一、课外活动时间安排：
每天下午4:10-----4:50
二、活动年级，班级安排及责任老师：
周一：初一年级zz及各班班主任
周二：初二年级zz，及各班班主任
周四：初三年级zz，及各班班主
三、活动方式：
1、各班学生在班主任和任课老师的带领下，由体育委员组织，在学校指定的场地开展指定的活动。不得擅自改动练习场地。
2、体育教师巡回检查，负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量。
四、场地安排：共计18个场地，具体分布如下
1、南篮球场：1、2、3、4、5、6、7、8、号场地
2、排球场：9、10号场地
3、器械区：11、12号场地（在排球场东面）
4、田径场：13-18号场地
备注：场地进行轮转使用，按下图示为第一周，每周轮换一次.（每周校园网会公示活动地点）
五、活动内容：
1、前10分钟在体育委员的带领下，进行准备活动，可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等。后30分钟的锻炼内容见下面的具体安排，每个练习之间要安排1-2分钟的休息时间，以免练习的强度和密度太大。在完成所有的内容后，可有班级自己安排锻炼等内容，但不可跨区域活动。
2、各场地的练习内容：
1--10号场地：1、准备活动10分钟
2、俯卧撑15-20次/组，做3-4组
3、立定跳远10次/组，做3-4组
4、篮球比赛或游戏或进行冬季三项的练习
11--12号场地：
1、准备活动10分钟
2、原地深蹲跳20个/组，做4组
3、斜身引体30个/组，做4组（女生），双杠臂屈伸或引体向上8次/组，
4组（男生）或进行冬季三项的练习
4、根据器材自选项目
13和18号场地：
1、准备活动10分钟
2、在跑道上跑50米或立定跳远10次/组，3-4次
3、俯卧撑15-20次/组，做2-4组或进行冬季三项的练习；
4、在跑道上中速跑3-5圈
六、注意事项：
1、各班必须在指定场地练习，禁止乱窜场地，没有安排的年级不得到各运动场地运动。
2、活动期间，安全第一，禁止在没有组织的情况下进行激烈的对抗练习。
3、服从班主任和体育老师的管理。
4、鼓励各班在指定的场地上，在安全的前提下，进行自创的活动。
详细场地布置和计划请参阅下载附件。
苏州市达立中学校