成效者。
④拾金不昧，捡拾财物及时交换失主或上交者。
凡符合下列条件者，将酌情给与处罚
（1）
员工违纪处分等级：口头警告、书面警告、开除。
（2）
员工违纪表现的类型：轻度过失、较重过失、严重过失。
（3）
违纪表现的处罚：
①如员工初次犯轻度过失，给予口头警告。第二次犯轻度过失则受严重警告及罚款。
②如员工初犯较重过失，应受严重警告及罚款，员工在受到严重警告后，再犯轻度过失或较重过失立即开除。
③如员工犯严重过失，俱乐部给予立即开除。
轻度过失：
仪容仪表不整，迟到早退；
当班时间没有经批准擅离岗位；
当班时间用工作电话办私事，或吃东西、吸烟。
较重过失：
1.经常迟到或早退；
2.故意破坏、损耗俱乐部财产；
3.不服从管理层的工作安排；
4.违反操作规程，造成俱乐部损失；
5.对会员不礼貌，与会员争辩；
6.搬弄是非，诽谤他人，影响团结，影响俱乐部声誉。
严重过失：
故意谩骂侮辱会员，与会员吵架；玩忽职守，违反操作规程，造成严重后果，累计三次违犯俱乐部规章制度；故意不服从管理层安排；有盗窃行为；从事任何严重影响俱乐部声誉的行为。
第三章
安全条例
1.
消防
火灾是俱乐部面临的最大危险。关系到俱乐部会员和员工生命及财产安全。员工必须牢记并严格遵守安全规则。
所有员工必须会使用防灭设备，熟悉安全通道及出口位置。
如发生火灾必须牢记采取以下步骤:
①
疏散人员
②
利用最近的电话报火警
③
救人员，救财产
④
在消防队员未到之前，利用就近灭火器材，力争扑灭或控制火势
⑤
千万不要往着火的电器上泼水
综上所述，请大家仔细阅读后并审核。
教练部规章制度
1．认真遵守公司各项规章制度。
2．严禁大声喧哗，或在器械区戏闹，保证俱乐部正常的工作秩序。
3．做好会员资料的保密工作，严禁外漏。
4．工作期间，不得无故坐在教练席。
5．工作期间，教练禁止未满18岁人员使用器械。
6．不得违反技术指导的操作流程。
7．工作期间，由于教练指导不当，造成顾客身体损伤，相应责任由当事教练承担。
健身指导员服务的主要内容就是设计和实施健美锻炼计划，并保证锻炼者安全地参与健美锻炼计划。因此，健身指导员有责任按照职业化的行为执行运作程序，在服务过程中观察锻炼着任何有危险的体征，并在问题出席采取行动以避免问题的发生，如果健身指导员在服务过程中，违规违法上岗，不履行以下职责，不以规范的职业行为方式操作，而是疏忽大意，由此而导致健美锻炼者发生的损伤或死亡事故，对健身指导员追究连带法律责任。
1.根据职业性判断对健美锻炼者进行检测或进行递增强度负荷实验。
2.评定健美锻炼者的身体技能和受伤情况。
3.推荐一系列安全锻炼的运动量。
4.知道健美锻炼者安全地进行健美锻炼活动和正确地使用健身器材与设备。
5.监督锻炼并提出限制或改变运动量的建议。
6.根据健康状况，将健美锻炼者分为指导、监督和需要急救帮助的三个等级。
7.以认真、严谨、不疏忽的方式演示锻炼动作。
8.将健美锻炼者适当的症状和体征提供给医疗机构或其他的专业人员。
9.保存正确的原始记录档案。
服务标准：
★熟练掌握健身教练工作内容、工作程序。
★熟悉各种健身器材、设备性能、作用和使用方法，并指导顾客使用。
★精神饱满、态度热情，服务周到。
★将健身器材、设备摆放整齐。
仪表要求：
★保持口腔清洁，上岗前2个小时不能吃有异味的食物。
★运动服要整洁，运动鞋保持清洁光亮。
★头发整洁、梳理整齐，不得有头皮屑，双手保持清洁，指甲内不得有污垢。
举止要求：
★挺胸抬头、姿态要端正，要庄重有理、落落大方。
★不准背靠它物趴在健身器材及设备上。
★引领顾客参观时，应伸手示意。
★在同顾客谈话的过程中，注视对方以示尊重。
★要用恰当的语言和目光表达出对顾客的热情关注。
★严禁在顾客面前吃东西、哼小调、打哈欠。
语言要求：
★用友善和礼貌的语气和顾客说话，语调要亲切、音调适量，称呼要得当。
★语速不要太快，要清脆简明，不要有含混之音，语言明确，充满热情。
★讲究语言的艺术，说话力求语意完整，合乎语法
★能区别对待不同的对象，准确运用迎接、问候、告别的语言
★迅速回答顾客的问题（业务、健身专业知识），并主动为顾客找出答案。
上班不时检查所有训练器械的性能及其摆放，卫生严格打扫。教练每月任务办卡暂定2000元，完成任务则工资全额发放，如有超出金额，按俱乐部规定提成比率发放。如任务未能完成，按工作表现及会员反映情况按比例发放工资，若综合表现突出者，仍按全额发放工资。
教练部工作人员岗位责任制
总教练：指导顾客，帮助同事，人员沟通、联络顾客，付诸实施，鼓舞员工情绪，作出会员的训练计划和档案，会员的身体测量，对其它教练进行技术培训和支持，安排任务。及时与主管沟通，整理会员、学员训练文档。
助教：指导顾客，联络顾客、了解顾客需求、完成日常事物。做出会员的训练计划和档案，管理运动区的卫生、消防和安全。
领操员：指导顾客，跟会员沟通，了解会员的需求，根据顾客的要求及时调整自己的跳操动作、强度、音乐等。
会员须知
◆
请主动出示会员卡验证，所有卡证只限本人使用，一律帖照片，无照片不生效。
◆
进入训练厅前请更换运动鞋保证训练厅地面卫生。
◆
训练后请将器械、配重片放回原处。
◆
俱乐部为每个会员建立基础资料储备卡，每个月为您测量一次，进行健康检查，以便为您下一步进行训练计划的调整提供依据。
◆
本俱乐部训练时段禁止未成年人入内，以免影响他人训练或造成不必要的麻烦。
◆
请妥善保管会员卡，由个人原因造成的丢失、损坏，补办手续10元。
◆
为了使您更有效，更快的获得锻炼成果，请您按照教练员的安排严格执行训练计划。
◆
为了使您更安全，更舒适的进行锻炼，请您合理使用器械，严禁拆卸。
◆
请您以标准动作完成训练课程，遇到问题，请及时询问教练。
◆
本俱乐部提供体适能高级私人教练服务，收费标准:每月100元。
◆
请您及时与教练员交流近期的锻炼效果和心得，以便教练员对您跟踪、监督，制定准确的训练计划。
◆
若中途停止训练，俱乐部不退款、不换卡，若因故停止训练30天以上者，预先填写申请卡，由您的会级顾问为您办理封卡手续。
◆
贵重物品请您吧台寄存，公用储物柜和私人储物柜一律不许存放现金、手机等贵重物品，丢失概不负责。
◆
浴室供会员训练后冲洗之用，严禁在浴室内洗涤衣物，违者罚款50元。
◆
为了您的身体健康，请您训练时着运动装、运动鞋，穿皮鞋、高跟鞋的会员禁止使用跑台
◆
请您文明训练，不要在训练区赤裸上身，不要在俱乐部吸烟。