随着艺考改革的深入，省联考的重要性越来越大，甚至达到一考定命的程度，给艺考考生带来了不小的压力。那么如何化解考前焦虑、抑郁、考前压力呢？对此，特发此文，提供有效的减压方法，希望也能对您有所帮助。这给复习复杂的艺术类考生带来了沉重的压力。
在教育部加强高考的背景下，艺术高考作为普通中考的一部分，对于每一位艺术类考生来说都显得尤为重要。毕竟从2020年开始，全省艺术类专业基本使用联考成绩（独立学院和教育部批准的参考大学除外）。面对考试前的劲敌，很多人更加焦躁和郁闷，形成了期末复习的偏颇情绪。
尤其是冬训期间，每天晚上漫长而繁琐的重复，遇到困难无法克服的烦恼，让不成熟的艺考生容易出现考试恐惧、自我评价低、自我否定、抑郁、强迫症、厌倦症、社交焦虑症等心理障碍。
作为短期的艺考冬训，绝大多数艺考培训机构并没有专门的心理健康筛查和心理辅导机制。这使得中学生在艺考冬训中的心理障碍更加严重。
根据国家卫健委发布的最新数据，我国17岁以下中学生约有3000万患有各种情绪障碍和行为问题。北京师范大学发展心理学研究所沃建中博士主持了“中小学生心理素质建设与培养研究”课题研究。
我国初中生中，14.2%有异常心理问题，2.9%有严重心理行为问题；高中生中，14.8%的人有不正常的心理问题，14.8%的人有严重的心理和行为问题。列为 2.5%。考虑到中国庞大的中小学生基数，这一心理异常比例令人触目惊心。尤其是“交际恐惧”、“敏感”、“考试恐惧”、“敌意”等严重的情绪问题，在情绪状态调查的八项指标中均名列前茅。
我们都知道适度的压力有利于学习，但压力大的会议适得其反。成绩好但心理素质差的考生，一到考场就会挂科。一些考生甚至在考前选择用极端的形式来逃避高考的压力。
那么，考前紧张的会议表现如何呢？作为考生、家长、老师，我们应该如何配合考生在考前释放压力、调整情绪，从而达到良好的应试状态？
一般而言，处于青春期的艺术考生往往存在以下心理问题：
首先是情绪问题，其特点是敏感度高、情绪波动大、行为冲动、行为抑制。
二是身体意象障碍，即自我身体隐喻造成的心理混乱，往往是出于对自己外貌特征的不满和担忧，进而损害整个自我概念，影响生活和适应。
简单地说，身体意象障碍就是对自己的身体不满而导致的心理混乱。比如有一个很胖的女孩，第一次谈恋爱，跟喜欢的女孩表白后，女孩说“好丑”，转身就跑。
从那以后，女孩就不停地问别人自己丑不丑，还经常照镜子。看着穿衣镜里的小眼睛和扁鼻梁，连他自己都觉得越看越难看，于是产生了自卑感。他经常掉头发，很在意别人对自己的看法，不敢去人多的地方，成绩一落千丈。
身体意象障碍是中学生成长过程中发病率较高的一种心理障碍。
三是性心理问题，突出表现在中学生性别角色模糊和性别角色意识辅导的必要性，以及对待中学生异性、“早恋”等问题。
四是成瘾行为，如游戏成瘾、网络成瘾等。
五是人际障碍，主要表现在一些性格孤僻的女儿身上。
就艺术类考生而言，艺术类考生文化课基础较差，普遍受到文化类学生的歧视。另外，如果自己的专业基础也较差，如果在冬训中遇到专业和文化双优的中学生，很容易形成性格孤僻、厌学等心理问题。尤其是经过自己的努力，在专业和文化课上一直没有突破，会进一步加剧心理问题的产生。
艺术考生大多来自优越的家庭条件。父亲的溺爱使他们性格突出，缺乏社会阅历和人际交往经验，对问题的思考狭隘，对事物的认识不够，自制力和自我调节能力低下，容易情绪化行事，导致心理出现问题。 .
