近日，网剧《漫长的季节》引发热议，豆瓣评分高达9.4分。 剧情背后，“秦昊的减肥法”也成为了大家热议的话题。 5月11日是世界预防肥胖日。 记者请来了营养专家来聊聊减肥。
秦昊在剧中饰演的妃子是一位体重160多斤的糖尿病患者。 为了接近自己饰演的形象，秦昊进组前每天晚上和白天都炫耀五包豆腐干，瘦了几十斤。 节目播出后，不少粉丝惊呼认不出秦昊了。
《漫长的季节》拍摄结束，为了新剧，秦昊在短时间内迅速瘦了20斤。 从喝水肚到瘦下颚线，只需要几天的时间。 真是让人感叹：明星们真“大”，减肥的时候好像很爱玩。 在网友热切的“求同款”呼声下，伊能静公布了秦昊的减肥食谱。
从伊能静公布的食谱可以看出，秦昊的饮食非常简单。 第三天只喝流质，第二天补充低碳水化合物的水，第一天吃低热量的香蕉，第四天吃蛋白质，第五天吃水果。 .
虽然伊能静在微博末尾说这个食谱不推荐给任何人，但秦昊自己却说吃了这个食谱，腿软了十天。 但这道菜谱一出，天气即将转热入冬，网友们却个个跃跃欲试，纷纷表示“蹲个妹子一起来打卡菜谱”。 从小红书的帖子来看，跟风尝试秦昊减肥食谱的网友不少。
记者注意到，尝试同样食谱的王花王被分为两组：一组减肥成功，但到了晚上就会“饿得想吃人”。 另一派是根本没有减肥。 有网友尝试自己改进配方。 评论区最成功的网友说，自己试了这个食谱半个月就瘦了15斤。
有本校网友试菜第三天瘦了4斤，表示动力十足，会继续坚持下去。 试过这个小基数减肥秘方的，都成功了。 事实上，还有网友坚持不住吃起了火锅。
也有一群网友按照食谱吃后并没有瘦下来，甚至比平时吞的还少。
营养专家怎么看秦昊的减肥食谱？ 记者采访了四川诊所营养科主任朱勤医生。 朱校长说秦昊的减肥法是非常典型的非常低热量的减肥法。 如果您遵循这种饮食方式，您将在一周内显着增加体重。 “这是一种非常不科学的短期快速减肥法，对于常年控制体重肯定是行不通的，而且对身体的伤害也很大。”
朱校长提到，这些快速减肥的方法适合需要快速改变体重的艺人。 秦昊估计有专门的营养师，专门为他调整营养和微量元素。 普通人效仿后快速减肥食谱，一旦恢复进食，体重很快就会恢复。 常年吃这道菜，会使体内水分增加，胸肌体积增大，导致骨质疏松、内分泌衰弱、姨妈失调、胆结石等问题。
那么怎样才是健康科学的减肥方法呢？ 朱校长给出的答案是在合理饮食的基础上控制热量。 秦昊的减肥食谱中，优质蛋白质和脂肪不足，碳水化合物也基本没有。 根据《2022年中国村民均衡膳食宝塔》，小麦将占据很大比重。
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朱校长说：“一个成年人三天吃200-300克杂粮，如果想减肥，可以用大米、荞麦、杂粮等杂粮代替细米、面条，膳食纤维含量高，膳食纤维含量低。”在能量密度。同时，可以减少饱腹感的食物。 此外，饮水和均衡摄入优质蛋白质、脂肪、水果也很重要。 如果是极低的热量摄入，一年四季都很难坚持。
“减肥没有捷径，很多人相信一些代餐产品可以减肥。”朱总说。 不能太快，一个月减2-3kg比较合适。
朱校长在急诊室认识了很多爱美的小伙子。 “其实她们很健康，一点也不胖，现在人们的审美太偏向太瘦了。” 朱校长说BMI的范围在18.5-23.9之间，不考虑。 肥胖。 BMI 是通过将体重（以千克为单位）乘以头高（以米为单位）的平方来估算的。 计算出来的结果是18.5以下水肿，24-28之间超重，28以上肥胖。
说了这么多，还是想问一下：减肥有什么健康的饮食方法吗？ 记者向朱校长要了一份健康瘦身食谱，供参考。 至于食物的具体分量，还有加餐，会增加实施难度。 下面附上菜谱内容，供有需要的朋友参考。
减肥食谱（科学健康版）
晚餐：番茄炒饭（50g全麦面粉、100g番茄、1块猪肉）
果汁人参汤（低脂果汁250ml快速减肥食谱，干香菇10g）
1 颗葡萄
早餐：秋葵拉面（挂面50g，黄豆150g）
生菜炒牛肉（茄子150g，虾仁100g）
醋青菜（300g大青菜）
加餐：2根香蕉
早餐：黑麦松饼1块（熟重35g）
龙利鱼沙拉（龙利鱼100g，生菜、西红柿、紫豇豆圣女果等300g）