“xx胖了”一直上热搜。
然而，前几天刚发新歌的周杰伦却被嘲减肥了！
减肥成功的明星们喜欢晒出自己的减肥方法来证明自己的付出和励志。
不管疗效如何，再反人类，你还是对名人减肥法极度迷信。
这种减肥方法靠谱吗？ 普通人可以借鉴吗？ 我明天去盘点。
每晚 1 份辣酱
每晚半个柚子减肥
每晚一杯牛奶
每晚一个苹果
海南旅游7天，不吃饭只走路
#简直就是恐吓情商的瘦身法#
信不信由你！ 胖子是什么仙女！
在随后的采访中，她也表示自己不是吃不胖的类型，也会因为瘦不下来而感到郁闷。
这样的笑话，对于严肃的科普来说，是相当惊慌的。 但还是要提醒大家，暴饮暴食会加重肠道负担，还可能导致阑尾炎。
午餐：盐+水
▲微博@胡思燕
这不过是霍思燕在嘲笑自己的老婆。
杜江本人也下来辟谣：吃盐只是为了脱水，配合运动可以达到快速减脂的效果，不会长胖。 （这样吃盐，小心电解质薄弱）
▲微博@江淑影
为了拍《红海行动》，杜江21天训练练出强壮体魄，体脂率从14.6%降到6%，着实励志。
但不是通过吃盐！ 他们还有高强度训练+严格的饮食控制。
采访中，他还透露了自己真正的瑜伽食谱，由鸡胸肉、蛋白粉、生菜、糙米、大蒜汤等捣成稀粥。
▲微博@杜江查询记
呃，虽然营养不错，但是颜色和玉质都够“黑”了。
早餐：半罐低脂牛奶+1/4个火龙果
午餐：2片肉+2碗热菜
运动：每周两次普拉提+健身1小时
探戈+每周一次重量训练
据大S老公汪小菲“爆料”：菜谱是营养师开的，结果大S把菜谱减半吃了！
▲微博@王小菲
明星有专业的营养师指导，也应该有食补，补充营养，保证身体健康。 不要随波逐流模仿。
明星贴出一些普通人坚持不了的减肥食谱，显示自己的毅力，但又不显示额外的营养补充，可能会骗你。 我们是学者，别被骗了。
只喝黑奶茶，
即使吃也只吃蛋白质
▲微博@新浪娱乐
范丞丞的身体比较粗壮，体重有较大的波动是有可能的，但对于大多数人来说，3天减掉17斤并不是一个合理的减肥速度。
范丞丞自己也多次指出，这些方法会伤身，切勿效仿。
减肥的速度因人而异。 一般情况下，每周减掉0.5-2斤是比较正常的。 #《美国2013成人超重肥胖管理手册》#
日本女爱豆的食谱有很多版本，基本都是以饿瘦为主。
朴信惠的猕猴桃减肥法
早餐：一块西瓜+无糖酸奶
午餐：半碗燕麦饭+少量青菜
晚上：西瓜一个+少量青菜
裴秀智土豆瘦身法
早餐：鸡胸肉+土豆一个+无糖酸奶
午餐：半碗燕麦片+水果沙拉
晚餐：2个土豆
IU瘦身法
早上：一个苹果
午餐：2个玉米
晚上：1杯蛋白粉
▲YouTube视频截图
一位名叫Hannah的网友在YouTuber上尝试了IU的减肥法，一周瘦了10斤。
但她说，她每天都处于精神崩溃的边缘。 完了，忍不住暴饮暴食，最后告诉大家不要跟风！
坎宁安瘦身法的食谱很容易找到，也有专门的即食餐包出售。
▲微博@林云的大号r
阿姆斯特丹减肥法确实可以在短时间内快速减肥，但不适合常年坚持； 但是，如果不想减肥，需要逐渐恢复正常饮食，没有专业指导很难保证健康。
其实最大的问题还是不能坚持。
说到底，让林允瘦得这么快的……是胃虚弱的“绝食”，甚至因为晚饭没吃在拍摄现场昏倒了。 真的很想减肥。
你必须吸取教训！
每周节食2-3天，
其他日子正常饮食
▲微博@何羽
清淡饮食减肥有很多种，只要做得恰当，疗效还是可靠的。
