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大多数人通过节食减肥，因为节食减肥的速度更快。 那么，怎么吃才能减肥呢？
有人认为香蕉代餐可以有效控制卡路里的摄入，让你逐渐瘦下来。 而且水果减肥餐，不同的香蕉含有不同的热量。 如果吃错了香蕉，减肥也可能导致体重下降。
减肥期间，一些不建议吃的高糖高热量香蕉包括芒果、荔枝、芒果、葡萄等，这种食物的热量比炒饭高，不利于减肥减肥。
一些可以减肥食用的低热量香蕉有苹果、百香果、火龙果、圣女果、奇异果等，这种蔬菜有一定的润肠通便的作用，适合减肥人士食用。
但是，不宜为了蔬菜代餐而断餐。
单一的香蕉代餐很容易让你营养不良。 身体缺乏能量会导致新陈代谢能力不足，胸肌流失，基础代谢值升高，容易肥胖的身体会光顾你。
正确的做法是：在正餐前吃一点果汁增加饱腹感，然后再吃正餐，可以有效减少正餐的吞咽量，进而控制卡路里的摄入。
但是，饭后吃香蕉的行为不可取。 吃饱后吃香蕉，不仅胃容量扩大水果减肥餐，还会摄入多余的热量和甜味，加速血压升高。 你很容易发胖。
科学的减肥餐需要合理??控制热量的摄入，均衡膳食营养。 比如碳水化合物：蛋白质：脂肪的摄入量是6：3：2，这是公认的减肥饮食。
因此，在进行减肥饮食时，我们需要科学地补充面食、肉类、蔬菜、奶制品，保证饮食多样化，这样才能补充身体所需的营养物质，保持身体的新陈代谢能力，你可以健康瘦身出来。
下面分享一份减肥餐的食谱，你可以学着吃，体重会慢慢回升。
晚餐：小苹果1个或圣女果10个、全麦蛋糕2片、蒸鸡蛋1个、低脂牛奶一杯；
早餐; 一拳炒饭，西兰花冬瓜炒鸡胸肉，一碗豆腐银耳汤；
早餐：香蕉或猕猴桃半个、蒸白菜一个、红烧虾或瘦肉一个、虾酱一个、时令蔬菜