听课笔记：学会当自己情绪的主人
一、音乐导入——引发心情共鸣。
1、播放《童年》flash歌曲，
2、教师：最近有很多同学找我聊天
引导学生思考导致不快乐的原因，并让学生自由发言。
3、教师：那究竟是什么影响了我们的情绪呢？
二、心情茶室——什么影响了我们的情绪？
（1）故事1——老婆婆与两个儿子
1、教师：看完这个故事，如果你是老婆婆，你会怎么调节自己的情绪？
2、引导学生讨论后，教师说出智者的做法。
3、教师：老太太的情绪发生什么变化？我们的情绪反应由什么决定？是环境、事件的变化呢，还是我们的想法不一样？
4、学生简答后教师归纳：故事告诉我们，我们的情绪反应由看法决定。
（2）故事2——半杯水
两位打完篮球的运动员回到宿舍后同时看到桌子上有半杯水，两人的态度截然不同。运动员1、教师：两位运动员的两种态度分别产生了什么样的情绪？这个故事说明了什么？
2、引导学生讨论并得出结论：我们的情绪不是由“事件”本身引起的，而是由“看法”决定的。面对同样的一件事情，
（3）动动脑筋
1、说一说：英语考试没及格，我觉得我很笨，我好伤心！
2、教师：我为什么伤心？
3、学生讨论、分享
4、结论：我好伤心，是因为我觉得我很笨。
（4）引出情绪ABC理论
1、介绍ABC理论的观点：A表示事件，B表示信念，C表示后果。情绪ABC理论认为：导致我们情绪产生的不是事件本身，而是我们对这一事件的认识、解释、评价。
2、结论：事件的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响
（5）比赛失利
1、教师：如果是你面对比赛失败，你会有什么想法？产生什么样的情绪？（学生回答）
你的情绪是由什么决定的呢？（再次引出结论）
2、教师延伸：面对的是同一事件，我们的情绪又是否相同呢？（学生思考探讨）
归纳：我们可以看到，从不同的角度来看待同一件事，会出现不一样的情绪反应。所以一个过度：我们明白了对事件持有什么信念决定了我们拥有什么样的情绪。所以，改变想法就可以改变情绪。消极的想法产生消极的情绪，积极的想法产生积极的情绪。要想培养良好的情绪，那么首先就要变换自己的想法，用积极合理的想法代替消极不合理的想法。
那么，哪些信念、想法是不合理的呢？不合理的信念有什么样的特征呢？大家带着这个问题先来看看一个生活中的日子。
三、心海探秘——识别非理性信念特征（8分钟）
（1）“文秘之星”比赛
他们的想法合理吗？合理在什么地方？不合理又在什么地方呢？请将他们想法当中合理与不合理的“关键词语”找出来。
1、教师展示视频（上面情景剧中三个角色的想法）
小洪：这次不小心落马了，看来我的功夫还不到家，我还要继续努力！
小林：我这次“文秘之星”比赛砸了，别人都拿奖，就我没有拿奖！太丢人了！
小杨：我不会输的，我肯定不会输的！我怎么会认输呢？我一定会拿到第一！
我一定要第一！
2、引导学生分析合理与不合理，并找出合理或者不合理关键词语
3、进行分享交流
4、教师小结：
同学们都说的很好，生活中常见的非理性信念常有的三个特征：
绝对化的、糟糕至极的、以偏概全的。
l绝对化观念的人认为：任何事情都是绝对的.常常从自己的意愿出发，认为一件事
情一定发生或者一定不会发生。经常用的字眼有“一定”“应该”“必须”，例如有些人认为好朋友就应该什么都告诉自己，就应该在自己困难的时候来帮助自己。
教师：为什么不合理呢？（学生讨论）
归纳：任何事情都不是绝对化的。
l糟糕至极论：一件不好的事情发生，就认为糟糕透了！如认为“一旦……天就塌
下来了”、“再也没有什么比这更可怕了”。比如有些人认为自己高考失利，人生就彻底完蛋了。
教师：为什么不合理呢？（学生讨论）
归纳：没有一件事情可以被看作是百分之百的糟糕透了。
l过分概括化观念：这是一种以偏概全的思维方式。经常对人对事不客观的评价，例如“一次考试不理想，就认为自己是笨蛋”
教师：为什么不合理呢？（学生讨论）
归纳：一次结果并不代表全部，每个人都可能有失或者犯错误的时候。
（2）强化练习——合理不合理？
1、显示[合不合理想法条]
（1）我个子这么矮，又长得不漂亮，在很多方面肯定比不上别人，再怎么努力也是没用的。
（2）好朋友之间应该坦诚，所以什么事情都不应该隐瞒。
（3）这次应聘面试没过关，我真失败。看来我再也很难找到工作了。
（4）任何事情，只要去做，就一定要做到尽善尽美。
2、教师：那下面的想法是合理的还是不合理的呢？
3、学生讨论发言
4、教师小结：通过这个环节的学习，同学们对合理想法和不合理想法已经有了一定的了解，我们要保持好心情，就必须学会当我们出现不合理想法的时候，自己会尽快地用合理的想法来代替。过度：那么如何建立合理的信念呢？
（3）建立合理信念——调节不良情绪
展示事例：英语考试没及格，我觉得我很笨，我好伤心！
教师：如何调节你的情绪呢？（学生讨论）
教师归纳总结建立合理信念的方法：
1）将引发不良情绪的事件一一列出来
2）找出引发不良情绪的非理性信念
3）通过对非理性观念的认识和纠正，
找出合理信念
4）通过建立合理信念，最后达到情绪的改变
四、心理互助——改变“不合理”大行动（10分钟）
1、视现场学生情况分组（一组约5人）
2、教师呈现4种同学们身边比较容易出现的不合理的想法，让各组代表进行抽签，然后经过小组的讨论，分析出不合理的想法，并尝试着用另一种更合理的想法来代替。
[不合理想法条]
1)第一次专业技能考试不及格，我真的不是读书的料。太丢脸了，我的前途也没希望了。
2)“明日之星”比赛就快要开始了，我好紧张，好害怕，一定要讲得很好，不可犯错，万一讲不好，别人肯定也会笑话我，说明我是个多么没用的人。
3)谈恋爱失败了，觉得很伤心，他不应该离开我的！肯定是我形象不好，胆子又小，我觉得我这个人太失败了，别人肯定也是不喜欢我的。
4)初中的时候我就那么差，现在再怎么努力也是学不好的，而且将来肯定也是学不好的。
3、教师总结：在生活中，当我们遇到不顺心的事情的时候，不妨静下心来，分析一下导致不良情绪的一些不合理的认知，并加以改正，找出合理的信念。从而达到情绪感受的改变。我们多往乐观的、积极的、幽默的、发展的角度来思考的话，我们也都能收获一个好心情的。
五、教师小结：
快乐是一种态度，当我们遇到改变不了的事实的时候，我们要学会改变我们自己。挫折在所难免，关键是当我们遇到挫折的时候，我们要学会改变我们应对挫折的看法和态度，笑着来面对挫折。