法国著名画家普鲁斯特曾说过：“所有的杰作都出自精神病人之手。” 这些说法虽然有些矛盾，但不能证明艺术领域从业者的心理问题更为突出。
约翰霍普金斯大学精神病学系主任凯·贾米森 (Kay Jamieson) 发现，与一般人群相比，作家和艺术机构中的躁郁症患者和躁郁症患者更多。比如在油画领域，无论是国内的米开朗基罗、梵高、罗丹、蒙克、毕加索、布拉格、达利、马蒂斯，还是国外的米芾、徐渭、唐寅、八大山人等，在在常人眼里，他们的行为对于不正常的人来说是奇怪的、无法理解的。
参加联考的艺考考生年龄大多在17、18岁。由于心智不成熟，这个年龄段的中学生表现出一种认知混乱的内在状态，需要被认识。他们有理想主义，相信个人神话等，他们对现实世界的认知并不全面，当外部环境发生剧烈变化时，他们会形成一些离谱、非理性的应激行为。
面对他们觉得“决定命运”的艺考，一旦考不上，就会坠入万丈深渊，进而表现出各种心理和行为障碍。总的来说，有四个方面：
1.在认知方面
表现为解决问题能力和应对机制的暂时性打击，如验证、注意力不集中、危机情况反复出现、信心丧失、内疚和抑郁、安全感丧失等。主要认知特点是认知狭隘，局限于问题和困难，看不到其他的可能性和希望。就像中考一样，很多孩子都认为中考不及格，人生就完了。这是典型的狭隘认知，因为人生有很多可能性，而不仅仅是高考的可能性。
2.在情绪方面
表现为迷茫、害怕、恐惧、抑郁、麻木、怀疑、悲伤、绝望、无助、羞愧、易怒、烦躁等。主要情绪特征是极度消极情绪和情绪失调。无法控制，是情绪障碍的典型表现。
3.在行为方面
表现为权力攻击、社交胆怯、回避、食欲不振、哭闹、吸毒减少、烦躁不安、警觉过度等。主要行为特征为异常、易失控。
4.在身材方面
表面是身体肿胀、睡眠障碍、饮食失调、不明原因的身体不适等，主要身体特征是不受控制的身体反应。比如考试前的头痛、腹痛、急性肠胃炎等，这些不受控制的全身浮肿，都是一些孩子的表现。还有就是女儿快中考的时候耳聋的表现，去诊所检测的时候没有问题。这是典型的心因性截肢，属于心理问题。
每个考生的生活环境和认知不同，面对艺考压力的动机自然不同。艺考圈发现，考前压力主要来自以下几个方面：
1.候选人期望值低
水往低处流，人往高处走。每个考生都想取得更好的成绩，进入更好的中学。这是人性。
但是对于艺考来说，想要考上并不是努力，需要的是天赋和努力。
一些努力取得更好成绩的中学生，看到其他同事的快速进步，可能会认为这是一种潜在的恐吓，在害怕失败的同时理智面对学习压力，会对自己提出更高的要求。
适当的期望有利于目标的实现，跳起来能达到的目标就是适当的期望。但过低的期望会导致疗效不佳。如果你的二线实力很低，但你把目标定在了985、211大学，这种不切实际的目标只会徒增你的忧虑。
2.家长期望值低
可怜天下父母心。作为父亲，我希望我的儿子比蓝蓝好。考上名校，不仅是自己的荣耀，也是在别人面前炫耀的资本。也是家族的荣耀，甚至改变家族的命运。
正是这种攀比心理，使得父母不顾孩子的实际情况，强迫女儿读书学习，自然也会在言行上给儿子施加压力。
为了儿子能考好，父母无微不至，陪着儿子日日夜夜，披星戴月，刻苦学习。奔波求暖，送营养餐，买文具，前后奔波，里里外外忙碌……
有的更直白，总是说“考不上大学，你的人生就完了”，“考不上某所大学，就不该进这个家”等等。
父母的“贴心”，甚至特请假照顾儿子的学业，本来是希望他们的关心能降低儿子高考的信心，减轻他们的生活负担，让他专心备考学习。
