现在的女性越来越注重自己的身材。每个人都想变瘦，这样可以让自己看起来更苗条，衣服也可以更好的搭配。为此，他们下足了功夫，尤其是在饮食方面。可能是白天上班太忙，吃喝不太讲究，晚上有空就忍不住吃。那我得注意了。晚上怎么吃才不会发胖？让我们跟随苹果绿色健康网一探究竟。
晚上吃什么不会发胖
1、多吃高蛋白、低脂肪的食物。顾名思义，这类食物脂肪含量比较低，蛋白质含量高，比如清蒸鸡或者清
清蒸鱼要适量食用，每份不超过100克。
2. 水果。水果含有大量的维生素和水分。适量食用它们，不仅可以为身体补充营养，还有很好的减肥效果。
如柚子、苹果、香蕉、蓝莓等。
3. 海带。海带热量相对较低，维生素等成分含量较高。晚上可以吃点海带汤或凉拌海带，不仅有显着的减肥效果，还有利尿消肿的作用。
4、不吃油腻食物。油腻的食物会影响人体的消化吸收。过多的脂肪会使身体发胖。晚餐可以吃热量比较低的滋补养颜汤，比如莲子红枣银耳汤就是不错的选择。
5、喝粥。粥是清淡低热量的食物，还有调节人体肠道的作用。山药粥和水果粥都是不错的选择，既能为人体补充营养，又具有很好的减肥效果。不要吃特别辛辣的食物。
6.红薯。红薯中的纤维素含量很高，其中的淀粉含量也很高。食用后不仅可以增强人体的饱腹感，而且还有非常显着的减肥效果。晚餐可以吃红薯粥或蒸红薯。
7、水煮蔬菜。水煮蔬菜不油腻，热量低。晚餐适量食用它们有助于为身体补充维生素和矿物质。
晚上吃什么水果不会胖
众所周知，水果的热量比较低，而且含有丰富的维生素和矿物质。适量食用它们，不仅可以美容养颜减肥晚餐吃什么水果，而且还有非常显着的减肥效果。深受减肥人士的喜爱。一起来看看有哪些水果适合晚上吃吧。
柑橘幼果、柠檬、西红柿、苹果、香蕉、猕猴桃、杏、黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、越橘、柚子、紫葡萄、西红柿、石榴、百香果等水果减肥效果好 水果营养丰富. 每周定期吃不同颜色的水果，不仅可以最大限度地发挥吃水果的功效，还能获得很高的抗氧化效果，同时减肥效果也会非常好。
减肥晚餐食谱推荐
1. 鸡肉沙拉
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉所含的脂肪和热量更低，肉质更鲜嫩。无论采用哪种烹调方法，搭配多种多样的辅料，都可以制作出美味佳肴。主要原因是它含有丰富的营养成分，是减肥者的佳品。
2. 蔬菜玉米饼
将准备好的青菜末、胡萝卜碎、香肠片倒入拌好的玉米面中，再打入一个鸡蛋，放少许盐，根据情况加适量水拌匀。最好和成一个混合好的面团，放在锅里炸，两面都炸成金黄色。
3. 烤意大利肉酱面
意大利面的原料是硬质小麦。这种硬质小麦不仅含有大量的蛋白质，而且碳水化合物含量也很高。有助于减肥。
4. 蛋炒饭
蛋炒饭的做法很简单。做的时候可以加点青菜和玉米粒，这样吃起来不会单调，反而别有风味，而且健康又营养。适量进食不会导致脂肪增加。很好的减肥食品。
晚餐喝什么
1. 酸奶
晚餐适量食用酸奶，不仅可以增强人体的饱腹感，减少人的食量，还能促进食物在体内的消化吸收，有很好的通便作用。
2.海鲜冬瓜汤
虾、蟹、贝等海产品不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且热量含量也比较低，不仅可以促进人体的消化吸收，还有助于为人体补充营养。此外减肥晚餐吃什么水果，冬瓜还有利尿解毒的作用。适量食用可以有效去除体内多余的水分。
3.红薯粥
红薯含有丰富的粗纤维，有通便解毒的作用，而且热量不高，比较适合减肥。
4. 番茄排毒汤紫菜蛋花汤
西红柿可以作为水果或蔬菜食用。不管怎么吃，都有减肥排毒的功效。晚餐适量食用这两种汤，不仅可以减少食量，还有助于美容养颜。
晚上，身体的器官会继续休息。在饮食上，我们可以尽量少吃，以免给他们造成负担。
