文/视频 三湘都市报·新长沙客户端全媒体记者 李琦 通讯员 唐汉梅 陈思宇 杨正强
“我们瑜伽室很多人都在‘抄作业’，秦昊虽然很瘦，但我坚持不住。” 5月10日，广州市民罗迅在自己的小红本上发帖称，坚持打卡的“秦昊食谱”连续吃了3天，中午饿得头晕眼花，只好吃饭了一碗生津粉，他的减肥计划落空了。
热播剧《漫长的季节》结束后，豆瓣评分跌至9.5，一炮走红。 同样火爆的还有节目结束后瘦了20斤的明星秦昊，以及他的减肥食谱。
为了迎接夏天的正式到来，不少爱美人士不分男女都在进行密集冲刺减肥。 不少瑜伽、美体机构也抓住这个黄金时期推出瘦身套餐，“秦昊秘方”成为热门话题，被纷纷效仿。
这个食谱减肥“靠谱”吗？ 一年四季都可以吗？ 什么是健康的减肥饮食？ 5月10日，三湘都市报记者进行了专访。
新剧瘦了20斤，艺人秦昊分享减肥秘方
在热播剧《漫长的季节》中，秦昊饰演的宫飚皮肤白皙，酒肚大，浑身肉肉，双臂突出。 他“简直‘胖’得像两个人”。
而在剧中有着大酒肚的秦昊，却已经瘦了下来，而且比之前减肥去剧中打球时的体重还要轻。
（伊能静分享的秦昊剧照，减肥后的疗效，还有《秦昊的偏方》。）
父亲伊能静在网上分享了秦昊的减肥食谱，并表示父亲用这些方法已经瘦了20多斤。
伊能静表示，因新剧需要，接到“减肥”令后，两人制定的减肥方法一开始比较“温和”。 但是由于新剧即将开播，编剧让秦昊减肥，所以他采用了快速减肥的方法。 因此，伊能静指出：“我不同意你的模仿，虽然身体健康比较难得，但艺人真的是出于对角色的责任感才这么做的。”
胖瘦套餐火爆全网，减肥3天饿得头晕目眩
一经分享，“秦昊的食谱”瞬间火遍全网。 有媒体报道，影视导演于正靠“抄作业”成功瘦了10斤。 很多需要瘦腿的网友也纷纷在直播平台打卡减肥，体验菜谱的疗效。
三湘都市报记者了解到，陌陌、抖音、小红书上的多家减肥健身机构也纷纷效仿，推出“瘦身套餐”吸引流量和客源。
（网友打卡体验“秦昊秘方”减肥。）
广州人罗迅去年26岁，身材娇小。 随着夏季的正式到来，她打算加强减肥力度。 5月6日开始，骆寻在小红书上分享了自己的减肥行动，打算坚持“秦昊秘方”，期待疗效。
第三天，她喝了三杯泡好的牛奶； 第二天，她吃了三根甘蔗。 第一天，她吃了两个火龙果……她说要吃一个卤蛋，她硬要吃。
没想到昨晚，骆寻饿得头晕眼花，连吃胃药也无济于事。 下午1点左右，她煮了一碗面条，吃完后惊呼“超级满足”，暂时搁置了突如其来的减肥计划。
“通过限制热量的摄入是可以达到减肥的目的的，而为了达到快速减肥的目的，一般需要过度禁食。对于普通人来说，短期摄入极低的热量，这些方法都是不可取的。”不仅对身体的危害很大，因为一年四季都很难维持，而且很容易瘦下来，甚至最后比减肥前的体重还要重。” 5月10日，国家注册营养师、湖南省胸科诊所一级政委医师唐锡亮提醒网友快速减肥食谱，瘦身饮食能在短时间内达到显着的减肥效果，主要是热量的限制。录取。
“对于这些只严格限制热量摄入的减肥方法，对身体的危害有很多。免疫力低下、骨量低、记忆力增长、脱发、抑郁等。” 唐希亮直言，极端的减肥方法都会导致男性内分泌衰弱，女性胸肌体积缩小。
唐希亮指出，艺人为了演戏减肥，或者对于一些短期内需要减肥的人来说是可以的，但对于常年想要控制体重的普通人来说，这些减肥方法就显得不合适了。
“饮食是良方，运动是良药。” 唐希亮说，对于普通人来说，想要减肥，健康的饮食、合理的运动、愉快的心情才是减肥的王道。
链接：为了健康减肥，试试 5+2 轻食法
唐希亮表示，想要减肥的人首先要“管住嘴”，尽量避免摄入高碳水化合物，以高纤维、高蛋白食物为主。 建议遵循中国村民膳食指南的建议。 建议以动物性饮食为主，保证每晚“菜、果、豆、粮”的摄入，同时保证蛋白质的摄入，促进新陈代谢，快速减肥。 炒饭换成小麦、小米等杂粮。 建议饭前喝一碗汤，减少胃里的饱胀感。
唐喜亮说，健康减肥也可以采用5+2的轻食法。 每周7天，5天正常饮水，非连续2天清淡饮食。 平均而言，您每月可以减掉 2.5 公斤。 需要注意的是，2天的清淡饮食并不是什么都不吃，而是要消耗平时一餐能量的1/4。 清淡饮食期间，女性的热量摄入为每晚600大卡，女性为每晚500大卡。 简单来说，就是在这两天不太累的情况下，选择少吃东西，多喝温冷水。 这种减肥方法有利于身体脂肪和慢性疾病的控制，还能“重启”身体的新陈代谢，促进身体健康。
据悉，必须要“伸腿”。 每周保证运动150分钟至300分钟以上，运动强度以中等强度为主快速减肥食谱，如以每小时5-7公里的速度快走。 每次坚持30分钟以上。 运动前30分钟会燃烧体内胸肌和肾脏中的单糖，30分钟后会燃烧脂肪。 一些肥胖的人因为膝关节损伤而无法行走。 最好的选择是游泳。 游泳有利于心肺功能和肢体锻炼。