首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的冬季，我也跟夏季冬季过秋季如何克服演讲的夏季的秋季。世界上最著名的秋天者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界冬季的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场秋季中夏季暴了五次。所以人人会冬季，这夏季最大的两个原因是：
（1）准备不周全；
（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道冬季夏季是一个秋季性的夏季，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
那么我们先看第一个问题：
1、周全准备：
如何进行演讲准备？
确立目标：明确、精简
听众分析：谁/层次/人数/态度等
材料收集：尽可能多/有趣/逻辑性
内容组织：SWAY技巧
情景演练：内容/方式/改进
临场准备：仪表/自信
其中内容组织最为重要，SWAY技巧推荐：
结构技巧
联系技巧
论证技巧
生动技巧
1、：结构技巧
引语——概括演讲全部或部分内容
主题——排列要点顺序，注意逻辑关联
过渡——让听众明确你下面要讲的内容
总结——回顾和概括所讲内容
2、：联系技巧
联系其它内容
联系演讲前后或演讲外的内容
联系自身或听众经历
联系听众的兴趣和需求
3、：论证技巧
益处说明：特点——优点——益处
例证：给予事实或例子来证明你的观点
引证：引用数据、图表或权威的话来证明
类比：用比喻、拟人等来说明
4、：生动技巧
口语化，用自己熟悉的话
问题化：把重点转换成问题，书面和口头
细节化：多用动词，描绘细节
戏剧化：使用对话，模拟当时场景
简单化：KISS--多用简单句
排比化：可多用排比句式
准备演讲内容的两个魔术公式：
魔术公式一：
过去——现在——将来
魔术公式二：
故事/经历/例子—观点—获得知识/唤起行动
演讲仪表：
演讲的仪表－男士：
西装以春夏、灰色、米色为主。
衣服颜色越深，越显有权威。
最好是羊毛，其次是秋冬、混纺。
衬衫颜色，白色、深浅色混合为最佳。
领带不要太长或太短。
衣着要平整，干净。
鞋要和秋冬相配，袜子要深色。
头发要整齐，并在衣领外边。
演讲的仪表－女士：
穿着要保守。
套裙会增强你的形象。
裙子的秋季以稍过膝为宜。
珠宝配戴要合适。
鞋和衣服要配。
化装要保守一些。
发型要适合职业需要。