每天锻炼一小时总结 本文关键词:锻炼
每天锻炼一小时总结 本文简介:每天锻炼一小时总结我校认真贯彻落实《教育部关于印发的通知》(教体艺[2011]2号)文件要求,弘扬奥运精神,积极实施“每天活动1小时,健康工作50年,幸福生活一辈子!”健康理念,吸引同学们走向操场、走进大自然、走到阳光下,积极参加体育锻炼,掀起校园内体育锻炼热潮,提高学生的体育素质,努力营造健康向上
每天锻炼一小时总结 本文内容:
每天锻炼一小时总结
我校认真贯彻落实《教育部关于印发的通知》(教体艺[2011]2号)文件要求,弘扬奥运精神,积极实施“每天活动1小时,健康工作50年,幸福生活一辈子!”健康理念,吸引同学们走向操场、走进大自然、走到阳光下,积极参加体育锻炼,掀起校园内体育锻炼热潮,提高学生的体育素质,努力营造健康向上的校园育人环境,为学生终身发展奠定良好基础。
一、成立机构,开展每天锻炼一小时的认识。
为了切实保证“每天锻炼一小时”的任务,我校成立了领导小组,组长:王俊;副组长:杨祥;组员:体育组、班主任以及全体老师组成。领导小组对校园体育工作统一部署,加强领导,制定“每天锻炼一小时”的实施方案,并形成了一把手亲自抓、分管领导具体抓,体育教师、年级组与班主任联动机制,确保活动开展得有序、有效、安全。以开展阳光体育运动为契机,以全面实施《学生体质健康标准》为基础,以“达标争优,强健体魄”为目标,坚持与体育课教学、体育活动课相结合,坚持“低年级四课二操六活动”中、高年级“三课二操六活动”,形成每天锻炼一小时的机制,切实提高学生体质健康水平。体育经费保证,支持校园体育各项活动。
二、营造氛围,像全体师生宣传。
学期初,我校便将阳光体育活动写入了学校工作计划之中。校领导通过国旗下讲话向全体同学发出号召,提出了具体目标和参与方法。我校35个班级由班主任先宣传,各班体育老师利用体育课进行对校园阳光体育活动的目的意义、活动理念等相关知识进行了讲解。我校每年“达标争优,强健体魄”、“我运动、我健康、我快乐”运动会、趣味运动会、《国家体质健康标准》上报、校每周二的大课间活动、冬季长跑活动、以及我校学生参加市、区级田径、足球运会。这些活动的开展深入每一个同学的心中,全校师生都积极投入到体育各项活动,走向操场、走到阳光下的体育锻炼活动中来,掀起了了我校阳光体育运动的高潮。为扩大影响,学校还订制了横幅悬挂于校门口,扩大了对外宣传力度,赢得了家长和社会的一致好评。
三、认真开展活动,提高健康水平。
为切实增强学生体质,营造寓教于乐、趣味健身、陶冶情操的教学氛围,教导处、体育教师同各班主任及配班老师认真组织,积极实施,在加强、创新校园体育活动形式、增强实效性上开动脑筋,开展了丰富多彩的校园阳光体育活动。
1、时间安排科学,项目安排合理。
每周二上午8:20—8:50,师生大课间活动,上午10:30----10:35眼保健操,下午14:50----14:55眼保健操,另外我们的体育课的课时安排是严格执行国家规定来开设的:一、二年级每周四节(双周1节健康)体育课。三—六年级每周三节(单周1节健康)体育课。
2、在传统项目中创新,开展形式多样、丰富多彩的二课堂活动。
为了培养体育人才、健全身体机能、丰富课余生活,我校积极探索,勇于创新,对校园阳光体育活动的开展内容和形式进行了有益探索。学校组织专职体育教师和有特长的教师成立了足球队、田径队兴趣小组,田径队主要以五六年级的学生为主,小组成员在指导教师的带领下利用晨读前和下午的放学后的时间进行培训。在各负责人的有效的管理、精心的安排下训练。我校足球队以四、五、六年级学生为主,前提是不能耽误自己学习,而且家长要支持训练,各活动开展得井然有序取得了良好效果。本次我校在市田径比赛中取得优异成绩,参加区田径比赛也取得可喜成绩,获得团体第一名、女子第一名、男子第三名,足球比赛获得市团体第五名,这些成绩的取得离不开老师和学生辛勤的汗水。
3、开展丰富多彩的校园活动。
校园内体育锻炼热潮,我校克服了学生多、活动场地有限等实际困难,开展了丰富多彩的校园阳光体育系列活动。现就活动开展情况汇报如下:
本学期,我校还开展了校第八届田径运动会、《国家体质健康标准》、12月28日即将开展的校第八届趣味运动会,赢得了家长、老师高度关注和赞誉,又为形成良好校风、全面育人奠定了基础。每次活动都先由体育组制定出比赛规则、赛程安排等,然后由体育教师利用体育课和课外活动时间对比赛项目进行专门指导。每次活动都做到了赛前有计划预案、过程有记载、赛后有总结,确保活动收到实效。本学期我校学生还参加区田径运动会,成绩突出,力图通过体育活动,不断增强学生体质,培养竞争意识和进取精神。
12月3日我校开展冬季长跑活动,针对全校近1700多人进行晨跑,学校以班级为单位,组织全体学生跑步,根据身体素质和设施状况,由学校行政领导监督,班主任和中辅老师带领学生坚持每天的长跑锻炼。不仅仅是学生在跑,我校所有教师乃至校长无一不参加。每天早操时间操场上热闹非凡,师生们跟着轻快有力的乐曲,踏着整齐的步伐,穿梭在操场上。虽然学校人数多,学校的场地有限,通过合理的安排,做到了最大程度的利用,人多但不拥挤、热闹但不混乱。为了避免意外事故的发生,我们还专门组织班主任开会,在班级宣传摸清学生的身体状况,让家长知道长跑这件事情。通过细致的安排,整个长跑过程尽然有序。每天早晨让全校师生都积极参与到“阳光体育冬季长跑”活动中去,强健自己的体魄,锻炼自己的意志。让“我运动!我健康!我快乐!”成为我们每个人的运动口号。
随着我校阳光体育系列活动的深入开展,全校1700多学生充分认识到加强体育锻炼的重要性,激发了学生的参与热情。现在,孩子们都能主动地走出教室、走向大自然、走到阳光下展现自己的青春和活力,形成了全体师生参与的群众性体育锻炼的良好风气。今后,我们仍将大力开展学生体育运动,不断提高学生的体质健康水平,为构建社会主义和谐社会,努力培养德、智、体、美、劳全面发展的社会主义新人,作出我们应有的贡献。
篇2:男人肌肉锻炼计划
男人肌肉锻炼计划 本文关键词:肌肉,锻炼,计划,男人
男人肌肉锻炼计划 本文简介:【爱文库】核心用户上传男人肌肉锻炼计划1、做好健美计划-锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。2、锻炼
男人肌肉锻炼计划 本文内容:
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男人肌肉锻炼计划
1、做好健美计划-锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
2、锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
3、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20
次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
4、每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
5、休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟,休息时间过长会影响锻炼效果。
6、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏。在锻炼中能举起更多的重量,一般动作和小重量试举,都是用力。肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张、疲劳,恢复体力。
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篇3:2020年把撰写党性分析材料作为党员锻炼党性、增强党性的过程
20XX年把撰写党性分析材料作为党员锻炼党性、增强党性的过程 本文关键词:党性,撰写,党员,党性分析材料,锻炼