但是，在考生看来，父母的这种关心反而给儿子带来了更大的压力。他会觉得爸爸对我那么好，考不上怎么办？爸爸妈妈对我很好，我一定要考好。在这样的心理压力下，考生自然产生了恐惧的症状。
3、学习任务艰巨，计划难以完成
高考前，各艺术类专业的冬训迫在眉睫，学习任务艰巨。
不管是美术专业、街舞专业、音乐专业等等，晚上摸黑练习，一直练到晚上一两点，还得早起练习是常有的事凌晨四五点钟。
面对如此高强度的练习，不乏体质不佳、精力跟不上的考生。
这促使原本严谨的学习计划被打乱，无法完成自己既定的学习目标。当学习任务一天天积累起来，成绩依然无法提高时，考生自然会感到恐惧、不安和压力。
4、校考排名竞争激烈
冬训期间，各校区将实行周考、月考、季考等方式，并根据每次考试的成绩进行排名，以查看每位考生的进步情况。
通过考试成绩的排名，老师可以了解考生之间的差异，对于宽容度好的考生也能起到很好的激励作用。
但排名也形成了一个不容忽视的负面影响，即成绩较好的考生担心一不小心就会被成绩差的同学赶超；成绩差、考试受挫的考生将受到严厉处罚。这就像雪上加霜。
5、同学关系乏味
艺考寒训期间，由于学习时间长，压力大，同学之间的关系可能不如以前那样豁达融洽。再加上各种中学排名等激励措施的刺激，考生之间的关系显得复杂。
有时候遇到困难真的很想向朋友们请教，可是听到朋友们忙碌的身影或者他们之间的关系，我又把想问的话咽了回去。
考场如战场，是实力的较量，更是心理的较量。
精神状态虽然是杠杆，但一方面，良好的精神状态可以提高学习效率，加速自身实力的提升；甚至跑赢了。
所以释放和缓解考前压力就显得尤为重要。具体来说，考生可以从以下几个方面入手：
一、树立正确的考试观念
作为中考的一部分，统考确实是每一位艺考生人生的重要转折点。从思想上讲，要对高考给予足够的重视。
但凡事都要适可而止。过分重视高考，会给自己的思想带来沉重的负担，影响考前的心情，进而影响考试成绩。
考前，考生要明白高考对自己的意义，更重要的是要明白，人生有很多考试，只要尽力而为，至于结果，那是水到渠成的事情.
即使这次考试特别不理想，也不用担心，而是要坦然接受，努力完成下一次考试。只有这样，你才能尽可能地避免错误。
2.学会接受适度的压力
面对重要的考试，每个考生都会感到压力和紧张。这个是正常的。学会接受自己适度的压力和紧张，将有助于考生集中注意力并以更好的水平表现。
不要一味拒绝适度的压力和紧张，否则只会适得其反。毕竟，适度的压力仍然是人们前进的动力，没有压力会让人显得颓废。
3.认清自己的处境
无论你是优秀生、一般生还是差生，你能在考试中取得什么样的成绩，这是每个考生都应该对自己有一个清醒的认识，有利于给自己设定一个合理的预期。
比如考试考得好会取得什么样的成绩，表现正常会取得什么样的成绩，考不好会取得什么样的成绩。有了这样的考前评估，你就能正确对待压力理智面对学习压力，降低你整体的紧张感。
4.学会拆靶
在对自己有清晰认识的基础上，如果想向最高目标冲刺，在压力不对自己造成负面影响的情况下，可以采用目标拆解法逐一实施，实现你的梦想。
就像爬山一样，一开始你把目标定在了最高峰，但是当你特别努力爬到半山腰的时候，你发现自己有点力不从心。这时，你很可能被目标吓坏了。如果把目标拆解的话，比如第一个目标是半山腰，第二个目标是半山腰，最后是山顶。
在这个过程中，每完成一个目标，你的自信心就会降低，而这种自信的积累，会帮助你实现最高目标。
5、进行积极的自我心理暗示
