篇一：训练口才---消除紧张的技巧
159499426（群号）－201４年6月13
口才类---消除紧张的技巧
（以下内容由本群成员游小伟上传提供）
亲爱的朋友们，大家好！我是游小伟！今天，很高兴和大家一起分享消除紧张的20大技巧。 关于紧张的技巧，先让大家了解紧张是什么？紧张产生的原因？知道这两点之后，我相信克服紧张就很容易了。于是，我们就产生了三个话题。
一、什么是紧张？
紧张是一种情绪，就像喜怒哀乐一样，有能量、有影响力。都是人的身体、心理在受到外界影响时所产生的身体、心理反应。紧张是人人都会有的社会现象，只是每个人程度不同而已。紧张是一种能量，运用的好，她会成为能量，为我所用，瞬间将紧张转化为激动、良好的感觉、热情、甚至是激情四射、轰动全场。
二、为什么会紧张呢？
1、陌生。陌生的观众，没有共同的语言、不知观众需要什么？陌生的舞台，生怕摔倒、不被观众看见！陌生的话题，自己一窍不通，就像是即兴演讲。其实即兴演讲最好的办法就是将不熟悉的瞬间过渡到讲自己熟悉的。
2、思考模式。人习惯坐着思考很清醒,一旦站在舞台上既要思考、更要讲话、而且是一个人连续不断地讲话，不紧张、难呐。你看，思考模式、说话模式、行为模式完全变了嘛，一个人在思考，而且是站着思考;一个人在说话而且是站着说话;一个人在手舞足蹈而且是站着手舞足蹈，还有很多人在看你出丑，不紧张，是不可能的。因此，成功学专家戴尔*卡耐基说：“一个人能够站起来当众讲话，他就成功了一大半！”
3、怕人多。人多，眼睛就多、目光就多。你一上台，几百双眼睛盯着你、几十个摄像头噼里啪啦的向你投射来，无数灯光啪，向你射来，你就是舞台的中心，全世界都在注视着你，哇塞，你一定生怕讲错话、讲不好。很好解决，先从人数少讲起走嘛，先自言自语、再一个、两个、5个、10个、30个、100个、200个听众，慢慢的，你的演说功底就会提升。
4、怕专家。心想，我就是一个演讲者，而且一年到头就这么一次，甚至这是我这辈子中的第一次，台下的可都是专家、大师，他们对于我要讲的话题，可以说是研究的太透彻了，我讲不好怎么办？我讲错了怎么办？算了，我还是不讲了。其实完全没有必要，你就抱着我来分享一下我对它的看法嘛、谈一谈感受嘛。何必在乎对错、是非，即使错了专家们更会指点赛。
5、怕领导、影响力比自己强的人。心想，在台下的个个都是精英，而且都是领导，我有什么资格讲呢。还是那句话，不要太在乎别人的看法，谈一谈自己的心声就好了。
6、过去失败的阴影。过去某次讲话丢大脸了、被某人嘲笑了、别人说我的普通话不标准、他们听不清我讲的是什么？别人说我不适合做演讲！上一次就紧张了、讲错了、而且好丢脸咯。丢脸丢到娘家了。老师、同事、朋友都说我不适合做演讲，我也觉得我真的不适合，还是算了，何必逞强，言多必失嘛，一言可能会杀身之祸喔，算了，还是少讲为好。何况，你看我每次讲话 下面的同事、朋友都会再笑话我、还有人根本看不起我。算了、算了。我没有时间、我没有钱、我不适合、老都老了、就这样一辈子过吧、挺好！其实，我们要做的就是去找到过去那次失败的原因，加以克服就对了。
7、准备不充分。讲啥哟？心里没东西。没知识、没经验、没感觉、没状态、没话题！怎么讲？怎么布局？告诉你，口才，是你一生必须具备的能力！口才，时刻准备着！演说无处不在、口才时时发生！讲话一定要讲你最喜欢、最擅长、你觉得最有价值、最有使命感、最激动的事情或话题。讲你亲身经历过的故事。一首诗、一首歌、一个故事、一个笑话、一个游戏、一副对联、一段绕口令、一个幽默段子、一句话、一个人、一本书、一种感觉、一枝花。等等，口才，来源于生活，更是服务于生活。口才的素材就在生活中。
三、怎么才不紧张呢？
1、充分的准备。首先是平时的准备、要做生活的有心人。我们要时刻准备着。社会是个大
熔炉，啥都有。口才素材更是来源于生活。我们要去粗取精、去伪存真、由此及里、由表及里。学会赛选、学会归类。其次是演讲前的准备。我们的主题？题目？段落？提纲？论点？论据？是否言之有物、有序、有据、有理？演讲稿的设计、演讲的布局、声音、态势语言。每个环节穿插什么内容？都要精心布局，绝不打无准备之仗。要对的起观众、更要对得起自己。上台前要多喝听众沟通、交流，问他们需要听啥？和他们打成一片。
2、上台。演说家的功底等于上台的次数。每次上台、发言，都会让自己进步！每次进步一点点，你就会成为专家、顶尖的演说家。所以一定要抓住、充分利用和珍惜每一次当众讲话的机会，机会瞬间即逝，机会来了就应当瞬间抓住，因为机会是稀缺资源。
3、深呼吸。上台之前深吸一口气，憋气足够久，再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789
4、成功预演。上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子（自己希望的样子），想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子，想象演讲完后和观众合影的样子。
5、积极的自我暗示。悄悄话或者说出来。我的声音很好听，很有个性！我今天很有魅力、很有状态！我准备的非常充分，我太欣赏我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演讲将会产生超级大轰动、超级大成功！我坚信通过今天，我的口才会越来越好，我的演讲功底会越来越好！我的观众很可爱，他们都很期待，我将会将我的所有有价值的东西奉献给他们，他们很激动、很感动、受益匪浅，并且马上行动，和我成为了终身的朋友，成为了我最忠实的粉丝儿。
6、转移注意力。转移到物品身上。如请看黑板、大屏幕、这支笔，擦黑板、走动、喝水、请大家鼓掌，请大家闭上眼睛、我们做个游戏。转移到人身上，提问。问大家一个问题。
7、开眼扬声。打开目光，走进场地，扫视全场，寻找熟悉、善良、可爱、认同的目光。声音尽量大，是平时谈话的三倍。我们要给别人一种讲话的状态、一种气质、一种职业、一种专业、敬业。
8、心态是根本。坚信，所有的问题可以解决。我可以表现的很自然、轻松、自在。我的所有的注意力都在此刻、此景、此物、此人，我现在开始欣赏他们。我心门一打开，口才自然来。打开目光、打开声音、打开思维、打开表情、打开肢体动作、打开心扉、打开身体，我可以接纳整个世界，世界也可以接纳我，我和宇宙是畅通的、可以相互流动的。现在，能量就在对流了，一切都可以解决。 总之，克服紧张的技巧还有很多，今天分享了8点，到底还有哪12点呢？这就需要亲爱的朋友，分享您的智慧和经验了！ 最后，预祝大家身体好、心情好，事业家庭好好好！口才好、沟通好，一天更比一天好！爱你的，小伟！
篇二：演讲时如何消除紧张心理
演讲时如何消除紧张心理
文章导读：演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家??
建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。
自信暗示法
提纲记忆法
目光训练法
呼吸调节法
调整动作法
专注所说法
预讲练习法
自信暗示法
演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是
到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。
为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。
提纲记忆法
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
着名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成
习惯了，上台看听众也就非常自然了。
呼吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
调节动作法