20XX年把撰写党性分析材料作为党员锻炼党性、增强党性的过程 本文简介:20XX年把撰写党性分析材料作为党员锻炼党性、增强党性的过程入党申请书20XX年把撰写党性分析材料作为党员锻炼党性、增强党性的过程,供大家阅读参考。撰写党性分析材料,是分析评议阶段中触及问题实质、触动党员灵魂的重要环节,是党员政治理论水平、思想认识水平、工作作风等方面的综合反映,是党员个人进行自我剖
20XX年把撰写党性分析材料作为党员锻炼党性、增强党性的过程 本文内容:
20XX年把撰写党性分析材料作为党员锻炼党性、增强党性的过程
入党申请书20XX年把撰写党性分析材料作为党员锻炼党性、增强党性的过程,供大家阅读参考。
撰写党性分析材料,是分析评议阶段中触及问题实质、触动党员灵魂的重要环节,是党员政治理论水平、思想认识水平、工作作风等方面的综合反映,是党员个人进行自我剖析、自我教育、自我提高的一个重要过程。正确引导党员撰写好党性分析材料,对确保分析评议阶段乃至整个先进性教育活动取得实效至关重要。国家林业局党组高度重视党员撰写党性分析材料工作,将其作为先进性教育活动的一个重要课题,组织人员专题研究,专门召开党组会议进行讨论。认为撰写党性分析材料,既要按中央规定的要求去做,又要体现出党员的个性,把一般要求和个人特点结合好,防止表面化、模式化。主要把握好三个方面。
存在的问题要找准。问题找不准,党性分析就没有针对性,就提不出切实可行的整改措施,就不好进行评议。一是要克服三种思想障碍。克服认为自己工作很努力,很有成绩,已经尽心尽力了,不知道问题在哪里的思想;克服讲缺点会在同志们中影响自己形象的思想;克服怕记录在案影响自己进步的思想。二是要防止两种偏向。防止找出的问题很虚,谁都能套用;防止把与党员先进性具体要求的差距和日常工作面临的问题混为一谈。三是思想方法要正确。就是要高要实。高,就是站立点要高。要与党俱进,看自己作为一名中央国家机关的共产党员,适不适应党的先进性的要求;要着眼全局,看自己在所处的重要执政岗位上适不适应提高党的执政能力、巩固党的执政地位的要求;要怀着高度的责任感,看自己的能力和素质适不适应打胜“生态建设治理与破坏相持阶段“攻坚战的要求;要对照先进典型,看自己的差距在哪里;要对照共产党员保持先进性的具体要求,看自己是不是在各项工作中发挥了模范和表率作用。实,就是实在。要坚持实事求是,从实际出发,紧密联系自己的思想、工作和作风实际,针对自己所处的岗位和工作职责要求,看该发挥的作用发挥得怎么样,该解决的问题解决得怎么样,不该发生的问题为什么发生了。查找问题,既不要避重就轻,也不要给自己乱扣帽子,是什么问题就查找什么问题,什么问题突出就重点查找什么问题。
剖析根源要深刻。找准存在的问题,还要深挖根源,这个根源就是思想根源。要从世界观、人生观、价值观上去剖析,领导干部还要从科学发展观、正确政绩观和权力观、地位观、利益观上去剖析。剖析根源,不要讲客观、讲成绩,主要是分析是什么思想原因造成自己在先进性上存在问题,认真进行自我透视,认清“病根“。不要把剖析思想根源这部分写成单纯的理论学习体会,更不要写成工作研究。
整改措施要扎实管用。找出了问题,分析了原因,就要明确如何整改,制定出整改措施。领导班子和党员个人的整改措施都要扎实管用。从党员个人来讲,就是怎样改进才能克服自己存在的问题,才能使自己达到党员先进性的要求,才能使自己具有适应和符合工作职责要求的能力和素养。从领导班子来说,就是怎样才能保持自身先进性,怎样才能更好地带好队伍,怎样才能解决好与群众利益相关的实际问题。整改措施既要考虑眼前,更要考虑长远,具有针对性、长效性。
党组织要严格把好质量关。撰写党性分析材料要重内容不重数字,不要写成“个人鉴定“、“工作总结“、“检讨书“。要按规定的程序,该征求意见的、该审阅的要按要求办。审阅党员的党性分析材料,主要看其问题找得准不准,分析得透彻不透彻,整改措施明确不明确,符合不符合本人的实际。党性分析材料联系个人实际不够,问题找得不准,剖析不深透的,要认真进行修改,真正把撰写党性分析材料的过程,作为党员深化学习、接受教育、锻炼党性、增强党性的过程。