积极的心理暗示可以增强人的信心，消极的心理暗示可以增强人的信心。艺术类考生考前应尽量避免悲观心理暗示的影响。那么如何进行积极的心理暗示呢？
考前可以默念：“高考我一定会考出好成绩的”、“我能行”、“我一定能行”等，这样的心理暗示会让你更加冷静积极的面对考试。也可以自己寻找或制作可以带来好运的物品作为幸运图腾。这个幸运图腾可以是衬衫、鞋子、项链、橡皮泥、食物或手术等。
6.转移注意力
对于压力过大的候选人来说，最简单的释放压力和放松的方法之一就是放下你必须做的事情，这也是压力的来源。
统考前，压力太大的艺术类考生可以放下学业，做一些与高考无关的事情，分散自己的注意力。转移注意力不是逃避，而是找一个更合适的时间和地点来解决问题。分散注意力的方法，包括郊游、听音乐、做运动等。
(1) 玩
当你觉得压力无处释放时，可以适当换个环境出去玩玩，让自己放飞自我，而不是一直处于紧张状态。在学校里，你们都在努力学习。这种氛围其实不利于释放你的压力。
短暂的游览可以迅速忘记或赶走原有的不良情绪，从而恢复心情的平静和稳定。在面对高考问题时，会更加理性、冷静、巧妙地加以解决，达到理想的疗效。
(2) 听你喜欢的音乐
喜欢跳舞的考生在压力太大的时候可以唱一些自己喜欢的歌曲来抒发一下自己的心情。也可以看看漫画小品或者周星驰的搞笑视频，总之只要能让自己放松，让自己微笑，释放压力即可。
(3) 运动
最简单的方法就是深呼吸，每次深呼吸都要屏住几秒钟，然后微微睁开眼睛慢慢呼气。如此反复数次，血液循环就会恢复正常，心跳也会减慢，心情自然会显得沉闷。
还可以选择步行、慢跑、跳绳、打羽毛球等低强度的体育活动，使四肢的胸部肌肉得到放松，紧张和压力得到急剧缓解。
不建议进行剧烈的体育锻炼，因为非常剧烈的运动很容易导致身体疲劳，人一疲劳就会精神不振。当然，你也可以把压力想象成一个沙袋或木偶，你可以敲打沙袋或木偶来发泄，可以适当减轻内心的压力。
7.调整生活作息
艺考生高考前的冬训是很苦很累的，没有足够的休息，睡眠不足会让人整个人看起来很疲惫，整个人在巨大的压力下变得越来越憔悴。
长期睡眠不足会导致记忆力减退，记不住就要花更多的时间学习。如此恶性循环，会让考生的精神变得异常脆弱。一旦面临严厉打击，这些常年睡眠不足的候选人就会精神崩溃。
当压力过大时，艺术考生可以调整好自己的作息，比如让自己睡个好觉。充足的睡眠是考好高考的重要前提，尤其是在考试前，不要睡得太晚。睡得太晚对身体没有任何用处，学习效率也会降低。
8. 记住美好和快乐的事情
每个人在人生旅途中都会经历风风雨雨，但我们不能让这些愤慨、凄凉、恐惧、担忧、彷徨扰乱了原本平凡的生活。
面对压力，考生可以回忆起这些快乐、美好、幸福的往事，以此来激励自己开拓创新。这样的怀旧，并不是逃避现实，而是一种平复心情的自我鼓励。
9.适当抱怨
当压力太大时，人会感到不知所措。
倾诉是减轻压力的有效方法。当你无法释放这样的压力，缓解这些紧张时，你可以把自己的内心体验告诉你的父亲、老师或亲密的朋友，得到他们的开导、鼓励和解决。你的问题 好像豁然开朗了。
综上所述，艺考确实很重要，但不是衡量命运的唯一尺度。正确积极地面对艺考，合理释放学习压力，努力克服悲观情绪的影响，是每一位艺考生、家长和老师必须要做的任务。
学习成绩是每个中学生多年来不断认真努力的结果。这不是一蹴而就的事情。只要调整好心态，发挥自己的真实水平，既不要降低期望值，也不要犯粗心大意的错误。最好证明你的实力结果。
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