你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候，就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。
专注所说法
专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。
专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。
预讲练习法
与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。
预讲练习有两种方式：
第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。着名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。
第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。
我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。
大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。
篇三：演讲如何缓解紧张
Q: 演讲时如何降低紧张情绪？
李开复: 对演讲的恐惧是“Book of lists”中人的所有恐惧里排名第一位的。紧张是一种正常的情绪，人人都会紧张。好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张。另外演讲前的几个技巧会进一步降低你的紧张。
一、你所需要具备的心态：
1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2、要理解你的观众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作：
1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在观众面前。
3、录音录影，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4、如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5、如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6、如果你仍然担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作：
1、如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你降压；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2、如果你担心讲得不够**，演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖，那宁可不要喝。
3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到：
1、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，跳跃到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3、如果看观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的头顶（观众不会发现的）。
4、眼睛直视观众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6、如果你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句，表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头，或扶着讲台。
9、演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。
10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣，整场演讲便会便容易和顺畅不少。
演讲紧张怎么办 4个技巧帮你战胜
演讲紧张怎么办?很多人第一次面对演讲都会紧张。我曾经认为我讨厌公开演讲。我在大学时有一两次的当我需要即兴演讲时却无法正确表达我所想要说的意思的糟糕经验——并且那时的人们面无表情地盯着我的记忆是难以磨灭的。 演讲紧张怎么办呢? 最近，我有点享受在观众面前发言了。我并没有发展出不同的人格。我只是意识到，你在生活中一般不需要即兴发言。几乎每一种你必须在其中发言的情况都是可以预料的。这给了你时间去准备。这是一件好事，因为，这样的话，你可以做下面的这些事情了：
1、多次演练你的发言。
如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢？大概不会，因为你把它牢记在心里了。所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。这就是竞选候选人们和频繁进行公共演说的人们能进行演讲的原因。你对于材料越熟悉，就越会对演讲感到舒服，句号。即使是一种看似即兴的情况，比如祝酒，也是可以预料的。在表演开始前5分钟写一份你为特定人士所定制的祝酒演讲词。
2、寻找（或安排）友好的面孔。
面对人群，会很容易让人们撤退回到他们的笔记上或（更糟糕的）直接从他们的PPT演讲幻灯片上读出内容。人群中的某个人的微笑，会让你也微笑--以及放松。事先对几名观众席成员进行自我介绍。我喜欢站在门口欢迎人们进入会场。
3、从单口秀喜剧演员身上学习经验。
喜剧演员很少会对哪句话让人们发笑而感到惊讶。他们已经尝试了不同的内容并看到了什么样的内容会获得响应。尝试在一个小的焦点小组里进行你的演讲并完善材料，直到它没有问题了。尝试在不同的人口组成的群体里以及在一天中的不同时间进行，这会获得加分。午餐后进行演讲的时间安排会是一个杀手。
4、把你的演讲想像成谈话。
如果可以，就通过请观众参与把它变成这样。你越多地把这个经历当作是大家共同追求获得启迪，你就会越少地觉得你是生活在恶梦中的场景里。
如何缓解台上紧张情绪
首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何缓解台上紧张情绪的经验。
如何缓解台上紧张情绪，关键是平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光
明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!
演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
一、你所需要具备的心态：
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作：
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的
宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作：
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到：
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。 互联网的一些事
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。 互联网的一些事
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。