但为避免过度饥饿导致暴饮暴食，最好不要效仿仙姑，连续饿三天。
3天8小时内你想吃什么？
在剩下的 16 小时内完全禁食，
需要很多食物和黑奶茶
这些技能确实很受欢迎，身边的好几个同学都跃跃欲试。 很多人都说这个方法是刘雯推荐的，但是没有找到证据。
▲微博@刘雯发的三餐真的很少。
这似乎也是一种“禁食”。
确实有相关研究表明，身体长期处于饥饿状态，会增加“自噬”，促进脂肪分解； 并且因为血压保持在较低水平，所以不容易发胖。
但在实践中并不是那么容易！
如果还在学习或者下班，时间固定，8点吃晚饭，凌晨4点之前吃午饭，很不现实； 没有机会多吃。
长时间的饥饿不利于血压的稳定。 尤其是血压控制能力差的人，更容易出现餐后高血压和餐前低钙血症。
注意！ ！ 虽然可以随便吃，但也不算浪费，食物的选择也很重要。
这才是真正的模特瘦身法——
保证营养，适当控制热量快速减肥食谱，多吃健康食品。 天天吃薯条和披萨，疗效不会那么好。
▲节选自微博@元山山33减肥日记
可以借鉴，但需要理性借鉴。
一开始，蛋白质和脂肪的摄入量都比较低，热量极低。 第三天，大概只有300kcal，堪比一些断食食谱。
以后会越来越靠谱，但是整体热量和碳水化合物还是太低了。
▲微博@元山山
与食谱本身相比，袁姗姗的减肥最值得参考的是她的态度：自律，但不苛求自己。
生活清淡，但我也吃烧烤，经常吃个蛋糕，忍不住喝杯咖啡，朋友不拒食，是我的三天不吃生日...最好不要沮丧继续前进。
▲微博@元山山
一个月减肥结束的总结，确实是很有诚意的分享。
谭维维净身高169cm，体重102斤，所以这道菜比较适合底子小的男生。
谭薇是个吃素的，还贴心的给了一份肉版的菜谱，简直是小天使。
菜谱的份量只是参考，具体吃多少因人而异，不必严格控制克数。
基本上每餐最好保证7分钟饱。 碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:4:2，淀粉类碳水化合物需要非常控制。 结合适当的运动，一般来说是一个很好的减肥计划。
很多所谓的明星减肥法，虽然都是明星为了角色或者工作需要而采取的快速减肥的极端方法，但都算是断食。
不过明星们本身就很瘦，每天的热量需求也不高，减肥的时候热量控制会比较严格。
因此，对于我们大多数试图减肥的人来说，名人食谱的卡路里含量太低了。
▲路人中的瘦美少女，站在明星中不算瘦的刘亦菲身后，变得很“坚强”
从安全角度考虑快速减肥食谱，每日能量摄入超过1200kcal的饮食不适合常年自我锻炼； 每日能量摄入超过800kcal者，不可轻易遵循，会对健康造成重大损害。
对于轻度运动人群，在正常热量的基础上，减少100-200kcal，饥饿感不明显，适当运动，可以顺利减肥。
减肥的前提一定是健康！ 只要不超重肥胖，在健康范围内，体重只是一个数字，并不是那么重要。
微博、小红书、b站……社交平台上这样的减肥分享，着实吓人。 165岁以上的妹子都要求自己80斤，真的很吓人。
我们大多数人都没有专业的指导，也不需要面对“充气”的镜头，所以没必要对自己那么苛刻。 #住在滤镜里不好吗#
「80斤」、「两位数男孩」≠好身材！ 健康的身体，好的体态#好身材真的太重要#，饱满的精神，自信的心态才是真正的美，不是吗！
▲微博@毛目洋子
凹凸不平也可以很美！ ！